Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi amuaradagba oriṣiriṣi wa, kọọkan ninu eyiti o ni awọn abayọ ati awọn iṣiro rẹ. O ṣoro fun olubere kan lati ranti ohun gbogbo ti olukọni sọ nipa eyi, nitorina a ṣe fun ọ ni akọọlẹ ibusun yara kan. Nibi a yoo ro iru iru amuaradagba wa, ati kini idi ti lilo wọn.
Awọn oriṣiriṣi Protein
Lati ọjọ, gbogbo awọn afikun amuaradagba to wa ni a pin si awọn akojọpọ mẹta: yara, o lọra ati adalu. A ṣe akiyesi awọn abuda ti awọn ẹgbẹ kọọkan.
Nitorina, awọn oriṣi awọn ọlọjẹ ati idi wọn:
- Awọn amuaradagba ti o yara ni amuaradagba ti ara wa nyara ni kiakia, lẹhin iṣẹju 15-20, pese ipese ti amino acids. Ẹka yii ni o ni ẹda alẹri, ati ẹran ati eja. Eyi ni aṣayan ti o dara julọ fun ṣeto ti ibi-iṣan, paapaa awọn eniyan ti o ni iseda ni awọn ara titẹ. Fi irufẹ amuaradagba bẹ ni owurọ ati lẹhinna lẹhin ikẹkọ, nigbati o nilo fun amino acids paapaa lagbara. Fun awọn ti o mu iwuwo naa ni pataki, o nilo lati fi awọn ẹtan sinu awọn ounjẹ ati fun wakati 1,5 ṣaaju ki ikẹkọ. Fun ọjọ kan, o gba nipa 3-5 abere 30 g ni igbakugba. Nigbati o ba ṣe iwọn lilo, o dara lati yan protein amuaradagba.
- Ẹmu amuaradagba jẹ adalu awọn oriṣiriṣi amuaradagba, ti o pese iṣeduro amuaradagba ti o fẹ ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin isakoso, ati ninu awọn wakati diẹ (6-8). Aṣayan yii faye gba o lati ṣaju ounje ti o gun akoko ti awọn isan. Ninu akopọ rẹ - amuaye whey, casein ati awọn ẹyin, julọ amuaradagba pipe - ati eyi n ṣe idaniloju ṣiṣe to ga julọ ti iru ọja kan. Atilẹyin afikun jẹ o dara fun awọn ti o ni ibi iṣan ati awọn ti o padanu iwuwo. Awọn eniyan ti o ni imọran lati ṣe ohun elo ti o le ni lilo lailewu lo irufẹ amuaradagba yii. Ti ya ṣaaju ki o to ikẹkọ ati ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Ero amuaradagba jẹ amuaradagba ti a fi digested ni oṣuwọn kekere. Ẹgbẹ yii ni awọn amọda ti soy ati casein. Eyi jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o ṣiṣẹ lori idinku idiwọn ati iṣẹ iderun. O ti gba deede ṣaaju ki o to akoko sisun, ati ki o tun dipo ounjẹ ti o padanu.
Mọ iru awọn ọlọjẹ ti o wa, yoo jẹ rọrun fun ọ lati pinnu ipinnu naa ki o yan aṣayan ti o yẹ.
Iru amuaradagba wo ni o dara julọ?
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya darapọ awọn gbigbemi ti awọn oriṣiriṣi awọn amuaradagba - fun apẹẹrẹ, ṣaaju ki o to ikẹkọ ati ṣaaju ki o to lo akoko sisun awọn amuaradagba, ati lẹhin awọn ere idaraya - sare lati bọsipọ. Olukọni rẹ yoo ran ọ lọwọ lati yan irufẹ ti yoo jẹ ti o dara fun ọ.