Eto yi jẹ ipinnu nipasẹ awọn ti ko fẹ lọ si awọn ere idaraya, ṣugbọn fẹ lati padanu iwuwo. Awọn onjẹkoro ko ṣe iṣeduro nipa lilo ọna, ṣugbọn o ni ọpọlọpọ awọn egeb onijakidijagan, nitori lẹhin ti o nlo rẹ, o le padanu lati 5 si 12 kg. Eto yii ko yẹ ki o ṣe nipasẹ awọn ti o ni igbẹgbẹ-ara-ọgbẹ ati awọn aisan ikun to nṣaisan.
Bawo ni iṣẹ onje fun awọn eniyan alaini?
Ero ti eto eroja yii jẹ pe eniyan yẹ ki o jẹun omi kan fun ọjọ kan. Omi naa jẹ dandan fun ara, o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ipara, n ṣe iwadii, o kún ikun, idinku awọn rilara ti ebi. Ounjẹ omi fun ọlẹ ni imọran pe lakoko lilo rẹ, eniyan ko jẹ ounjẹ ọra ati giga-kalori. Ko ṣe pataki lati ṣe awọn ere idaraya lakoko naa, awọn onisegun ko ṣe iṣeduro lati ko irin-ajo, o le ni ipa lori ilera.
Onjẹ fun awọn Ọlẹ ṣiṣẹ tabi rara?
Awọn onisegun ti o ṣalaye nipa eto eroja yii, ninu ero wọn, lati padanu iwuwo, lilo rẹ o le, ṣugbọn lati tọju iwuwo ko ṣeeṣe lati ṣiṣẹ. Ọdun alailowaya dinku 10 kg ni ọsẹ kan ma nfa ipalara si ilera, ati pe eleyi tun jẹ ifosiwewe ti o pese esi ti ko dara. Ti eniyan ba pinnu lati lo ọna naa, o yẹ ki o mu eka vitamin kan ki o le dinku ipalara ti ko dara julọ.
Ikuba iwuwo fun ọlẹ ni ile
Lehin ti o ti pinnu lati ni ibamu pẹlu eto yii, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn ofin ipilẹ. Nikan lẹhinna ounjẹ fun ọlẹ dinku 12 kg yoo fun abajade ti o fẹ. Awọn onisegun ṣe imọran:
- Yẹra lati inu ounjẹ awọn ọja ti o ni idalẹnu-pari, wọn ni ọpọlọpọ awọn ọra.
- Gbiyanju lati ma jẹ awọn didun lete, lati ṣe abajade ti o pọ julọ, o gbọdọ funni ni oyin adayeba.
- Mu akoko lilọ ni afẹfẹ titun sii.
- Kọwọ lati ṣe alabapin ninu idaraya. Ọlẹ fun ọlẹ lori odi omi le ni ipa lori ipo ti iṣan aiya, nitorina ma ṣe mu ẹrù sii lori rẹ.
- Ṣe pinpin ounjẹ ojoojumọ fun awọn ounjẹ 4-5.
Diet fun Ọlẹ - akojọ
Awọn aṣayan pupọ wa fun eto ipilẹ ounje bẹ, ati pe kọọkan ninu awọn ẹya ara wọn. Ni akọkọ, ronu ọna ti o rọrun julo, nibi ti o ti le jẹ awọn ounjẹ ti o ṣe deede. Ṣe akiyesi itọsọna yi ni a gba laaye laarin awọn ọjọ 15-30, ṣugbọn nikan ni ipo pe ko si ailera ti ailera, dizziness ati awọn sweats alẹ nla. Ti awọn ami wọnyi ba han, o nilo lati pada si ijọba deede ati ki o wo dokita kan.
Onjẹ fun awọn akojọ aṣayan ọlẹ fun ọjọ gbogbo:
- 40 iṣẹju ṣaaju ki ounjẹ owurọ, 2 tbsp. gbona, ṣi omi.
- Akọkọ onje - oatmeal, warankasi Ile kekere, wara tabi omelet. O ko le lo omi.
- 2 wakati ṣaaju ki ounjẹ ounjẹ 2 tablespoons. omi.
- Awọn ounjẹ ounjẹ keji - ẹran funfun, eja, iresi, poteto tabi buckwheat, o le jẹ ounjẹ ounjẹ.
