Awọn akoonu Caloric jẹ iye agbara ti ẹya ara yoo gba lati ounjẹ. O gbagbọ pe awọn ounjẹ kalori-kekere kalori kere ju 100 kcal fun 100 g.
Lati yọkufẹ owo afikun ati ki o ṣe ipalara kankan si ilera, akojọ aṣayan ojoojumọ gbọdọ ni ounjẹ, awọn akoonu ti awọn kalori ti awọn ipele lati 30 si 100 kcal fun 100 g. Dajudaju lati wo eyi nigbati o ba yan awọn ounjẹ fun ounjẹ rẹ.
Iwọn agbara ti ounje da lori ohun ti kemikali, iye ti awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Dinku akoonu caloric ti omi ati okun. Ninu awọn ounjẹ ti o le ṣe afihan ọja ti o kere julọ-kalori ni agbaye - awọn leaves ṣẹẹri, ti o ni awọn 11 kcal fun 100 g. Gbogbo eniyan mọ pe omi ti a ko wẹ ko ni awọn kalori, ṣugbọn kii ko ni kikun.
Awọn ounjẹ ti o wulo julọ ati kekere-kalori
Eyi ni iyatọ nipasẹ awọn ẹfọ ati awọn eso, bi wọn ṣe pese fun ara pẹlu awọn vitamin pataki, microelements, awọn okun ounje ati awọn ohun elo miiran ti o wulo. Fun apẹẹrẹ, akojọ awọn ọja ti kii ṣe kekere-kalori, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati ja ogun atijọ, pẹlu: pomegranate, eleyi ti eleyi ti ati broccoli, ọya, alubosa pupa, ajara pupa, awọn tomati, bbl
Lati yọ omi pupọ kuro ninu ara, fi awọn iru awọn ọja wọnyi sinu akojọ rẹ ojoojumọ: seleri, cucumbers ati ọya.
Lati mu oṣuwọn ti iṣelọpọ ati lati ni itẹlọrun fun igba pipẹ o ni iṣeduro lati lo: eso kabeeji, awọn irugbin stewed, ewebe, awọn berries, awọn eso èso, awọn akara oyinbo ati awọn apples apples.
Awọn ounjẹ kekere kalori ti o dara julọ
Awọn ounjẹ ti o da lori iye ti amọdaju mimọ-giga, ṣugbọn iru ounjẹ bẹẹ ko ni itọwo ati o fẹrẹ jẹ didoju. Nitorina, fun igbaradi rẹ, a ni iṣeduro lati lo ewebe, awọn akoko, awọn berries, awọn eso ati awọn ẹfọ.
Awọn ọja ti o ni laarin 60 ati 120 kcal:
- awọn ọja ifunwara kekere-kekere, ko si awọn afikun;
- eran adie funfun;
- awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn eso;
- eja ati eja kofatiri.
Yan wọn fun awọn ounjẹ ipilẹ. Wọn mu oṣuwọn ti iṣelọpọ agbara, ati tun din ipele gaari ninu ẹjẹ.
Awọn ounjẹ kalori ti o kere julọ fun pipadanu iwuwo
Awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti o yatọ si onje, ṣugbọn ko ni ipa lori nọmba rẹ:
- Saladi ewe . Awọn satelaiti, ti a pese lati awọn ẹfọ alawọ ewe, yoo fun ara ni agbara ti o yẹ. Ni afikun, yoo ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o nilo fun tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ounjẹ ati iṣẹ deede ti eto eto ounjẹ, kii ṣe nikan. Fun fifunni, o le lo awọn eso lemon tabi wara adayeba.
- Oatmeal . Eyi jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn carbohydrates wulo, eyi ti yoo jẹ ki o ṣe deedee idiwọn rẹ, eyiti o yẹ fun aroun. Lati ṣe oniruru awọn ohun itọwo, lo awọn eso , berries tabi eso igi gbigbẹ oloorun.
- Adayeba chocolate adayeba . Aṣayan ounjẹ nikan ti a le jẹ ni ilọtunwọn nigbati o ba din iwọn. Ṣugbọn sibẹ o ni suga, nitorina o gba laaye ni ojoojumọ, ko si ju 50 g lọ.
- Pupa pupa . Ọja yii le ṣee lo lati ṣe awọn saladi tabi bi ipẹtọ ọtọtọ lati yọkuro ti ebi. O ni awọn antioxidants ati awọn vitamin, eyi ti yoo mu awọ ara dara.
- Agbe oyinbo . Loni oni lilo eso yi fun ṣiṣe awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn saladi. O tun ni okun ati awọn koriko ti o ni ilera, eyi ti yoo ni ipa rere lori nọmba rẹ. Bakanna awọn avocados yoo mu awọ ara dara ati din iwọn ipele idaabobo ninu ẹjẹ.
Lati le ṣe afikun poun ati ki o tọju iwọn ni ipo deede, a ṣe iṣeduro pe ki wọn jẹ ounjẹ wọnyi ni ounjẹ.
