Ibiti ẹwà ni ala ti gbogbo obinrin. O jẹ ògo ko nikan fun ilera, ṣugbọn o tun fun oore-ọfẹ ati ipo-ọla. Ṣugbọn kini ti o ba jẹ pe awọn ipo ti o ṣe atunṣe si igbesi aye sedentary (fun apẹẹrẹ, iwadi tabi iṣẹ)? Idahun si jẹ rọrun. A nilo lati ṣe atunṣe ni kiakia! Fun eyi a nfun ọ ni awọn adaṣe awọn adaṣe kan fun ipo ti o tọ ati didara. Ṣe akiyesi pe gbogbo awọn imuposi wọnyi kii yoo funni ni esi lẹsẹkẹsẹ, ati fun itọju awọn adaṣe ati imudarasi iduro, o nilo ni o kere ọsẹ mẹta ti iṣewa ojoojumọ.
Nitorina, awọn adaṣe fun didara ati paapaa ipo
Idaraya 1
Duro ni ipo kan lori gbogbo mẹrẹrin, awọn ẽkun papo, awọn apa ọtun. Pa ori rẹ tọ. Ṣe awọn adaṣe pẹlu rẹ pada (bii ọgan). Tun 15-20 igba ṣe.
Idaraya 2
Iyatọ miiran ti idaraya akọkọ. Duro lori gbogbo mẹrẹẹrin, igbọnwọ ejika egungun yato si, awọn apa ọtun. Akiyesi pe ipo ti ara yẹ ki o wa ni kikun (ma ṣe tẹlẹ ni isalẹ). Mu apa ọtun si iwaju, ati ẹsẹ osi. Duro ni aaye yii fun 2-3 aaya, lẹhinna pada si ipo ti o bere. Tun idaraya naa ṣe, yiyipada ipo awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ. Tesiwaju idaraya ni igba 15-20, awọn apa ati ese.
Idaraya 3
Duro ni inu rẹ, fi ika rẹ si ọwọ rẹ, awọn ẹsẹ ni gígùn. Lẹhinna gbe ẹsẹ rẹ soke ni gígùn (bi o ga julọ). Ni aaye oke, duro fun 2-3 aaya, ki o si fi ẹsẹ rẹ sọkalẹ lọ si ilẹ-ilẹ. Tun idaraya naa ni igba 10-20 (ti o ba ṣoro ni akọkọ lati ṣe e, lẹhinna ni idinwo rẹ si awọn igba 5).
Idaraya 4
Lẹhinna, fi ẹsẹ rẹ si ilẹ, fi ọwọ rẹ si iwaju rẹ. Maṣe fa ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ, gbe ọwọ rẹ ati ara oke soke bi o ti le. Ni aaye oke, duro fun 2-3 -aaya, ki o si fi ọwọ rẹ isalẹ awọn apa ati ara si pakà. Tun idaraya ni igba 10-20.
Lati le mu fifuye pọ sii, fa ọwọ rẹ siwaju rẹ ki o si ṣe igbesoke ọwọ rẹ ati ese rẹ.
Idaraya 5
Awọn adaṣe fun afẹyinti (ifiweranṣẹ) le ṣee ṣe ati lilo awọn aṣoju idiwọn. Fun apẹẹrẹ, dumbbells. Duro ni iduro, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ni apatọ, ori die siwaju siwaju. Fi ọwọ rẹ si isalẹ ni awọn igbẹ, ni ọwọ kọọkan lori kan dumbbell. Ni awokose, gbe awọn ejika rẹ soke, ki o si rọra fa wọn pada ki o si fi ẹsẹ mu wọn silẹ, ṣe imukuro. Ṣe awọn meji 2 ti awọn atunṣe 10-15 kọọkan. Lati ṣe idaraya yii fun ipolowo obirin, o to lati ni 2 dumbbells ti 0,5 kg. Ni akoko pupọ, iwuwo ti dumbbells le di pupọ.
Idaraya 6
Duro ni iduro, awọn ese tan ni iwọn igun ẹgbẹ. Di ọwọ mu lẹhin rẹ pada ni "titiipa". Lehin na, laisi gbigbe awọn igigirisẹ kuro ni ilẹ, ṣe itọsẹ siwaju (to iwọn 90). Ati ni igbakannaa gbe ọwọ ti o ni asopọ pọ (bi o ga). Maa ṣe isalẹ ori rẹ, ṣugbọn wo ni iwaju rẹ. Mu ni ipo yii fun iṣeju diẹ ati lọ pada si
Idaraya 7
Duro ni inu rẹ, awọn ẹsẹ pọ. Ni ọwọ kọọkan, ya kekere kukuru kan. Gbé apa oke ti ẹhin mọto ki o si gbe ọwọ soke, imirẹ odo. Ṣe fun iṣẹju 5-10, da lori iṣe ti ara rẹ, ki o si pada si ipo ti o bẹrẹ. O sinmi lori pakà fun 10-15 aaya ati ki o tun bẹrẹ idaraya naa.
Gbogbo awọn adaṣe ti o wa loke fun ipo imurasilẹ ni o ṣiṣẹ julọ ni apapo pẹlu awọn idibo. Bẹẹni, san ifojusi si bi o ṣe joko, duro, lọ. O ko nilo lati fi okunfa sisẹ okun, okun ẹhin naa ni awọn iyọdagba adayeba, maṣe wa lati pa wọn kuro. Ati rii daju pe awọn ejika rẹ, nigba ti nrin, ti wa ni gígùn ati fifalẹ, ati ori ori nlọ lati lọ. Ni afikun, rii daju pe ibusun rẹ jẹ iduro ati ipele. Ki o si wa ni ilera!