Bawo ni o ṣe le tẹ awọn ọmọbirin daradara?

Ni kukuru, iṣan ti iṣan ni ala ti eyikeyi ọmọbirin. Ni kete ti ooru ba de, eti okun si bẹrẹ, gbogbo eniyan nfẹ lati ṣogo fun nọmba ti ko ni oju-ara ati pe o dara. Nitori ibalopọ ti obirin, o nira pupọ fun awọn ọmọbirin lati ṣe aṣeyọri ikun ti o nipọn, nitori pe awọ tutu jẹ iwọn to ga, ati ọra yi, gẹgẹbi ofin, ngba ni inu inu. Ṣugbọn, fa soke tẹ tẹ labẹ agbara ti kọọkan. Intanẹẹti kun fun awọn fọto ati awọn ẹkọ fidio, bi a ṣe le tẹ awọn ọmọbirin daradara. Loni a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le mu fifa daradara ati daradara fifa awọn ọmọbirin, awọn ọmọbirin ati awọn obirin lati fi ilera pamọ ati ki o gba nọmba ti o ni adun.

Ṣe Mo nilo lati gba lati ayelujara tẹ si awọn ọmọbirin?

Ẹnikẹni ti o ba fẹ lati wa ni ilera ati ki o duro ni apẹrẹ ti o dara yẹ ki o kan ifojusi si ikẹkọ awọn isan rẹ. Eyi tun kan si tẹ awọn obirin. Ofin akọkọ - ko nilo lati se agbewọle ni kikun ni ifojusi "cubes", bi wọn kii yoo han ni ara abo abo. Otitọ ni pe lati rii awọn "cubes" ti tẹtẹ, ikun obirin gbọdọ ni awọn ti o ju 10% ti ọra lọ, nigbati iwuwasi jẹ 18%. Pẹlupẹlu, awọ ara inu ikun yẹ ki o jẹ pupọ, eyi ti o waye nipasẹ awọn ti o muna julọ, iwontunwonsi iwontunwonsi daradara ati fifungbẹ ara ti ara. Awọn elere idaraya ti o ṣakoso awọn ara wọn ni ipo yii nikan fun akoko idije naa - wọn jiya awọn ti a npe ni "iye owo ti iṣẹ". Ọlọgbọn obinrin ti o ṣe afẹfẹ kan titẹ, le mu awọn iṣan inu, ṣugbọn ko ṣe aṣeyọri awọn "cubes".

Bawo ni lati tẹ awọn ọmọbirin daradara: awọn iṣeduro akọkọ

Lati ṣe aṣeyọri ohun elo kekere kan, o nilo lati tẹle ọpọlọpọ awọn ofin rọrun:

1. Ipilẹ akoko ti ikẹkọ julọ ni ọjọ kan. Ni akoko yii, awọn isan ni akoko lati "kọ" ati pe o ṣetan fun ikẹkọ siwaju sii.
2. Ko ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri rere nipa gbigbọn tẹ ni ọsẹ kan tabi oṣu kan, ati lẹhinna lẹkun. Awọn isan inu jẹ ọlẹ ati ki o padanu rirọ ni kiakia nigbati ikẹkọ duro. Niwon ohun ti o nira julọ ni ikẹkọ ikẹkọ ọmọbirin kan ni lati gba ara rẹ si golifu, ṣe awọn adaṣe ni ọna iwọn nipasẹ "Emi ko le".
3. Awọn adaṣe fun tẹtẹ gbọdọ wa ni ibamu pẹlu ounjẹ ti o niijẹ, niwon ibiti o ti lagbara julo le pa awọn isan ti a ti fa soke.
4. Awọn titẹ kiakia ni a lo si awọn adaṣe ati lẹhin kan nigba ti duro lati ṣiṣẹ lori wọn. Nitori naa, ni ibikan ni oṣu kan, o ṣe pataki lati mu eto ikẹkọ naa ṣe - lati yi ipo ti ara pada, igun ti igun, fi ẹrù kún.
5. Ma ṣe rush. O dara lati ṣe idaraya daradara ju yarayara.
6. Gbiyanju lati ṣe okunfa ọrun rẹ. Fojuinu pe laarin agbasilẹ ati inu rẹ jẹ apẹli nla kan. Pẹlu iriri o yoo jẹ rọrun fun ọ.
7. Nọmba to kere julọ fun idaraya kọọkan jẹ awọn ipo mẹta ti igba 15.

Bawo ni o ṣe tọ si fifa ikun-inu oke tẹ?

A nfunni si ifojusi rẹ ọpọlọpọ awọn adaṣe fun ori ikun tẹ:

1. Dina lori ilẹ lori apada rẹ. Tún awọn ekunkun rẹ, ki o si gbe apá rẹ sinu titiipa lẹhin ori rẹ. Gbe awọn agbọn rẹ soke. Gbe awọn ẹhin shoulder, gbiyanju lati lero ikọlu inu awọn iṣan inu. Gbọra silẹ si ilẹ-ilẹ.
2. Ipo ti o bere jẹ kanna. Ti o ba fi ẹsẹ kan silẹ, ṣe atunṣe miiran. Gbe soke, tẹ awọn tẹtẹ ati gbígbé awọn ila. Lọ si isalẹ lati ilẹ. Tun pẹlu ẹsẹ miiran.
3. Dina lori ilẹ lori apada rẹ. Gbe awọn ẹsẹ mejeeji dide ki ibadi wa ni igun 90 °. Gbe gbooro rẹ ni gígùn. Gbe scapula si imọran ti ihamọ ninu ikun. Lọ si isalẹ lati ilẹ.

Bawo ni o ṣe yẹ lati fifa fifa kekere kekere tẹ?

Lati ni ẹwà ẹlẹwà, o tun nilo lati ṣe akẹkọ awọn isan ti isalẹ isalẹ tẹ:

1. Dina lori ilẹ lori apada rẹ. Gbe ese rẹ ni awọn igun ọtun si pakà. Pẹlu awọn isan ti tẹ, gbe awọn ese rẹ ati awọn apẹrẹ.
2. Ipo ibẹrẹ bi ninu idaraya išaaju. Fi ẹsẹ ọtun rẹ silẹ si pakà, ṣugbọn ki o ma ṣe isalẹ rẹ si opin. Gbe ati tun pẹlu ẹsẹ osi rẹ.
3. Tun idaraya išaaju ṣe pẹlu fifi ẹsẹ rẹ papọ.