Awọn iṣedede kalori to kere julọ fun ipadanu pipadanu ko ni dandan saladi ti o wa pẹlu wiwu oje ti ounjẹ. Ẹka yii le ni awọn obe, ati awọn saladi, ati gbigbona, ati paapa awọn oriṣiriṣi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Maa ṣe gbagbe pe koda awọn kalori-kekere kalori, ninu eyiti ọpọlọpọ awọn carbohydrates , o dara lati lọ fun idaji akọkọ ti ọjọ, ati ni ọsan, fun ààyò si amuaradagba ati awọn ẹfọ.
Ilana fun awọn kalori-kekere kalori ti n ṣe awopọ
Wo awọn ilana ti awọn ounjẹ ti o kere si kalori, ati ni akoko kanna wọn dara fun ounjẹ ojoojumọ ati fun akojọ aṣayan ajọdun.
Saladi pẹlu awọn shrimps (55 kcal fun 100 g)
Eroja:
- ede - 200 g;
- tomati - 1 PC.
- Bulgarian ata - 0,5 pcs.
- kukumba - 0,5 pcs.
- alubosa - 0,5 PC;
- lemon oje - 1 tbsp. l.;
- olifi epo - 1 tsp.
- iyo, ata - lati lenu.
Igbaradi
Laarin iṣẹju 3, sise koriko, peeli ki o si fi wọn wẹwẹ pẹlu lẹmọọn lemon. Bibẹrẹ awọn ẹfọ naa gẹgẹbi ayanfẹ rẹ. Gbogbo awọn irinše lọ, igbadun saladi pẹlu ewebe ati akoko pẹlu obe ti oṣumọ lẹmọọn, epo, iyo ati ata.
Ewebe ipanu pẹlu olu (70 kcal fun 100 g)
Eroja:
- courgette - 200 g;
- Igba - 200 g;
- ata didun - 1 PC.
- champignons fi sinu akolo - 50 g;
- lẹmọọn - 0,5 pcs.
- olifi epo - 30 g;
- iyo, ata, ọya - lati lenu.
Igbaradi
Ede ge sinu awọn ege, awọn ekan ati awọn zucchini - awọn iyika 1-1.5 cm nipọn. Marinate awọn ẹfọ ni iyọ ti epo olifi, oṣumọ lemon, ata ati iyo fun iṣẹju 30-40, lẹhinna beki ni adiro fun iṣẹju 20-30. Awọn ẹfọ ti a ti fi sinu ẹja kan, yiyan laarin ara wọn, ṣe ẹṣọ awọn ohun elo pẹlu awọn olu ati awọn ewebe, wọn pẹlu awọn iyokuro marinade. Yii-kalori kekere-kekere fun pipadanu iwuwo le jẹ alẹ ti o rọrun tabi sẹẹli ẹgbẹ kan si eran, adie tabi eja.
Awọn kalori gbona-kalori gbona fun pipadanu iwuwo pẹlu itọkasi awọn kalori
Ẹnikẹni le Titunto si igbaradi ti awọn kalori-kekere kalori fun pipadanu pipadanu ni akoko to kuru ju akoko. Ikọkọ wọn ni lilo awọn ọja pẹlu akoonu ti o kere ju, iyọsi awọn iṣọn ti awọn iṣẹ, lilo lọwọ awọn ẹfọ.
Sitofudi zucchini (75 kcal)
Eroja:
- zucchini - 500 g;
- eran malu tabi eran malu ilẹ - 250 g;
- tomati - 1 PC.
- alubosa - 1 PC.
- Karooti - 1 nkan;
- ata ilẹ - 2 cloves;
- lẹmọọn - 0,5 pcs.
- olifi epo - 30 g;
- iyo, ata, ọya - lati lenu.
Igbaradi
Mura agbara lati ẹran, alubosa, Karooti, awọn tomati ati ata ilẹ, ata ati iyọ. A ti fọ elegede kuro ninu awọ ti o ni awọ, ge sinu awọn iyika pẹlu sisanra 1,5 cm, ti o ba jẹ dandan, yọ to mojuto. Fun ipinkan kọọkan gbe awọn "buns" ti ẹran kekere, diẹ ṣe pẹlẹpẹlẹ o si gbe e si ori itẹ ti a yan, ti o lubricated with oil. Tú omi kekere kan lori atẹbu ti a yan, ki o fi awọn ile-iṣẹ naa pamọ si arin. Fi pan naa sinu adiro ati beki fun iṣẹju 30-40 ni iwọn otutu ti iwọn 200.
Pollock, yan pẹlu alubosa (75 kcal fun 100 g)
Eroja:
- awọn ọmọ ti pollock - 500 g;
- alubosa - 1 PC.
- ekan ipara 10% - 5 tablespoons;
- iyo, ata - lati lenu.
Igbaradi
Awọn pollock fillets bajẹ, ge sinu ipin, bo pẹlu iyọ ati awọn turari ati ki o fi sinu sisun ounjẹ. Top awọn alubosa pẹlu semicircles ati ekan ipara. Beki fun ọgbọn išẹju 30. Eja yi jẹ aṣayan ti o dara fun ale tabi ounjẹ ọsan.
Yiyan fun awọn igbesẹ kekere-kalori awọn itọsọna fun pipadanu iwuwo, o ko le ṣe idaniloju ounjẹ nikan laisi ipalara si nọmba rẹ, ṣugbọn tun yago fun awọn idilọwọ ti o ma nlo awọn ti o wa lati padanu iwuwo lori ounjẹ ti o kere julọ ati monotonous. Njẹ daradara ko lati igba de igba, ṣugbọn nigbagbogbo, lati ṣe aṣeyọri awọn esi yoo jẹ pupọ yiyara.