Ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe ere idaraya jẹ alaidun ati aibikita, ṣugbọn kii ṣe bẹ, ati bi apẹẹrẹ, o le mu igbó zumba kan, eyiti o tọka si imudani ti agbara. Itọsọna yii nyara ni idagbasoke ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede, ati pe a ti ni abojuto pẹlu awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
Kini igbó zumba?
Iru iru amọdaju yii daapọ awọn iṣọpo lati awọn itọnisọna akọkọ: awọn eerobics ati awọn ijó Latin America. Zumba ṣe afihan itọju ti o ṣe airotẹlẹ si olukọ ẹkọ ti o daradara Alberto Perez, ẹniti o gbagbe lati ya CD orin kan fun ikẹkọ akoko miiran, nitorina o lo akojọpọ awọn orin Latin Latin ti o wa ni ọkọ ayọkẹlẹ rẹ. Bi abajade, ikẹkọ ti jade lati wa ni idunnu ati awọn ti o wuni, ati pe gbogbo awọn alejo ti ẹkọ naa beere lati tẹsiwaju ninu itọsọna yii. Gegebi abajade, o le wa si ipari pe zumba jẹ apapo ti ijó ati awọn eerobics, ati paapaa fun ati agbara agbara.
Biotilejepe awọn zumba ni ọpọlọpọ awọn anfani, o jẹ ko ṣee ṣe lati kọ awọn idaniloju to wa tẹlẹ:
- awọn iṣoro pẹlu ọkàn ati awọn ohun elo ẹjẹ;
- titẹ ẹjẹ ti o ga;
- akoko imularada lẹhin abẹ tabi ibalokan;
- arun ti eto aifọkan;
- awọn arun miiran to ṣe pataki.
Kini awọn itọnisọna ti ijó ni zumba?
Biotilẹjẹpe aṣa aṣa yii farahan laipe, awọn oriṣiriṣi awọn oriṣiriṣi ti wa tẹlẹ: awọn ipilẹ akọkọ mẹfa ati ọpọlọpọ, ti o da lori ẹlẹṣẹ ati orilẹ-ede ti o wa ni ipo naa. Awọn aṣa akọkọ ti ijó zumba:
- Zumba Ipilẹ . Eto ipilẹ, eyi ti a ṣe ni taara nipasẹ onkọwe ti zumba.
- Zumba Akọsilẹ 2 . Awọn ifilelẹ iṣipopada tun wa ni ipilẹ, ṣugbọn awọn ijó ti South America ni o wa, fun apẹẹrẹ, samba, flamenco ati tango.
- Zumba Gold . Eto ti a ṣe fun awọn eniyan ti ọjọ ori ati pẹlu ailera. O ni awọn eroja diẹ ẹ sii ti ko fi iyọda si ọkàn, awọn isẹpo ati bẹbẹ lọ.
- Zbmba Toning . Ilana ti afẹfẹ julọ, ti o pẹlu ọpọlọpọ iru orin ati awọn iṣoro. O ti ni ifojusi lati ṣiṣẹ awọn agbegbe ita ti iṣoro julọ.
- Aqua Zumba . Eto ti a ṣe fun ikẹkọ ni omi. Eyi jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo.
- Zumbatomic . Itọsọna ẹbi, ninu eyiti awọn obi ati awọn ọmọde ti ọdun 12-15 ṣe apakan.
Dual dance zumba
Awọn aṣa isinmi ti ijó ni igbiyanju nigbagbogbo ati pe bi awọn iṣoro naa ṣe bẹrẹ, o wa loni bi o ba fẹ pe o le lọ si awọn ẹgbẹ ti o dara pọ. Niwọn igba ti ikẹkọ ti da lori awọn ijó Latin America, ninu eyiti ibaraenisepo pẹlu alabaṣepọ ṣe pataki, ariwo ti o dara julọ ti zumba jẹ paapaa ti o han julọ ti o si ṣe kedere. Ni afikun, ijun ni bata kan n ṣe iranlọwọ lati bori ẹgan naa ki o si di diẹ sii.
Obinrin Zumba dance
Ọpọ julọ ninu awọn kilasi lori zumba obirin, ati eyi jẹ nitori nọmba ti o pọju:
- Gbogbo ara gba ẹrù, ati awọn isan ti ẹsẹ ati ikun ti a ti ṣe iwadi pupọ, eyi ti o jẹ iṣoro julọ. Nitori eyi, awọn ipele naa dinku, ati cellulite lọ.
- Iba Zumba fun awọn odomobirin nṣiṣẹ lọwọ ati ki o mu ki iwọ simi ni irọra, eyiti o fa iṣan atẹgun ti ẹjẹ ati ilọsiwaju ti awọn ilana ti iṣelọpọ ni ara.
- Ikẹkọ le ṣe afiwe pẹlu ifọwọra ti awọn ara inu, nitorina ilọsiwaju wa ni tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣẹ awọn ara miiran.
- Ijo ti zumba ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ipo naa ati ki o mu okunkun iṣoro pọ.
- Ikẹkọ jẹ dara fun iṣẹ ti aifọkanbalẹ eto, fifun awọn ero ti o dara.
