Agbọn-ikun ti o nipọn, paapa ti o ba ni afikun poun, jẹ ki eyikeyi ọmọbirin ko ni agbara. Pataki kii ṣe awọn kilo ati centimeters, ṣugbọn ti o yẹ: ti ẹgbẹ rẹ ba jẹ eni ti o kere julọ ju awọn ibadi ati àyà lọ, iwọ yoo dara ati didara. Sibẹsibẹ, eyi jẹ gidigidi nira, nitori pe ara obinrin ni o ni lati ṣajọpọ awọn idogo ọra ni agbegbe yii. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ lati ri aworan ti o dara julọ ki o si ṣe akoso awọn adaṣe lati dinku ẹgbẹ, awọn esi yoo dara julọ ni osu 1-3.
Awọn aṣiṣe akọkọ, tabi bi o ko ṣe le ṣe aṣeyọri ẹgbẹ-ẹgbẹ aspen
Ninu ifẹkufẹ wọn lati wa ounjẹ ti o dara julọ, awọn ọmọbirin n ma ṣe awọn aṣiṣe, eyiti o ṣe idaduro idaduro idiwọn ti o ṣe pataki. Ṣaaju ki o to gbiyanju lati dinku ẹgbẹ rẹ ni ile, ranti awọn ofin ti o rọrun ti yoo jẹ ki o daju iṣẹ naa ni kiakia ati irọrun.
- Ma ṣe ṣeto awọn afojusun otitọ. Maṣe gbiyanju lati wa lori Intanẹẹti bi a ṣe le ṣe igbẹ-ikunkun kan fun ọsẹ kan. Ko si ọna ti a ṣe iṣeduro yoo ṣiṣẹ ninu ọran yii. Ṣe fun layeye pe o ti fi ẹgun rẹ fọ fun igba pipẹ, ati pe o kere ju oṣu mẹta si 3 osu ti iṣe deede yoo nilo lati mu pada. Pẹlupẹlu, ti o ba ni iru eeyan ti o ni imọran pupọ (iyọn ọwọ ọrun diẹ sii ju 18 cm), o ṣee ṣe idẹku ọgọrun 60 inimita - kedere ko aṣayan ti o dara julọ. Jẹ ki iyatọ laarin ẹgbẹ ati ibadi wa ni iwọn 30 cm - eyi jẹ ohun ti o to lati dara.
- Maṣe lọ si awọn ẹgbẹ. Tilting to the side (awọn abawọn jẹ ni gígùn, awọn ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, ni apa kan ti dumbbell, awọn miiran lẹhin ori) jẹ ohun idaraya ti a ti ni itọkasi fun awọn ọmọbirin ti o nfẹ lati ni ikunrin. Idaraya yii n ṣe iranlọwọ lati mu igbọ-ikun sii nipasẹ gbigbọn ilana ilana ti iṣan ati oju ti o ntan awọn ẹgbẹ.
- Maṣe fi awọn idaraya ti aerobic silẹ. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe ti o wulo julọ fun ẹgbẹ-ikunrin ti nṣiṣẹ, awọn apẹrẹ-aerobics, ijó lọwọ ati wiwọ ti n fo. Oka-ẹgbẹ oke ni abajade awọn ohun idogo ti o sanra, ati awọn ẹru aerobic nikan ni ona kan ti o rọrun lati yọ awọn ohun idogo sanra.
- Maṣe gbagbe lati ṣakoso awọn ounjẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ko ro pe eto ounjẹ wọn, eyiti o yori si ikojọpọ ti awọn iṣiro diẹ ni ẹgbẹ-ikun, yoo tesiwaju lati "ṣiṣẹ" ni ọna yii, pelu awọn adaṣe. Ti o ba din akoonu caloric ti onje rẹ tabi iyọra ọra, awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ to dara, o rọpo wọn pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn esi yoo jẹ akiyesi pupọ sii.
Nitõtọ, ẹnu yà ọ bi a ṣe le ṣe itanna ẹgbẹ kan ni ile. Awọn aroso nipa ohun ti o ni ipa lori oju-ije ti o ni itọsẹ, ma n daa duro fun awọn ọmọbirin lati ṣe itumọ awọn ala wọn sinu otitọ.
Bawo ni lati ṣe igbọn-ikun: Awọn adaṣe
Iru eto yii, paapa ti o ba wulẹ ni aiṣedeede ti kii ṣe deede, yoo mu ki ẹgbẹ rẹ wa ni okunfa ju awọn ọna miiran lọ. Ohun akọkọ ati ohun pataki julọ ni iṣakoso ounjẹ: diẹ ẹ sii eso ati ẹfọ, kere si iyẹfun, ọra, ounjẹ ati awọn ounjẹ sisun!
Awọn eka ti awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ikun yẹ ki o ni awọn eroja pataki mẹta:
- Nṣiṣẹ, jogging tabi okun (ni gbogbo ọjọ, ti o bẹrẹ lati iṣẹju 10, ni gbogbo ọjọ fi iṣẹju kan kun, titi ti o ba de iṣẹju 30-40). Eyi ṣe iranlọwọ lati sun era lori ikun.
- Awọn adaṣe pẹlu ọṣọ fun ẹgbẹ-ẹgbẹ (lojoojumọ ni hoop, ti o yẹ ifọwọra tabi ti o jẹ iwọn,
20-30 iṣẹju ọjọ kan, bẹrẹ pẹlu awọn ọna fun 3-5 iṣẹju). O nko awọn iṣan ẹgbẹ ti tẹtẹ. - Iyatọ kekere (gbogbo ọjọ miiran). Sun silẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ papọ, taara, ọwọ lẹhin ori, awọn egungun ni muna ni awọn ẹgbẹ. Yọọ kuro ni àyà lati ilẹ, lakoko ti o wa ni aaye laarin awọn ami ati agbọn pẹlu ọwọ. Bẹrẹ pẹlu awọn ọna mẹta fun igba 10-15, mu ẹrù naa pọ ni gbogbo ọsẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati wa ikun ti o dara.
Niwon o jẹ ohun rọrun lati ṣe awọn ti o wa ni isan ni ọna yii, pẹlu iṣakoso ọtun ti ounje, iwọ yoo ni awọn esi ti o han kedere lori ọsẹ 3-4th ti awọn kilasi deede.