Ko ṣe ikoko pe kika kalori jẹ ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo. Otitọ ni pe awọn kalori jẹ iye agbara ti o wọ inu ara pẹlu ounjẹ. Ti o ba n lo agbara ti o kere ju ti o ṣe, awọn excess ntan ara naa ni awọn fọọmu ti o sanra, nitorina o jèrè idiwo pupọ. Lati le ṣe ilana yii ni ọna idakeji, eyini ni, lati padanu iwuwo, o jẹ dandan nikan lati lo awọn kalori diẹ sii ju lati gba. Awọn ọna meji ni o wa lati ṣe aṣeyọri: boya gbe siwaju sii, mu agbara sii, tabi jẹ kere si, dinku awọn gbigba awọn kalori. Ọna ti o dara julọ ni lati darapọ awọn meji, ati pe a ṣe itọju nipasẹ iṣọn-aaya ti isonu pipadanu.
Bawo ni a ṣe le ṣe iwe iranti kan fun idiwọn idiwọn?
O le ṣe akiyesi iwe atokọ ti a tẹ silẹ ti o ti gba data ti o yatọ si, bakanna pẹlu awọn iṣiro gigun ati irora pẹlu iṣiroye ati lilo awọn tabili. Loni, ni ọjọ ori ti ọna giga, ohun gbogbo jẹ rọrun. Ọpọlọpọ awọn aaye ayelujara lori Intanẹẹti nfunni ni ọfẹ ọfẹ labẹ iwe-kikọ ti ara ẹni.
Ni irufẹ, ni iru iwe-ọjọ yii o nilo lati tẹ iga rẹ, iwuwo, iwuwo ti o fẹ, iru ounjẹ, iye oṣuwọn ti oṣuwọn iwuwo, ati eto naa yoo ṣe iṣiro bi o ṣe nilo lati jẹ awọn kalori ni ọjọ kan ni deede ati pe o padanu iwuwo. Bi ofin, nọmba yi wa lati 1000-1500.
Ni igbagbogbo, ni iṣẹ yii, o le ka iye ati awọn pipadanu awọn kalori lakoko idaraya. A ṣe iṣeduro lati ṣẹda irọri kalori kan ni deede: lati mu awọn kalori 300 lati inu ounjẹ ati lati fi kun ọjọ ti o jẹ ẹrù ti o gba 300 awọn kalori diẹ sii. Eyi yoo gba ọ laaye lati padanu iwuwo ni akoko ti o yarayara julọ.
Eto eto ito-iṣẹlẹ fun idiwọn ọdun yoo nilo ọ nikan lati tẹ awọn ọja ati iwọn wọn, ati akoonu caloric ati awọn apapo ti BZHU yoo ṣe iṣiro ara rẹ. O rọrun pupọ ati rọrun.
Ni afikun, diary ni anfani lati samisi awọn alaye akọkọ ati awọn aṣeyọri rẹ. Iwọ yoo woye kedere pe wọn bẹrẹ si padanu iwuwo pẹlu iwuwọn kan ati awọn ipele ti ara ẹni pato (wọn, bi ofin, tun le ṣelọpọ nibẹ), ati gbogbo eniyan, ani igbesẹ ti o kere julọ si idinku awọn aami wọnyi yoo jẹ akiyesi. Dajudaju, fun eyi o ṣe pataki lati ni awọn irẹjẹ ati iyẹfun centimeter ni ile ati ṣe awọn wiwọn ni o kere 1-2 igba ọsẹ kan. Paarọ ninu awọn amoye ṣe iṣeduro ati ṣe ni gbogbo ọjọ.
Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin fẹ ṣe iwe-kikọ ọjọ-ọjọ, eyi ti o mu ki wọn tẹle awọn ilana ilana ti a yàn. O ti wa ni ibajẹ pupọ ati pe o ṣe iranlọwọ lati koju awọn iṣoro.
Ayẹwo ti iwe-iṣẹlẹ kan fun idiwọn ọdunku
Ni akọkọ, awọn ti o yẹ tọkọtaya ti pipadanu iwuwo yẹ ki o jẹ alaye. Wo apẹẹrẹ ti awọn data ti o gbọdọ wa ni titelẹ ninu rẹ:
- Ọjọ ori: ọdun 24.
- Iga: 170 cm.
- Iwuwo: 70 kg.
- Idi: 60 kg.
- Awọn ofin aṣeyọri: 2 osu.
- Onjẹ: iwontunwonsi (b / w = 30/30/40), kalori kekere.
- Awọn gbigbe caloric pataki fun mimu iwuwo: 2000 kcal.
- Awọn akoonu caloric ti ounjẹ fun pipadanu pipadanu pipadanu (700 giramu fun ọsẹ kan) yẹ ki o wa ni isalẹ nipasẹ 750 kcal. Nibi, akoonu caloric ti onje jẹ dinku, fun apẹẹrẹ, nipasẹ 500 sipo, ati pe a fi idaraya rọrun lati sun 250 awọn kalori ni gbogbo ọjọ.
- Lapapọ: lojoojumọ o le jẹun to awọn kalori 1500 ọjọ kan + jog ni owurọ .
- Ni ojojumọ, o ṣe igbasilẹ ti o si ṣe iṣiro, awọn ami ni a ṣe nipa iyipada ninu irẹwọn ati wiwa ti awọn akoko ikẹkọ.
Lọwọlọwọ, lati ṣẹda iwe-kikọ ti pipadanu idibajẹ tumọ si pe ko padanu àdánù ni ọna ti o tọ, ṣugbọn tun lati kọ ẹkọ lati tọju ounjẹ daradara, iṣakoso gbogbo ọja ti o jẹun ati idagbasoke yoo ni agbara ati ibawi.
Ni otitọ, ko si nkankan ti o nira ni bi o ṣe le tọju iwe-iranti ti pipadanu pipadanu. Ohun pataki ni lati tẹle itọsọna ti a pinnu, ati awọn iyokù yoo maa wa ara rẹ!