Ọpọlọpọ awọn ti wa fẹran ohun didun dun. Ṣugbọn ni ọpọlọpọ igba, ọpọlọpọ awọn didun lete ni awọn ọpọlọpọ awọn kalori, eyiti, nipa ti ara, ko ni ipa ti o dara ju lori nọmba wa. Nitorina kini o tumọ si lati fi iru ayọ bẹ ni igbesi aye? Ko ṣe rara. Bayi a yoo sọ fun ọ ni awọn ilana fun awọn kalori kekere-kalori.
Taaati kalori ti o kere julọ
Eroja:
- ipara oyinbo ti agbọn ipara lori fructose - 150 g;
- adarọ-ara yogurt 0% sanra akoonu - 100 milimita;
- awọn cherries ti a gbẹ lai pits - 50 g;
- itemole sisun peanuts - 20 g.
Igbaradi
Ni agogo idapọ, gbe yinyin ipara, wara ati idaji epa. A lu gbogbo ni ibi-isokan kan. A ṣafihan rẹ ni pese kremanki, ati lati oke ṣe ọṣọ pẹlu awọn cherries ati awọn eso ti o gbẹ. Simple, ṣugbọn lati inu eyi ko dun ti ẹda-kalori-kekere kalori ti šetan!
Kalori-kalori kekere warankasi warankasi
Awọn akara ajẹkẹri ti kalori kekere lati inu ile kekere laisi idẹ ko gba pupọ pupọ, ṣugbọn tun jẹ eyiti o dun ati ti o wulo.
Eroja:
- kekere-sanra Ile kekere warankasi - 200 g;
- wara-kekere wara - 125 milimita;
- lemon oje - 50 g;
- gelatin - 9 g;
- ẹyin eniyan alawo funfun - 2 PC.
- omi - 100 g;
- eso pishi - 200 g;
- aropo aro - 5 awọn tabulẹti.
Igbaradi
Pẹlu omi tutu (50 g), dilute oje lẹmọọn, fi gelatin wa nibẹ ki o si dapọ. Fi aaye silẹ fun iṣẹju 15. Gbẹ eso pishi sinu awọn ege lori isalẹ ti m. Mu wara pẹlu warankasi ile kekere. Agbara iyokuro fọwọsi 50 milimita ti omi gbona, nigbati o ba npa, fi adalu idapọ si ibi-ori yoghurt. A gbin ooru gelatin lati tu, ṣe idanimọ ati fi ṣafọri si iyokù awọn eroja. A lu gbogbo ni ibi-isokan kan. Awọn atẹgun ẹyin ti a tutu ṣaju ti wa ni lu sinu ọmu irun ati ki o fi kun si awọn olopobobo, adalu ati idapọ idapọ ti o kún fun awọn peaches. Fi ounjẹ wa wa ninu firiji fun wakati 4.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ ẹẹri kekere kalori - akara oyinbo oatmeal?
Eroja:
Fun idanwo naa:
- awọn oṣuwọn ilẹ oat - 130 g;
- apples - 2 awọn ege;
- oyin - 60 g;
- Karooti - 1 nkan;
- epo ewebe - 5 tbsp. spoons;
- lemon oje - 30 g;
- iyọ - ẹyọ kan;
- ilẹ igi gbigbẹ oloorun, alamọlẹ atalẹ, awọn ile-ilẹ - lati lenu.
Fun ipara:
- kekere-sanra Ile kekere warankasi - 150 g;
- wara ti adayeba - 2 tbsp. spoons;
- suga brown - 2 tbsp. spoons;
- Vanilla - lati lenu.
Igbaradi
Illa awọn flakes oat pẹlu iyọ, fi oyin ti o ṣofọ, epo epo ati awọn turari. A ṣe awọn ọkọ karọọti ati apple lori kekere grater. A so gbogbo awọn eroja ati ki o dapọ daradara. Fi eso lemoni kun ati ki o tun darapọ lẹẹkansi. Fọọmù fun yan girisi koda pẹlu Ewebe ati ki o fi wọn pẹlu iyẹfun. A n yika esufulawa sinu asọ, eyi ti a fi ranṣẹ si adiro, ti o gbona si iwọn 180, fun iṣẹju 35-40. Lẹhin eyini, yọ jade akara oyinbo naa ki o jẹ ki o tutu si isalẹ.
Bayi a pese ipara: whisk ile kekere warankasi, yoghurt, suga, vanillin lati gba ibi-idọn oju ọrun. Gbẹ akara oyinbo ti a tutu si awọn apakan 2-3 ki o si bo oriṣiriṣi kọọkan pẹlu ipara ti o jẹ. A yọ akara oyinbo ti a pari ni firiji fun awọn wakati 3-4 lati ṣe ki o wọ. Nitorina rẹ ti n ṣe awopọ oyinbo kekere-kalori ti šetan. Ṣe kan ti o dara tii!
Apple sorbet
Awọn akara ajẹkẹri kalori-kere lati awọn apples jẹ rọrun lati mura, ati tun dun ati wulo. Ni ohun ti, a le ṣe wọn ni sisun gbogbo odun yika. Ọkan ninu awọn ilana wọnyi ni a fun ni isalẹ.
Eroja:
- awọn apples nla alawọ ewe - 3 PC.
- lemons - awọn ege mẹta;
- omi - 200 milimita;
- fructose - 150 g;
- Vanillin - lati lenu.
Igbaradi
Awọn apẹli ti wa ni ti mọtoto, ge sinu awọn cubes kekere ati pejọ sinu kan ti o dara. Fọwọ wọn pẹlu 100 milimita ti omi ati oje ti 1 lẹmọọn, fi fructose, aruwo ati simmer lori kekere ina fun iṣẹju 15. Lẹhinna pa ina naa, ki o si tan ibi-ipilẹ ti o wa pẹlu bii idapọmọra ni puree. Nigbana ni a tutu wa ki a si fi sinu firiji fun wakati mẹta 3. Ṣapọ oje ti a ti jade ninu awọn lẹmu ti o ku, omi, vanillin ati mu adalu si sise. Fi adalu idapọ sii si awọn apples ati ki o dapọ daradara lati ṣe ibi-isokan. A tú u sinu awọn mii ki o si fi sinu ọkọ-ounjẹ. Lọgan ti sorbet ti wa ni tio tutunini, o ṣetan fun lilo.