Awọn wakati owurọ jẹ akoko ti o ba fun ara rẹ ni idiyele fun gbogbo ọjọ. Kini yoo jẹ rẹ loni, daa, ni ọpọlọpọ awọn ọna, lori wiwa owurọ owurọ ninu olupin rẹ.
Awọn adaṣe
Ipele yoga owurọ yẹ ki o ṣe awọn iṣẹju mẹẹdogun ṣaaju ki o to jẹ owurọ .
- Awọn igbesẹ labẹ awọn ejika, mu awọn ọwọ rẹ lọna-ọna, fi ọwọ rẹ si ori rẹ, exhale - sink. Isinmi owurọ Yoga yẹ ki o bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu mimi.
- A gbona ọrun ni iṣipopada ipin kan si apa ọtun ati si apa osi.
- A ṣafẹ awọn ejika pẹlu awọn iyipada ipin.
- Duro lori igun kan, awọn ẹsẹ ni afiwe si iwọn ti awọn itan. Ni ifasimu, gbe ati ki o na ọwọ rẹ soke ni afiwe si ilẹ, fa inu ikun rẹ, ṣii àyà naa, ki o si ta ori rẹ si ọrun. Awọn coccyx n tọka si isalẹ. Ṣe ikede ti o tàn imọlẹ ti nfa ohun toweli ni awọn apá ti a ti jade. Atọbu fa ni awọn idakeji idakeji. Fa ọwọ rẹ soke, kii gbe awọn ejika rẹ soke.
- Fi ọwọ rẹ silẹ, mu, exhale, gbe ọwọ rẹ soke ki o nà ọwọ rẹ siwaju, tẹ lori ẹsẹ rẹ, tẹ ara si 45⁰. Ti o ba wa ni ibanujẹ ti o ga julọ ni awọn ejika, gbe ẹru kan ati ki o tan wọn diẹ sii ni kiakia. Ori wa lori ila kanna pẹlu ọpa ẹhin. Lori imukuro, gbe ọwọ rẹ si ilẹ-ilẹ, yika rẹ pada, lọ soke.
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle ni awọn isinmi-owurọ owurọ jẹ lati yoga. Mimun ni, ọwọ gbe soke, tẹri pẹlu fifun siwaju, atunse ẹsẹ ni awọn ekun. Awọn ẹhin jẹ afiwe si pakà, iho naa jẹ 90⁰. Pẹlu ẹdọfu ti o wa ni ọwọ rẹ, tan igbasilẹ ọwọ rẹ ki o si mu aṣọ toweli. Oke lọ siwaju, awọn coccyx pada. Ṣọ awọn ọpa ẹhin.
- Pẹlu imukuro ti ọwọ wa a sọ ọ silẹ si ilẹ-ilẹ, yika pada wa pada si oke. Inhale, ọwọ wa jade, pẹlu imukuro ti a sọ sinu ẹgbẹ. Awọn coccyx yẹ ki o jẹ die-die ti o ga ju awọn ejika lọ, awọn ẽkun kun. Mu awọn ọwọ pa pọ ni ayika.
- A ṣe agbekalẹ eegun kan ti o wa ni atẹhin vertebrae, ọwọ nipasẹ awọn ẹgbẹ ti ẹmi, pẹlu imukuro, ọpẹ sinu ọpẹ, idaji-apa, a jẹ ki ara wa siwaju, bi ninu išaaju išaaju, ṣugbọn duro lori awọn ibọsẹ naa.
- A yika, yika pada, mu, exhale - a na siwaju, a tẹ ọwọ wa si ilẹ, a kọja si igigirisẹ, awọn egungun lori ibadi, ọrun ati ori - itesiwaju ẹhin ọpa.
- A fi ipo silẹ, ati lojukanna lọ si ipo ti igi naa , awọn idẹto, tẹ tensed, a pín idiwo laarin awọn ẹsẹ ati awọn ọpẹ. Aṣayan fẹẹrẹfẹ jẹ pẹlu awọn ẽkun silẹ si ilẹ-ilẹ.
- A sinmi ni ibi ti ọmọ naa, a joko lori igigirisẹ lori igigirisẹ, ọwọ wa ni iwaju.
- Lati ibi ti a gbe sinu iṣọ aja pẹlu ipo ti njagun, pelvis ti lọ soke, ọwọ, sẹhin ati ọrùn dagba ila kan. Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o lagbara julọ ni yoga owurọ, bi eyi asana ti ni ipa pupọ pupọ lori, titi, idapọ oorun ti oorun. A tẹlẹ ni awọn apá ati sẹhin, a dinku igigirisẹ si pakà. Imọlẹ ina: pẹlu awọn ẽkun sisun ati awọn igigirisẹ igigirisẹ.
- Joko ni ilẹ, ẹsẹ ni igun apa kan, awọn ọwọ lẹhin ẹhin, awọn ọwọ ti ntọkasi si igigirisẹ. Mu ki o le gbe pelvis, apá, ese, ara ati pakasi fọọmu atẹgun, gbe ori, ki o ma ṣe sẹhin.
- A dubulẹ lori pakà, tẹ apa isalẹ si ilẹ, gbe ori kuro, awọn ejika lati ilẹ, awọn apá n wa ni awọn ẹsẹ, a ya awọn ẹsẹ kuro lati ilẹ ilẹ naa ki a gbe wọn soke si iwọn 25 ìtọrẹ ni ibatan si ipilẹ. Awọn ẹsẹ jẹ ju si ọwọ. Aṣayan aṣayan: pẹlu ọwọ ọwọ.
- Tẹlẹ lori ilẹ, ọwọ gbe sori ori rẹ, awọn ika ọwọ nfa lori ara rẹ, awọn ẹsẹ rẹ ti wa ni isalẹ si isalẹ, awọn igigirisẹ rẹ ti nà jade sinu ijinna.
- Ti gbe ọwọ rẹ siwaju, a dide si ipo ipo.