Awọn adaṣe ti eka fun idiwọn idiwọn ni ile

Awọn adaṣe ti eka fun idiwọn idiwọn ni ile - o rọrun, fi akoko ati owo pamọ, ṣugbọn o jẹ daadaa nipa imọ-ọrọ: ti o ko ba ni iwuri agbara, o ko le tẹle ilana. Eyi nilo boya ipinnu itumọ, tabi ironpower irin.

Awọn adaṣe eto ni ile

Eto ti ikẹkọ ni ile fun awọn ọmọbirin bẹrẹ pẹlu iṣeto. Laipe o le ri abajade - ara ti o dara, lagbara ati ara, o nilo lati ṣe iṣẹ mẹta si marun ni ọsẹ kan. Fun apẹẹrẹ, ni Ọjọ Aje, Ọjọrẹ ati Jimo tabi ni gbogbo ọjọ ni awọn owurọ, ayafi fun awọn ọsẹ.

Iṣeto naa yẹ ki o rọrun fun ọ, ati julọ pataki - awọn ẹkọ yẹ ki o jẹ deede. Ti o ba ṣiṣẹ lori ara rẹ ti o ṣiṣẹ pupọ, lẹhinna sisọ awọn kilasi, ipa yoo jẹ diẹ.

Bawo ni lati ṣe eto eto ikẹkọ ni ile?

Awọn adaṣe fun ikẹkọ ni ile yẹ ki o yan gẹgẹbi awọn afojusun wọn. Sibẹsibẹ, pupọ diẹ eniyan ni itoju ti nọmba rẹ fun ohunkohun - julọ bẹrẹ lati ṣe ara wọn nikan nigbati o jẹ akoko lati padanu àdánù tabi ṣatunṣe nọmba.

  1. Eto eto idaraya fun ọdun ti o padanu ni ile yẹ ki o ni o kere ju iṣẹju 30 fun idaraya ti eerobic (nṣiṣẹ lori aaye, okun wiwa, ijó lọwọ) ati o kere ju ọgbọn iṣẹju ti idaraya (awọn adaṣe pẹlu dumbbells ni ile, tabi awọn aṣayan gẹgẹbi awọn titari-ori, awọn ipo-oke, awọn lunges, torsion eru eru, bbl). Iwontunws.funfun yi gba eto eto ikẹkọ fun idiwọn idiwọn ni ile ko nikan lati sun ọrá, ṣugbọn lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti ibi-iṣan, eyi ti o ṣe ki o jẹ ki o jẹ aami ti o dara julọ. O tun wulo lati ni awọn adaṣe cardio ni eka naa, ṣugbọn ni ile wọn le ṣee ṣe ni igbadun ọtun nikan bi awọn simulators wa bii keke-ori, stepper tabi keke-idaraya, niwon wọn ṣe ikunra giga ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara.
  2. Eto fun ara-ara inu pẹlu awọn adaṣe fun awọn ọmọbirin ti o wa ni ile lati ṣe ara wọn ni diẹ wuni: awọn apá ni okun sii, apọju naa nira ati yika, inu ọpa jẹ pipe, ikun jẹ alapin, ati awọn ibadi jẹ tutu. Iru awọn adaṣe bẹẹ ni awọn titari-ti o mọye daradara, awọn ẹgbẹ ti o ni idaabobo, sumo squats, awọn ojiji kekere, awọn ẹsẹ sẹhin ni ipo ti o duro (fun awọn akọọlẹ) ati awọn aṣayan miiran. O ṣe pataki kii ṣe lati ṣiṣẹ nikan ni agbegbe iṣoro naa, ṣugbọn lati tun fun titẹ si gbogbo ara: ninu idi eyi awọn isan yoo dagbasoke siwaju sii. O tun le awọn awọn adaṣe pẹlu barbell tabi ile bodibar ti ile kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni akoko ti o kuru ju lati ṣaju ibi-isan iṣan ti o tọ, ti o fun ara ni ohun ti o wuwo ati ti o wuni.

Eto ikẹkọ ni ile yẹ ki o ṣe apẹrẹ ni ọna bẹ pe ni gbogbo ọsẹ meji nibẹ ni boya ilosoke ninu fifuye, tabi - nọmba ti awọn ọna. Nigbati o ba ro pe gbogbo aṣa rẹ jẹ gidigidi rọrun lati ṣe, ara rẹ yoo dẹkun lati ṣe igara ati idagbasoke, eyi ti o tumọ si pe ko si ilọsiwaju.

Ni afikun, o ṣe pataki lati ranti ounjẹ: wakati meji ṣaaju ki idaraya ati wakati meji lẹhin rẹ, o le jẹ amuaradagba nikan, bibẹkọ ti ara kii yoo pin awọn ohun elo ọra, ati pe yoo lo awọn kalori lati ounjẹ.

Awọn adaṣe wo ni mo le ṣe ni ile?

Awọn idaraya ti eka fun ile le ni idaraya eyikeyi idaraya, lati rọrun lati ṣe idiwọ. Ohun akọkọ ni lati rọpo ọkan lati igba de igba pẹlu awọn ẹlomiiran, lati ṣaju diẹ ẹ sii ju ẹgbẹ kan lọ, lẹhinna miiran, lati ṣe agbekalẹ ara rẹ nigbagbogbo.

Eyikeyi idiyele agbara ti o yan, o ṣe pataki lati ranti pe awọn adaṣe fun sisẹ iwọn ni ile ni, akọkọ, ṣiṣe ni aaye naa ati fi okun mu. Eyi ni akọkọ ati akọkọ iwọn ti o le ya lodi si awọn ohun idogo sanra lori ikun, awọn ẹgbẹ ati ibadi. Ti o ba gbagbe wọn, iwọ yoo gba tẹjade ti o lagbara ti a ko ri si awọn omiiran, ti a daabobo labe iyẹfun ti ọra.