Gbogbo obinrin ti o tẹle ounjẹ rẹ fẹ lati mọ ohun ti awọn ohun elo naa ṣe ati iye agbara wọn. Eyi jẹ pataki pupọ: nigba ti o ba ni oye ohun ti o jẹ, o yoo rọrun fun ọ lati ṣẹda onje ti o ni ibamu ti o baamu awọn ohun ti o ṣe. Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ iye awọn kalori ni kiwi ati bi o ṣe le lo o ni ounjẹ ti o jẹun.
Awọn kalori ni kiwi
Kiwi jẹ eso ti o ni eso didun, ati nitori eyi awọn akoonu caloric rẹ jẹ kekere: nikan 43 kcal fun 100 giramu. Ati awọn suga ninu rẹ jẹ nikan 10%, eyi ti o tumọ si pe o jẹ "ipanu" iyanu kan fun eyikeyi igba ti ọjọ tabi oru.
O gbọdọ ṣe akiyesi pe, pelu akoonu kekere caloric, kiwi ni awọn ohun elo ti o ni ọpọlọpọ: awọn vitamin A, B, C, PP, E, D, ati potasiomu, irawọ owurọ, calcium, magnẹsia, sodium , sulfur, copper, iodine, zinc , fluorine, irin ati manganese. Ṣeun si ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o ni ọpọlọpọ, eso yii jẹ oluranlọwọ ti ko ni pataki fun ara nigba ounjẹ kekere kalori.
Elo ni awọn kalori ni 1 kiwi?
Oṣuwọn kiwi jẹ eso ti o to iwọn 60 g. Nipa iṣiroye ti o le rii pe ọkan eso ni awọn kalori 25. Fun pe eso yi ni itọri pupọ ati idaniloju, a le fi kun si awọn saladi eso diẹ lati dinku akoonu caloric wọn ki o ṣe wọn diẹ sii wulo ati ti ko ni nkan.
Nitori akoonu kekere caloric rẹ, kiwi jẹ aṣayan ipanu ti o dara julọ. O le jẹ eso ni ọna ara rẹ, tabi ṣubu ti o si tú omi ti o jẹ funfun wara adayeba laisi awọn didun ati awọn afikun. Nitorina o ni igbadun ti o dun ati ti o rọrun, eyi ti o jẹ itẹwọgba lati wa ninu ounjẹ fun ipadanu pipadanu.
Awọn akoonu caloric ti kiwi ti o gbẹ
Nigbagbogbo kiwi lo titun, ṣugbọn o le ra ati ki o ti gbẹ. Ninu ilana sisọ, eso naa npadanu ọrinrin, o mu ki awọn akoonu kalori rẹ wa ni iwọn 100 giramu ti npọ si. Nitorina, 100 giramu ti awọn kiwi iroyin fun 350 kcal, biotilejepe awọn eso titun tọju nikan 43 kcal.
Fun ounjẹ ounjẹ ti ajẹunjẹ ni a ṣe iṣeduro lati lo eso ni fọọmu fọọmu, dipo ju ọkan ti o gbẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba tun fẹ lati ṣeto iru aṣayan bẹ ni ounjẹ, fi silẹ fun ounjẹ owurọ, ki o si gbiyanju lati ma jẹun ni aṣalẹ.
Ṣiṣe soke ounjẹ rẹ, ṣe akiyesi nikan kii ṣe akoonu caloric, ṣugbọn si akoonu ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ninu akojọ aṣayan rẹ. Nigbati idiwọn ti o dinku, a ni iṣeduro lati fojusi lori amuaradagba, ounjẹ kekere-ọra, awọn ẹfọ titun ati awọn eso.