Ti o ba wa ninu awọn iṣan ti awọn iṣẹ iyanu ti o le pada si ọ ni ibamu, laipe tabi nigbamii iwọ yoo wa alaye ti o le lo awọn linoleic acid fun pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, boya nkan yi jẹ ọna-iṣere-ọna fun iṣaṣan sanra ti o rọrun julọ, a yoo ṣaapọ ninu iwe yii.
Linoleic acid: awọn ini
Ti ṣe ayẹwo linoleic acid (CLC) fun pipadanu iwuwo ti a ti lo diẹ laipe. Ni ibere, a ti pinnu oògùn yi fun ounjẹ idaraya: o n ṣe ipinnu idinku awọn ọmu ati pe o jẹ ki o fihan awọn isan ni gbogbo ogo rẹ.
Kini lilo awọn linoleic acid?
- idinku ninu ọra ti ara. O ṣe akiyesi pe abajade ti o tobi julọ ni sisọnu idibajẹ ti nkan na fun awon eniyan ti o ti pin opo gẹgẹbi iru ọkunrin (nọmba kan ti iru "apple");
- idagba ti ibi-iṣan-nikan labẹ awọn ipo igbesi aye ti ara. O jẹ nitori otitọ pe pẹlu agbara lati dinku KLK sanra ko ṣe pa ibi iṣan, nkan yi jẹ eyiti o gbajumo laarin awọn elere idaraya;
- laisi aiṣekọṣe n ṣe aabo fun ara lati ipilẹ awọn iṣọn akàn;
- ni awọn ohun ini egboogi-aiṣan. A fihan pe ninu ẹjẹ awọn eniyan ti o sanra, ọpọlọpọ awọn oludoti wa ti o jẹri si awọn ilana iṣiro. Nitori eyi, awọn eniyan kikun n jiya ni ọpọlọpọ awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu ilana yii. Awọn gbigbe ti linoleic acid iranlọwọ lati se imukuro yi ti ko tọ si ipa.
Sibẹsibẹ, ni ibamu si awọn eniyan ti o lo oògùn yii, ipa ti o waye nikan ni ipo ti ndun ere. Ni gbolohun miran, iwọ kii ṣe iranlọwọ fun ara pupọ bi o ba mu CLC nikan ki o si mu awọn hamburgers joko lori akete. Ti iye awọn kalori ti n run jẹ Elo tobi ju iye awọn kalori ti a run, ko si awọn iṣọn-ẹjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati daju iwọn. Ti o ni idi ti o jẹ ni oye lati sọrọ nipa gbigba ti CLC nikan ti o ba kere wakati 2-3 ti awọn ere idaraya ni ọsẹ kan.
Awọn ipilẹ ti o ni awọn linoleic acid
Ohun akọkọ ti o wa si iranti nigba ti o ba wa si ibeere ti ibi ti linoleic acid ti wa ninu rẹ jẹ, dajudaju, CLA (CLC), eyini ni, o jẹ ara rẹ ni fọọmu funfun. O le ra oògùn yi ni awọn ile itaja ti o pese ounjẹ idaraya.
Lori orisun acid yii, ọpọlọpọ awọn oogun miiran wa, fun apẹẹrẹ "Reduxin-light" ati awọn omiiran. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe nkan ti o ni lọwọlọwọ ninu wọn jẹ CLC kanna, o ṣòro lati ra awọn abawọn ti o niyelori pẹlu awọn orukọ miiran.
Awọn ọja ti o ni awọn linoleic acid
Linoleic acid ninu awọn ounjẹ kii ṣe nkan ti o nwaye. Ti o ba fẹ, o le gba ni titobi to pọ lati inu ounjẹ rẹ, ti o ba ni awọn ọja ti o ni akoonu ti o ga. Nitorina, kini o ni awọn linoleic acid:
- eran ti eranko ati eye;
- wara;
- awọn ọmu ti awọn orisun ti o jẹ alawọ ewe;
- gbogbo iru olu;
- awọn ẹfọ;
- wara pẹlu akoonu ti o sanra kekere.
Niti awọn eniyan ti o ni awọn iwo ti aṣa lori ounje, ohun gbogbo jẹ rọrun. Ṣugbọn awọn vegans yoo ni lati wa ni inu didun nikan pẹlu awọn olu ati awọn fatsia. Sibẹsibẹ, awọn vegetarians ma ṣe ni aniyan nipa awọn oṣuwọn idibajẹ, nitori pe ọpọlọpọ ninu wọn n wo awọn ounjẹ wọn ati pe ko ni idiwo pupọ.
Conjugated linoleic acid: awọn itọtẹlẹ
Ikọju nikan ni ifarada ẹni kọọkan ti awọn ipinnu agbegbe, nigbati o ba wa si awọn ipese. Iru itọkasi kanna naa wa tun fun awọn ọja ti eyiti o ni linoleic acid ti o wọ inu aṣa rẹ.