Ọpọlọpọ awọn eniyan ni igbesi aye wọn ti dojuko ipo kan nibiti ko ni agbara kankan fun ohunkohun, ọkan fẹ lati sa fun ibikan ki o si fi ara pamọ si gbogbo eniyan. Gbogbo ẹsun fun irọra ti o nro ni ojoojumọ ati awọn iṣoro ti o pọju ti o waye ni gbogbo igbesẹ. Iṣaro fun isinmi ti psyche jẹ ọna ti o dara julọ lati baju iru ipo yii ati pada si igbesi aye ti o dakẹ deede. Ni afikun, iṣe deede n ṣe iranlọwọ lati di idinku diẹ ninu aye ati pe ko ni idahun pupọ si awọn idanwo.
Kini iṣaro ṣe pese fun isinmi?
Ọpọlọpọ awọn eniyan lati ni isinmi yan aaye kan nitosi TV, ṣugbọn ni otitọ awọn ọna ti o dara julọ ati awọn itunnu, diẹ ninu awọn ohun ti ko dara fun ọjọ naa ni. Lati ọjọ yii, ọpọlọpọ awọn imuposi ti o ni ifojusi si isinmi ati sisẹ awọn ẹya ara ati ti opolo, fun apẹẹrẹ, yoga , qigong, etc. Awọn iṣaro fun isinmi ati iderun iṣoro le mu awọn iṣoro ati ibinu, lati dinku awọn ewu ti awọn iṣoro pẹlu eto iṣan ẹjẹ ati aifọkanbalẹ. O bẹrẹ pẹlu iṣẹju 20, lẹhinna, ti o ba fẹ, o le mu akoko naa pọ sii.
Bawo ni lati ṣe àṣàrò lati sinmi ara ati okan?
Bii mimu ti o jin ni a kà ni ọna ti o rọrun julọ ati ti o ṣe julọ julọ lati sinmi. Ti o ba wa ni ipo iṣoro, eniyan kan bẹrẹ si simi ni igba pupọ ati pe ara kii ko ni atẹgun to dara. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o rọrun ti yoo ṣe iranlọwọ lati daju iṣoro yii:
- Fifẹ mu ki o si yọ nipasẹ imu fun awọn nọmba mẹrin. Idaraya yii jẹ nla nigbati o ṣoro lati ṣubu sun oorun.
- Pẹlu atẹjade kọọkan o nilo lati mọọmọ daada awọn ejika ati awọn iṣan oke ti inu. Ni ọna yii, diaphragm bẹrẹ lati kopa ninu sisun.
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle ni a ya lati yoga. Awọn ọkunrin nilo lati pa aala ọtun pẹlu atanpako ti ọwọ ọtún wọn ki o si mu afẹmi mimi nipasẹ ọfin osi, ati awọn obirin yẹ ki o ṣe idakeji. Ni ipalara ti o pọju, pa aarin osi ti osi pẹlu ika ika kan si awọn ọkunrin ati ika ika si awọn obirin, ki o si yọ.
Lati ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ, o gbọdọ wa ni iṣaro ni gbogbo ọjọ, ati lẹhin awọn akoko diẹ le dinku ni igba meji ni ọsẹ kan.
Iṣaro fun isinmi pipe
Ọpọlọpọ awọn iṣe oriṣiriṣi ti o gba ọ laaye lati ṣe atẹle idojukọ ti o fẹ, a daba pe ki o fojusi si ọkan ninu wọn ni apejuwe. O rọrun lati yanju ni ibi idakẹjẹ, nibiti ko si ohun ti yoo fa idamu. O dara julọ lati joko, o ṣe pataki ki afẹhinti jẹ alapin. O yẹ ki o yan fun ara rẹ kan ojuami ti fojusi , o le jẹ diẹ ninu imọran inu, iranti tabi ohun kan, fun apẹẹrẹ, ina ti abẹla. Ni ori ko yẹ ki o jẹ ero, nikan ipinnu ti a yan, eyi ti o yẹ ki o gbe ara rẹ ni agbara ti o ni itanna. Lati jẹ ki o rọrun lati sinmi, o le tan orin orin idakẹjẹ kan. Ti o ba ti yan aworan kan, fun apẹẹrẹ, eti okun eti okun, lẹhinna o nilo lati fojuinu ohun gbogbo si alaye ti o kere julọ: iyanrin ti o gbona, afẹfẹ fifẹ, awọn igbi ti nmi, ṣiṣan
Iṣaro fun orun ati isinmi "Imọ ti ara"
Iṣe yi jẹ gidigidi rọrun, ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ lẹhin ti o ti lọ silẹ lẹsẹkẹsẹ, nitorina o nilo lati ṣe ni ile. Ṣeto ni ipo itura. O nilo lati bẹrẹ bii mimi jinna ati ki o lero pe ẹdọfu lọ kuro ni ara. Igbesẹ ti o tẹle ni lati ṣe iyokuro lori awọn ika ika rẹ, o ṣe pataki lati ni iriri bi agbara, ọpẹ si isunmi, o kún gbogbo ika. Nigbati aaye yii ba wa ni isinmi kikun, o nilo lati lọ si awọn ẽkun, lẹhinna ọwọ, ọpa ẹhin ati bẹbẹ lọ, titi agbara yoo fi de ade naa. Ni akoko yii ara yẹ ki o wa ni isinmi bi o ti ṣee, ki o si tunujẹ. Lẹhin eyi, a ṣe iṣeduro 10 iṣẹju miiran. lati dubulẹ.