Lati fifa soke tẹ ni ile

Awọn ọmọbirin jẹ eniyan iyanilenu ati nigbagbogbo n wa ọna ti o rọrun lati ṣe ijuwe wọn ni pipe ati ala nipa tẹtẹ daradara kan. Sibẹsibẹ, ala yii le di otitọ rẹ. Fun eyi, ko ṣe pataki lati lọ si awọn aṣoju ere idaraya. O le ra tẹtẹ daradara kan ni ile. Nikan ifẹ rẹ, sũru ati itara jẹ pataki. Jẹ ki a wo bi o ṣe le fa fifa soke ile kan tẹ ọmọbirin, laisi lilo akoko pupọ ati agbara.

Gbigbe titẹ tẹ ni ile ko jẹ ọrọ ti o ṣoro, ṣugbọn o nilo deedee. Nitorina, lati le rii abajade, ẹkọ yẹ ki o tẹ sinu aṣa rẹ. Ko ṣe pataki lati ṣe apata tẹtẹ ni owurọ, nigbati o ko ba ti ṣetan sibẹ. Yan akoko itura fun ara rẹ 30 iṣẹju ọjọ kan lati yago fun sonu kilasi naa.

O tun nilo lati san ifojusi si ounjẹ. Lati le ṣe abajade rere kan, o gbọdọ faramọ ounjẹ kan pẹlu akoonu kekere ti awọn ọlọjẹ ti o ni ipalara.

Gigun awọn tẹ ni ile

Wo bi o ṣe le fa fifa ile tẹ. Bẹrẹ awọn kilasi pẹlu gbigbona-gbona. Awọn iṣan ti tẹtẹ le ni kikan nipasẹ ọna ayipada ti torso, lilọ ni ipo ti o duro ati lilo torso ni awọn ọkọ ofurufu. Lẹhin ti o ti ni irun awọn iṣan, o le bẹrẹ awọn adaṣe fun tẹ ni ile.

1. Nọmba idaraya 1 - lilọ kiri. Idaraya ti o rọrun julọ fun tẹtẹ, eyiti gbogbo ọmọ ile-iwe mọ. O nko awọn iṣan ara ti ikun. Ti ṣe ni ipo ti o dara julọ lori ẹhin, ọwọ lẹhin ori, awọn egungun ti fọwọsi, awọn ẹsẹ tẹ si awọn ẽkun, ti o wa titi. A gbe ara wa pẹlu awọn isan ti tẹ, laisi fifọ isalẹ lati isalẹ. Fun awọn olubere, idaraya yii le ṣee ṣe nipasẹ fifi ọwọ rẹ si iwaju rẹ. Fun awọn eniyan ti o ni iriri pupọ, o le gbe ẹsẹ rẹ soke ni ipele rẹ, ti o ṣe afikun si titẹ lori tẹ.
2. Nọmba idaraya 2. Idaraya yii jẹ iyatọ ti ọkan ti iṣaaju. O ti ṣe lati ipo kanna akọkọ. Bibẹrẹ lilọ, pẹlu ideri ti ọwọ ọtún, fi ọwọ kan orokun osi, pada si ipo ibẹrẹ, lẹhinna pẹlu igbonwo ti ọwọ osi, fi ọwọ kan ẹkun ọtun ati pada si ipo ti o bere. Idaraya yii n mu ki awọn isan inu abẹ inu.

Mo fẹ ṣe ifojusi pataki si bi o ṣe le fa fifa isalẹ tẹ ni ile. Lati ṣe eyi, ṣe awọn adaṣe wọnyi:

3. Nọmba idaraya 3. Ṣiṣe ni ipo ti o ni aaye, awọn ẹsẹ ni apa ọtun, awọn ọwọ lẹhin ori. A gbe ese wa soke ni igun ti iwọn 45 ati lẹhinna isalẹ wọn silẹ. Awọn oludẹrẹ, fun ayedero, o le gbe ọwọ rẹ lẹgbẹẹ ẹhin.
4. Idaraya 4. Ṣiṣe tun ni ipo ti o dara julọ lori ẹhin, awọn ẹsẹ ṣan ni awọn ẽkun, awọn ọwọ ti dubulẹ ni ara. Ma ṣe ya awọn irun kuro ni ilẹ ti o nilo lati gbe pelvis soke, lẹhinna pada si ipo ti o bẹrẹ.

Ni ibẹrẹ ti awọn kilasi wọn, awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu awọn ẽkun ti a tẹ, ni sisẹ ni gígùn, eyi yoo jẹ ki o fun titẹ si titẹ si tẹsiwaju. Ni irú ti o nilo diẹ fifuye, o le di ẹrù si awọn ẹsẹ.

Ipaṣe ni ile

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ohun akọkọ ninu ilana ikẹkọ fun tẹtẹ ni deede.

O le ṣe eto fun ara rẹ ni ile. Gan dara, ti o ba jẹ ikẹkọ yoo wa ni ọjọ kan. Nọmba awọn atunṣe ti idaraya le jẹ patapata yatọ si 10 si 100 da lori igbaradi rẹ. Ṣugbọn ẹ máṣe gbe ara rẹ pọ. Fi ẹrù sii nigbagbogbo. O jẹ wuni lati ṣe awọn ọna meji tabi diẹ sii.

Lati le ṣe afihan ikẹkọ ti tẹ ni ile, o le ra benilẹ idaraya bii ọpẹ fun ile-iṣẹ. Lẹhinna o ko ni lati tun wa ohun ti o ni lati tẹ lori, ki ẹsẹ rẹ ki o duro lailewu lakoko kilasi. Ni ibugbe ti a pese fun apẹẹrẹ rollers ti o rọrun. Awọn irubo oriṣiriṣi bayi ni o tọ ati te. Awọn akọle ti a ti gbe ni a ṣe pataki lati ṣe iranwọ iyọdafu lati afẹhinti nigba ikẹkọ, nitori ṣe eyi lori pakà jẹ eyiti ko ṣeéṣe.

Ṣiṣe gbogbo awọn iṣeduro, iwọ ko le ṣẹda tẹsiwaju ti o dara julọ ni ile.