Awọn adaṣe fun pipadanu pipadanu lẹhin ibimọ

Anita Lutsenko , olokiki Ere-idaraya Yukirenia ati olukọni ti o ṣe amọdaju, ṣe idaniloju pe nipa sise awọn adaṣe wọnyi fun pipadanu pipadanu lẹhin ibimọ, iwọ yoo pada sẹhin lẹhin ọdun meji.

1. "Pomp" - ẹsẹ ni ẹsẹ diẹ sii ju awọn ejika lọ, tẹsiwaju pẹlu ara ati isinmi ọwọ wa ni iwaju iwaju awọn itan. A mu nipasẹ imu, lẹhinna imukuro nla ti o wa ni ẹnu, ẹmi mimi, imukuro to lagbara, ti o mu ẹmi ati fifun inu ni inu si ọpa ẹhin, labẹ awọn egungun. A mu ẹmi miiran, iṣipẹ pipẹ nipasẹ ẹnu, mimu isinmi ati fifọ inu inu. Pa, yọ ki o pẹ si idaduro pẹlu ikun ti a fa. Ṣe idaraya "fifa soke" fun idiwọn ọdunku lẹhin fifun ni igba 15.
2. Tun ibẹrẹ ti idaraya išaaju - ifasimu, exhaling, idaduro ìmí ati iyaworan sinu ikun, lẹhinna ṣe 5 awọn iṣoro "sisun" pẹlu ikun, bi ẹnipe o gège o si tun fa sii lẹẹkansi. Nigbana ni a dide ki a si simi sinu apoti ti o kun. O nilo lati ṣe igba 5.
3. Planck - awọn ọpẹ labẹ awọn ejika, a gbe ẹsẹ kan silẹ, lẹhinna ekeji. Awọn ẹgbẹ-ikun yẹ ki o nà. Ni ifasimu, a fa ikun ni inu, lori igbesẹ a sinmi tẹ. O nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 15 ati ki o mu ki idaraya naa lọ si iṣẹju 1.
4. Ẹrọ ẹgbẹ - duro lori igbonwo, tẹ awọn ẹsẹ ninu awọn ikunkun, igbi igun, awọn apẹrẹ ati awọn ẹsẹ ti a fi si etihin ti awọn apo. Ọwọ keji wa ni ori ori, ejika ti wa ni isalẹ, ti ẹgbẹ naa ti ni ayidayida, coccyx jẹ ilọsiwaju. Pẹlu imukuro laisiyonu a dide si oke, a ya awọn apo ati awọn ekun kan kuro, a tọju iwuwo lori igbonwo kan. Breathe, tẹmọlẹ fi ọwọ kan pakà naa ki o si tẹsiwaju lati yọ kuro bi o ti yọ. A nilo lati ṣe awọn atunṣe 10, lẹhinna tun wa ara wa ni ibi giga, na isan apa ori ori, fi aaye pamọ fun 3 aaya. A tun ṣe si apa keji.
5. Exercise Kegel - joko pẹlu awọn ẹsẹ ese, sisun ọwọ rẹ lẹhin ilẹ-ilẹ. A gbiyanju lati fa anus naa pọ bi o ti ṣee ṣe oke. Ti o ba ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn isan inu, o le wo lati ode bi o ṣe nyọ awọn ikun. Fun ọjọ ti o nilo lati ṣe ni o kere 100 awọn atunṣe, yi idaraya le ṣee ṣe nibikibi. Ni opin ti ọna kọọkan, o nilo lati ṣatunṣe awọn iṣan inu inu ẹdọfu ki o si gbiyanju lati pa wọn mọ niwọn igba ti o ba ṣeeṣe.
6. Ati idaraya kẹhin ninu aaye ti o tẹẹrẹ lẹhin ibimọ yoo gbe agbalari nla kan, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹẹkan, fa awọn ọwọ rẹ ni igun-iwẹ si oke, tan idakeji idakeji si inu atẹgun rẹ, pẹlu imukuro si isalẹ diagonally isalẹ, ti n ṣalaye ikun keji ni inu. Gbe soke - sisun, isalẹ isalẹ - exhale.