Street dan zumba
O le pe eyi ni itọnisọna aṣeyọri ati awọn ijó ita, nitori pe o darapo awọn apẹẹrẹ asiko, fun apẹẹrẹ, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba ati awọn omiiran. Arin igbadun ti o dara julọ ti zumba ni awọn eroja ti ita ilu Colombian - kumbia. Oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi eto itọju aṣeyọri titun, ati diẹ ninu awọn ti wọn pẹlu awọn iṣipọ lati awọn ilu Arab ati ede India.
Iba zumba fun idiwọn ti o din
Ti o ba fẹ fi awọn ohun elo pamọ diẹ sii, lẹhinna zumba jẹ apẹrẹ fun itọsọna yii, nitori pe o ni awọn adaṣe ti afẹfẹ ati agbara. Jijo ni aṣa zumba ṣiṣẹ lori awọn ẹgbẹ iṣan abẹ, ati pe itọkasi pataki kan ni a gbe lori awọn ibadi ati awọn iṣọsẹ. Fun wakati kan ti ikẹkọ lọwọ, o le sọ ju awọn kalori 500 ju. Ṣeun si ikẹkọ ti o le yọ cellulite kuro , mu ara wa jẹ ki o ṣe ara diẹ wuni.
Amọdaju dun zumba
Idaniloju pataki ti itọsọna idaraya yii n ṣafihan irisi awọn eya miiran, eyiti a ṣe afikun fun awọn eroja tuntun ati awọn "awọn eerun" ti o ni. Ti pin awọn itọnisọna wọnyi:
- Continental . Awọn ẹkọ ti ṣe apẹrẹ ti o le ṣee ṣe nipasẹ awọn eniyan ti ọjọ ori ati pẹlu ẹkọ ikẹkọ ti o yatọ. Ni ọpọlọpọ igba, iru igbi aṣa zumba yii ni a lo ni awọn akọọlẹ kilasi lati fa awọn alejo tuntun lọ. Ninu ikẹkọ le ni awọn eroja ti awọn orilẹ-ede ti awọn orilẹ-ede ti o ti gbe ẹkọ naa. Ni itọsọna ti akọọkọ ti ile-iṣẹ ti o wa ni ile-iṣẹ ti o wa ni idiyele ti o fẹ awọn igbimọ ti awọn eniyan.
- Zumba ohun orin . Ikọjumọ akọkọ ti iru yii jẹ lati ṣafẹri ṣiṣẹ ni ẹgbẹ kan ti awọn isan, sisun ọra ati awọn kalori. Fun idi eyi, ikẹkọ nlo awọn ẹrọ oriṣiriṣi, fun apẹẹrẹ, dumbbells tabi pípa lori awọn ẹsẹ. O ṣeun si eyi, ẹrù naa ti pọ, ati agbegbe aago naa ti ṣiṣẹ diẹ sii.
- Ipinle . Ṣe akẹkọ lai kuna ni idaraya. Ikẹkọ gba asopọ jijo zumba ati sise awọn adaṣe lori awọn simulators. A ti pin ẹgbẹ naa si awọn ẹya meji, eyi ti o tun di ara wọn. Awọn simulators ṣe awọn adaṣe fun ṣiṣẹ jade awọn iṣan akọkọ: awọn koriko, tẹ, triceps ati bẹbẹ lọ. Jijo n ṣalaye fifuye cardio-pataki fun sisun sisun. Awọn ikẹkọ n ni julọ igba idaji wakati.
- Agbara lati Tanya Beardsley. Ti a mọ ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede, olukọ ni ilera ni ilera ni iriri ti o dara, o si ṣẹda eto agbara ti a ṣe fun awọn elere idaraya, nitoripe o lagbara. Ikẹkọ pẹlu awọn agbeka lati inu amọdaju ti ara ati awọn adaṣe agbara. Eto naa Tani Beardsley ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ daradara awọn akọọlẹ, tẹtẹ, ibadi ati awọn isan ọwọ.
Iba zumba ninu omi
A yatọ iyatọ ti ikẹkọ ni ijó ninu omi, ṣugbọn ni akoko kanna o jẹ doko. Awọn eniyan pẹlu ailera, pẹlu awọn iṣoro apapọ , awọn aboyun abo, ati bẹbẹ lọ le ṣe. Awọn igbimọ aṣa Duro Zumba ni a ya lati inu awọn ohun elo afẹfẹ, ṣugbọn wọn ṣe fun awọn ẹbun Latin America. Awọn olukopa ti ikẹkọ ni o wa lori àyà ni adagun, ṣugbọn lati mu ẹrù ti o le fi ara rẹ sinu omi ani diẹ sii. Imọ ti igbadun zumba ni a mu dara si nipasẹ aini lati bori "iwuwo" omi.
