Fun ọpọlọpọ awọn eniyan o rọrun pupọ lati mu iṣẹ-ṣiṣe ti ara wọn ṣiṣẹ, dipo ki o ti dinku pada lori ounjẹ naa. Ti o ba wa lati ẹgbẹ yii, lẹhinna o yoo wulo fun ọ lati mọ pe orisirisi awọn irin-ajo ni o yẹ fun idiwọn ti o dinku, pẹlu ijó, eyiti ọpọlọpọ awọn ọmọbirin fẹ gidigidi. Ti o ba pinnu lati lo anfani yii lati gba nọmba alarinrin, ṣe akiyesi si akojọ awọn ijó ti o munadoko fun ipadanu pipadanu.
Iru irọrin wo ni o dara julọ?
Jẹ ki a ṣayẹwo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn adaṣe bẹẹ lati le han awọn ijó ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, eyikeyi iru ijó nlo fere gbogbo awọn ẹya iṣan ati ki o fun ara ni o tayọ, agbara ti o nira ti ara. O le yan kii ṣe nikan da lori ipa wọn, ṣugbọn tun lati inu ẹdun ara ẹni.
Iwo Ila-oorun fun idibajẹ iwuwo
Iwariri Belii , Awọn Ila-Ila-Ila tabi Arab fun idibajẹ ọra jẹ gbogbo awọn orukọ oriṣiriṣi ti o fẹwọn kanna. Eyi jẹ ọkan ninu awọn kilasi ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, okunkun tẹtẹ ati imudarasi iṣelọpọ agbara. Nipa ọna, ni iru ijó yii, awọn ọwọ, ibadi ati afẹhinti ni a lo daradara - nitori ohun ti o ṣun gbogbo ara ni ẹẹkan. Ni afikun, awọn gbigbọn pupọ wo nla lori kikun ara. Gegebi abajade awọn iru ẹkọ bẹẹ, iwọ yoo gba oore-ọfẹ, oore-ọfẹ ati ẹgbẹ-ẹrẹkẹ kan.
Latin Latin Slimming Dancing
Itọsọna yii ni nọmba ti o tobi pupọ: bachata , salsa, jive, mamba, cha-cha-cha, merengue ati rumba. Bi ofin, wọn da lori awọn iṣipopada iṣipopada ti awọn ibadi ati pe wọn n ṣiṣẹ pẹlu alabaṣepọ kan. Gbogbo wọn jẹ agbara-agbara pupọ ati fun ẹkọ kan ti o yoo sun awọn calori 400-500. Bakan naa ni a le sọ nipa ijó Brazil fun idibajẹ iwuwo.
Amunṣe Nkan fun Isonu Isonu
O ti jẹ ki o gbọ nipa Zumba - wọn jẹ awọn ere idaraya fun idibajẹ ti o pọju, eyiti o ni orisirisi awọn igbesẹ ti afẹfẹ ati awọn iṣoro aṣa lati diẹ si gbogbo awọn miiran ti awọn ijó. Ninu awọn kilasi wọnyi o ni iṣiro ti afẹfẹ ati gbigbọn cardio, eyiti o jẹ ki o fi awọn agbara ti o pọ ju lọ.
Ririn rin - ijó fun pipadanu iwuwo
Bi o ti jẹ pe ọpọlọpọ wa ṣi gbagbọ pe awọn onijaja nikan ni o lọ si iru awọn ẹkọ bẹẹ, iru ijó yii jẹ ore-ọfẹ ati oju-ara. Ṣiṣẹ deedee, iwọ yoo se agbero ni irọrun, ṣe ara rẹ diẹ sii kere, expressive ati ki o lẹwa. Ati pe ti o ba yan iru itọnisọna iru bi ijó-ori-po, iwọ yoo jẹ ohun iyanu pupọ bi o ṣe nilo lati ni lati tọju ọpa.
Flamenco fun pipadanu iwuwo
Ayebirin ti Spani lẹwa yii jẹ rhythmic, ati pẹlu awọn adaṣe deede yoo ko fi aaye ti o ni awọ ti ara rẹ silẹ, kii ṣe aaye diẹ fun itoju! Sibẹsibẹ, ilana rẹ jẹ kuku idiju, ati pe a le ṣee ṣe nikan ni ile-iwe pẹlu olukọ kan.
Hip Hop Slimming
Iru ijó bẹ nilo igbesẹ iyanu ati igbaradi ti ara ẹni daradara. O le ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo, ti o ba ṣetan lati fun gbogbo awọn ti o dara julọ.
Eyikeyi iru ijó ti o yan, o ṣe pataki lati lọ si awọn kilasi 2-3 igba ni ọsẹ kan fun igba pipẹ. Ilana idibajẹ jẹ ilọsiwaju, ilọra lọra, ṣugbọn o le lo awọn afikun awọn ọna lati mu yara sii.
Bawo ni lati ṣe ijó fun idibajẹ pipadanu diẹ munadoko?
Awọn kilasi 2-3 igba ni ọsẹ kan yoo fun ilọsiwaju lọra ati mu yara le ṣee ṣe pe a ṣe akiyesi awọn iṣeduro ti o rọrun:
- Ṣaaju ki iṣe idaraya fun wakati meji ko jẹ, ati iṣẹju 20 ṣaaju ki ibẹrẹ, mu ago ti kofi lai suga - eyi yoo dara sanra ati diẹ sii lati fun ni ikẹkọ.
- Lẹhin ikẹkọ, tun ko yẹ ki o jẹ wakati meji, ki o si mu omi nikan mu.
Ti o ba kọ ohun afikun lati inu didun, ọra ati igbadun, awọn esi yoo jẹ imọlẹ pupọ ati yara.
Ṣiṣe akẹkọ fun idiwọn ọdunku: