Pẹlu ibi ọmọbirin kan, obirin kan ni lati ni atunse aye rẹ patapata, lilo lilo pupọ ninu akoko rẹ lati tọju ọmọde kan. Maṣe ṣe aniyan pupọ nipa pipadanu ti fọọmu ti tẹlẹ, nitori iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti iya iya ni lati ṣe igbanimọra. Wọle si ibeere ti sisọnu idiwọn nigbati o ba n ṣalaye o nilo lati ni idiwọ, nitorina ki o ma ṣe ipalara fun ikunrin, tabi funrararẹ.
Dudu àdánù pẹlu fifun ọmọ
Iwọn pipadanu pipadanu lẹhin ibimọ ni ohun ti ko tọ ati pe o ṣeeṣe. Oṣuwọn akọkọ ti awọn osu, iwọ ko le ṣe iyasuro ara rẹ si ounjẹ. Lẹhin ti a bi ọmọ, ara gbọdọ ni agbara ati bi o ṣe le ni idaduro, ni awọn ọrọ miiran - lati bọsipọ. Lati mu awọn afikun poun diẹ sii, a gbọdọ fojusi lori ounjẹ to dara ati ṣiṣe idaraya. Giuwọn iwuwo lẹhin fifẹ-ọmọ ni a sọ di mimọ nipasẹ otitọ pe o le jẹ gbogbo awọn ounjẹ ati ki o mu awọn ere idaraya siwaju sii.
Gigun iwuwo fun awọn aboyun ntọju kii ṣe sisọnu iwọnwọn, ṣugbọn ọna lati gba awọn ipele ti o fẹ ki o si tun ko padanu wara ara. O ṣe pataki lati mu pupọ, nitori wara wa ni iwọn 90% omi. A ṣe iṣeduro lati mu lati lita 2 ti omi fun ọjọ kan, nigba ti o le mu tibẹ tii fun idibajẹ ọra ni lactation. Awọn wọnyi le jẹ ewebe:
- fennel;
- atọn;
- alfalfa;
- fenugreek.
Imọran ti o dara julọ fun idiwọn ọdun nigba lactation - maṣe jẹun fun ọmọ. Nigbagbogbo, awọn iya jẹ ounje ti ọmọ ko jẹun. Ninu awọn iya ti o ni iyọ ni ero eke kan pe o jẹ dandan lati jẹun pupọ fun kikun sise ti wara. Ni otitọ, eyi kii ṣe ọran naa. Ni gbogbo ọjọ 800 awọn kilogilori wa ni o nilo fun ṣiṣe iṣelọpọ, ti idamẹta mẹta ti a gba lati awọn ile-ọsin olora. O wa jade pe lati ṣetọju lactation nilo nikan nipa 500 afikun kcal.
Onjẹ fun idiwọn idiwọn fun iya abojuto
Fun pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ, kan ti o muna onje kii yoo ṣiṣẹ. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, nikan ounje to dara yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Onjẹ fun pipadanu pipadanu pẹlu fifun ọmọ ni bi:
- Bẹrẹ ọjọ pẹlu gilasi ti omi mimọ tabi tii pẹlu wara;
- mu diẹ diẹ ninu awọn juices ati omi jakejado ọjọ. Maṣe gbagbe nipa ṣi omi omi ti o wa ni erupe;
- Ma ṣe jẹ ni igba mẹta ni ọjọ, ṣugbọn 5 tabi 6. Awọn ẹya yẹ ki o to to 250 giramu;
- Awọn ounjẹ ti o jẹun n gbiyanju lati jẹ diẹ bi o ti ṣeeṣe. Wara, kefir, warankasi, ile kekere warankasi, ra pẹlu akoonu ti ọra kekere;
- Iwọn ọdunku nigba ti ọmọ-ọmú yoo lọ ni kiakia bi a ba jẹ ẹfọ ati eso ni gbogbo ọjọ;
- Iyatọ ni a fun fun awọn ẹja nja, kuku ju eran;
- maṣe fi awọn ounjẹ silẹ. Awọn ọna ti o wa lori omi pẹlu iye kekere ti wara-ara wara ati fifun oyin kan yoo ṣe iṣakoso tito nkan lẹsẹsẹ ati fifun agbara agbara;
- Sweets yẹ ki o rọpo pẹlu kekere iye ti awọn eso ti a ti gbẹ ati eso;
- maṣe gbagbe nipa awọn ewebe. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣiriṣi akojọ aṣayan naa ati ni awọn ohun elo ti o wulo;
- onje fun pipadanu iwuwo ni lactation yẹ ki o da lori awọn ọja nikan ti ko fa ẹhun ninu ọmọ.
Ayẹwo akojọ fun ntọjú Mama fun àdánù làìpẹ:
- Ounjẹ Ounje (150-200 g koriko warankasi 1-3% pẹlu yoghurt, iwukara lati akara akara alawọ, tii pẹlu awọn eso ti o gbẹ).
- Ipanu (eso saladi, tii).
- Ounjẹ (bii ẹja, saladi Ewebe, oje ti karọọti titun, ẹyin ẹyin, tii).
- Ipanu (ounjẹ ipanu kan pẹlu bran, kukumba, saladi ati warankasi).
- Iribomi (Ewebe Ewebe, oje, eso).
Dudu idiwọn nigba lactation yẹ ki o ko ni ipa ni iye ati didara ti wara ọra, bẹ pẹlu dinku ninu awọn kalori run, ṣe akiyesi si afikun ẹya ara pẹlu awọn ipalemo alamiumu ati awọn ile-alaini vitamin. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to yi, kan si dokita kan.