Zumba Igbasilẹ ijó
Lati mu ikoko ti ikẹkọ ni igbesi aye zumba tẹsiwaju. O ṣeun si ibẹrẹ ati isalẹ si oke, awọn iṣan yoo jẹ diẹ sii, ati paapaa awọn isan kekere wa ninu iṣẹ naa. Iba zumba lori igbesẹ jẹ ninu ọpọlọpọ igba kikọ ẹkọ ikẹkọ. Igbese ko ṣee lo lakoko isẹ gbogbo, ṣugbọn fun apakan kekere kan. A le gba fifọ daradara ni iṣẹju 20. Awọn eroja ti igbadun zumba ni kiakia ṣe deede si ipo-ara.
Ko eko lati jo zumba
Ni akọkọ wo o le dabi pe itọsọna amọdaju yii jẹ rọrun, ṣugbọn ni otitọ o wa ọpọlọpọ awọn iṣoro ijó ti o nilo lati ṣe deede. Lati ṣe akoso ijó zumba, ikẹkọ jẹ dara lati ṣe ni awọn kilasi pataki labẹ itọsọna ti ẹlẹsin. Ni ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ amọdaju ti wa ni awọn ọjọgbọn ni itọsọna yii. Ile ẹkọ ile-iwe zumba ni ọpọlọpọ igba nfunni ni ikẹkọ, pin si awọn ipele mẹta:
- Ni akọkọ, a ṣe igbadun, nigba ti o nilo lati ṣe awọn iṣoro ijó kan lati mu awọn iṣan, awọn iṣan ati awọn isẹpo gbona. Laisi eyi, o ko le ṣe, nitori ewu ipalara yoo ma pọ sii.
- Ni ipele ti o tẹle, agbara kan wa, ṣugbọn ni igbadun ti o tọ. Nibi awọn eniyan kọ ẹkọ ati hone awọn ami kekere. Ni ọpọlọpọ awọn ile-iwe, awọn alakoso ti ni oṣiṣẹ ni lọtọ ati pe wọn kọ ẹkọ ni ilọsiwaju awọn agbeka iṣaro ni ipele keji, ati awọn ti o ti ṣe tẹlẹ ti o ṣe iwadi awọn igbesẹ ti o ni idiwọn pupọ ati lati ṣe atunṣe ilana naa.
- Igbẹhin ikẹkọ ti ikẹkọ ti wa tẹlẹ ti da lori iṣẹ ti awọn ligaments akẹkọ, ti a ti dapọ pọ si ijó abẹ kan.
Bawo ni lati kọ ẹkọ Zumba ara rẹ?
Ti o ba fẹ ṣe Zumba le wa ni ile. Fun eleyi o le wo awọn ẹkọ ti o yatọ, tun ṣe awọn agbeka naa. Awọn ile igberiko zumba yoo ko ni munadoko ti o ko ba ṣe akiyesi iru awọn ofin wọnyi:
- Ti o ba ṣee ṣe, ṣe ni iwaju digi lati se atẹle išipopada.
- Ikẹkọ yẹ ki o kọ ni ọna ti ọna naa jẹ akọkọ lori ẹsẹ rẹ, lẹhinna sopọ ati awọn ọwọ ọwọ.
- Bẹrẹ pẹlu o kere ati ki o akọkọ awọn akopọ olukuluku, lẹhinna darapọ wọn sinu awọn ligaments ati sinu ijó zumba.
- Ni awọn akoko diẹ akọkọ, maṣe ṣe apọju ara. Ojutu ti o dara julọ ni lati bẹrẹ pẹlu iwọn ati pe o mu ki ẹrù sii nigbagbogbo, lẹhinna o le ri ilọsiwaju to dara.
- Ti o ba fẹ lati ni abajade, maṣe foju ikẹkọ, nitori pe deede jẹ pataki. Nọmba ti o kere julọ fun awọn ẹkọ ni ọsẹ kan ni igba mẹta.
- Yan fun ara rẹ ati awọn bata bata, nitorina pe ko si nkan ti o ti fi ọwọ pa nipasẹ awọn agbeka.
- Fun pipadanu iwuwo jẹ pataki kii ṣe ikẹkọ nikan, ṣugbọn tun ibamu pẹlu ounjẹ to dara ati ilana mimu.
- Ti o ba lero, o dara lati fi ikẹkọ silẹ, nitorina ki o má ṣe mu ipo naa mu.
Orin fun ijó zumba
Fun awọn idaraya ti ile, o nilo lati yan awọn orin ti orin ati orin abẹ, nitorina o ko fẹ duro laifọwọyi. O dara julọ lati lo awọn akojọpọ pataki nibi ti awọn orin fun ijó ti zumba ti wa ni idayatọ ni aṣẹ kan: ni ibẹrẹ awọn orin yoo wa fun gbigbọn , lẹhin ti ikẹkọ ikẹkọ, ati ni opin - awọn orin fun isinmi. O le yan akojọ orin kan funrararẹ ati fun apẹẹrẹ o le pese iru awọn orin wọnyi:
- Pharrell Williams «Dun».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Maa Ṣe O Nilo Ẹnikan".
- Sia «Thrills Ere».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Apa Lati ẹgbẹ».
- Justin Bieber. "Binu."
- Justin Timberlake "Ko le da idaniloju naa".
- Shakira ft. Aabo "Ṣiṣe".
- Jennifer Lopez "Ṣe Ko Mama rẹ".