- Iṣẹju 30 ṣaaju ki ounjẹ ounjẹ 2 tablespoons. omi.
- Ijẹhin ikẹhin ni ẹja, ẹran, awọn ọja-ọra-ọra, awọn ewa tabi awọn ounjẹ.
- Ọlẹ fun ọlẹ lori omi jẹ ki o ṣeto awọn ipanu 2 fun ọjọ kan, o le jẹ eyikeyi ounjẹ, lati eso si chocolate. Ṣaaju ki o to jẹun, o gbọdọ mu ni o kere ju 1 tbsp. omi-ara ti ko ni idapọ-omi.
Ounjẹ fun Ọlẹ fun ọjọ mẹta
Ọna yii, nipa lilo rẹ, o nilo lati tọju abala ilera rẹ, o le ni iriri ailera ati paapaa binu. Awọn ounjẹ fun awọn laziest eleyi jẹ pe eniyan n mu omi 2 si 3 liters ti omi lojojumọ, akoonu caloric ti ounjẹ ojoojumọ ko ju 1,000 kcal lakoko akoko yii. A gba ọ laaye lati jẹ awọn ọja ifunwara-alara-alara, ẹran funfun ti a ti tu, awọn saladi ewe ati awọn eso ti a ko yanju. Lati awọn ọja bekiri, awọn didun lete, awọn soseji ati awọn ọja ti o pari-pari ni a gbọdọ sọ.
Ebi ti npa lori omi
Daradara, ṣugbọn ọna ti o lewu lati padanu iwuwo. O yẹ ki o kan si dọkita rẹ ṣaaju ki itọsọna bẹrẹ ki o si daabobo rẹ ti iṣoro rẹ ba buruju. Ãwẹ lori omi ni:
- Ikunku kikun fun ounjẹ fun akoko ti 1 si 5 ọjọ, da lori awọn iṣeduro ti ọlọgbọn kan.
- Lo o kere ju 3, ṣugbọn kii ṣe ju 3.5 liters ti omi fun ọjọ kan. O gba laaye lati mu ago 1 kofi laisi gaari ati tii tii.
- Imuwọ pẹlu awọn ofin ti akoko igbaradi, ọjọ mẹta ṣaaju ki ibẹrẹ ti papa naa, o yẹ ki o dinku iye iye ti iṣaro ojoojumọ si 500-600 Kcal.
- Ọna ti o tọ lati inu ebi. Ọjọ akọkọ ti o le jẹ awọn saladi ewebe, oatmeal lori omi, mu kefir, ijẹlu caloric ti onje jẹ ko ju 500-600 kcal. Ni ọjọ keji, fi 50-70 g funfun eran tabi warankasi ile kekere si akojọ, lẹhin eyi awọn wakati 48 miiran yẹ ki a ṣafo pẹlu awọn didun lete, awọn ounjẹ ti o dara ati awọn ounjẹ ọra.
Ounjẹ lori omi ti o wa ni erupe ile
Miiran ijọba alaafia, eyi ti a le tẹle fun ọjọ 15 si 30. Ounjẹ lori omi ti o wa ni erupẹ ti ni imọran pe ki o to jẹun fun wakati kan, a jẹun 1 tbsp. omi. Ni ọjọ kan o nilo lati jẹun ni igba mẹta, ọkan ipanu ni a gba laaye. Lẹhin ti ounjẹ kọọkan, lẹhin iṣẹju 30 o yẹ ki o mu miiran 1,5 tablespoons. omi. Awọn iṣẹ ere idaraya ni a gba laaye, ṣugbọn kii ṣe aladanla, o dara lati paarọ wọn nipasẹ lilọ tabi gigun kẹkẹ.
Lẹhin ti o yan ọkan ninu awọn eto imuja ounjẹ, jẹ ki o ranti pe gbogbo akoko ti ibamu wọn yẹ ki o mu eka vitamin tabi calcium. Bibẹkọkọ, irun le bẹrẹ lati ṣubu, awọn eekanna le adehun, ipo awọ naa le tun buru sii. Awọn onisegun kii ṣe iṣeduro nipa lilo awọn ounjẹ lori omi si awọn eniyan labẹ ọdun 18, awọn aboyun aboyun ati awọn aboyun. Iyatọ yẹ ki o loo fun awọn ti o to ju ọdun 45 lọ.