Ekaterina Usmanova jẹ irawọ ti amọdaju igbalode ati irọpọ obirin. Laibikita ọjọ ori rẹ, o ti gba awọn akọle ti awọn Miss Bikini ni ọpọlọpọ igba, mu awọn ẹbun ni awọn aṣaju-ija ti agbegbe ati Federal ti Russian Federation ni iṣẹ-ṣiṣe, ara-ara ati ara-ara. Nisisiyi Katia jẹ olukọni ti o ni aṣeyọri ti ko nikan kọ ẹkọ lati ibi giga ti iriri rẹ, ṣugbọn o tun jẹ apẹẹrẹ fun apẹẹrẹ ati orisun fun itara ti gbogbo awọn ọmọ ile-iwe rẹ.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣe ayẹwo awọn imọran ikẹkọ akọkọ lati Ekaterina Usmanova, ati tun ṣe awọn adaṣe fun titẹ pipe.
Ipese agbara
Biotilẹjẹpe o daju pe laisi awọn adaṣe ti ara lati ṣe aṣeyọri awọn esi ko ṣeeṣe, a yoo bẹrẹ pẹlu ounjẹ ti Catherine Usmanova ati lẹhin naa tẹsiwaju akori ti ikẹkọ. Olukọ wa ti o ni idaniloju duro lori ara rẹ ati pe o ko joko lori awọn ounjẹ lile. Pẹlupẹlu, o ni igboya pe ohun kanṣoṣo ti awọn ounjẹ onjẹ deede ni o le pese ni awọn ohun ọgbẹ, gastritis, ipalara ti iṣelọpọ ati ailera miiran.
Tun Catherine lodi si eyikeyi idoti gastronomic - ounje ti a fi sinu akolo, awọn eerun igi, awọn ọlọjẹ, awọn didun lete. Ṣe ayanfẹ si awọn ọja adayeba, awọn eso ati awọn ẹfọ nipasẹ akoko, eja, eran pupa, awọn ọja ifunwara.
Ikẹkọ
Ekaterina Usmanova ṣe iṣeduro ṣe agbekalẹ eto ikẹkọ lori ilana ti ikẹkọ ti iṣọkan. Ni akọkọ, bẹrẹ pẹlu awọn kalori sisun - fun apẹẹrẹ, okun ti n fo, ki o tun yi lọra pẹrẹpẹrẹ pẹlu yara, nitorina ara yoo yi irọ naa pada nigbagbogbo.
Awọn adaṣe
A yoo ṣiṣẹ lori eto ikẹkọ ti Ekaterina Usmanova fun tẹtẹ.
- Ṣiṣe gbigbọn tẹ: tẹ kukuru kukuru lati ilẹ-ilẹ ati kekere kekere, o kan silẹ ni awọn igbesẹ meji - igba 30.
- Bicycle: ọwọ lẹhin ori, awọn ẹsẹ tẹ si awọn ẽkun ati gbe ni awọn igun ọtun. A fa igbasẹ apa osi si ikun ọtun, lakoko ti o ba ntun ẹsẹ osi, a tun ṣe kanna ni ẹgbẹ keji. Lẹhin ọkọgun kọọkan, a ṣubu si pakà lori afẹhinti. A ṣe 20 awọn atunṣe ti awọn ọna meji.
- Idaraya fun ori oke ati isalẹ: a dubulẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ ni gígùn, ọwọ lẹhin ori. A n gbe ara wa soke ati ni igbakanna n gbe awọn ẽkun si ọna. A ko fi ẹsẹ wa silẹ si opin. A ṣe awọn ọna 2 si 20 igba.
- Ekaterina Usmanova ninu awọn ẹkọ ti ara rẹ ko ni idojukọ lori awọn akoko awọn kilasi, ṣugbọn lori didara awọn adaṣe ti a ṣe. San gbogbo ifojusi rẹ si ilana awọn adaṣe fun tẹsiwaju, kọkọkọ ṣawari wọn, lẹhinna tun ṣe.
Ma ṣe fa ọrun rẹ, ṣiṣẹ ni laibikita fun tẹ. Ṣiṣe ese rẹ si opin, tẹ apa isalẹ si aaye. Maṣe bẹru irora, nitori ti tẹtẹ ba dun, o tumọ si pe o koye ni asan.