Ti o ba nronu nipa ibeere bi o ṣe le padanu iwuwo daradara, lo awọn italolobo ti a fun ni akopọ wa. O ṣe pataki fun ọmọbirin kan lati padanu iwuwo daradara, ki o má ba fa ipalara ti ko ni idibajẹ si ara rẹ. Lati le padanu iwuwo jẹ ti o munadoko ati ara wa ni ilera, o ṣe pataki lati rii awọn ofin wọnyi.
Imọran Dietitian: bi o ṣe le padanu iwuwo daradara?
- Je nigbagbogbo . O ṣe pataki pe awọn ipin jẹ kekere. Jeun diẹ wakati ni ọjọ, o nilo lati jẹ o kere ju mẹrin ni igba ọjọ kan.
- Mu iye awọn ẹfọ ati eso wa pọ si ni ounjẹ . Fi awọn berries, awọn ẹfọ ati eso ti a ko yanju si awọn satelaiti: iru ounjẹ arọ kan, iru ounjẹ arọ kan ati awọn casseroles. O le lo awọn ọja wọnyi bi awọn ipanu ti o rọrun.
- Awọn ounjẹ ti o jẹun ati orisirisi . Ni ibere fun obirin lati padanu àdánù ni ọna ti o tọ, ounje to ni iwontunwonsi jẹ pataki. Ti onje jẹ sanra, amuaradagba, awọn carbohydrates, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin, lẹhinna ni afikun si isokan, iwọ yoo ni iṣesi nla, ati ipo ti o dara julọ ti awọ ati irun.
- Awọn apakan . Ko yẹ ki o jẹ kekere, bi ara ko ba ni ounjẹ to dara, lẹhinna padanu iwuwo yoo jẹ nira sii, niwon iṣelọpọ yoo fa fifalẹ.
- Awọn ihamọ . Yẹra kuro ninu didun didun ounjẹ, awọn ohun elo iyẹfun, awọn ohun elo ti a mu carbonati, awọn ọja soseji ati awọn ọja ti o ti pari. Laisi awọn ọja wọnyi, o le ṣe laisi, ṣugbọn ti o ba fẹ ohun kan, o dara lati pa ara rẹ. Ṣugbọn lẹẹkansi, o ṣe pataki lati mọ iwọn.
- Agbegbe . Abajọ ti wọn sọ pe igbiyanju ni igbesi aye. Gbe diẹ sii ki o si ṣe awọn idaraya. Awọn ẹja ti ara, pẹlu ounjẹ to dara, jẹ ẹri ifọkanbalẹ ati fifi idiwọn to tọ.
- Idi . Gbọdọ jẹ gidi, iyọrisi ati igba pipẹ. Ma ṣe gbiyanju lati padanu iwuwo ni gilau - o le še ipalara fun ara ati nọmba.
- Iwuri . O jẹ wuni lati tọ ati pe o ṣe agbekalẹ idiwọn kan ti o fẹ ṣe idanwo agbara-ṣiṣe ati ki o ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ.
- Ounjẹ aṣalẹ . Fun kan ti o dara ti iṣelọpọ, o jẹ wuni ko lati padanu ounje ati, Pẹlupẹlu, o yẹ ki o wa ni kikun.