A le fi igboya sọ pe ko si obirin ti ko ni ala ti awọn ẹda ti o dara, ti o dara julọ. Ati ni akoko kanna, fun ọpọlọpọ awọn obirin, awọn ẹsẹ bẹẹ dabi ẹnipe o kọja awọn awọsanma ati pe a ko le ri, nitori awọn ẹsẹ (ati paapa awọn ibadi), bi ohun miiran, jẹ ki o ṣajọpọ awọn idogo ọra. Ati pe o jẹ gidigidi soro lati yọ iyara kuro ni awọn ẹsẹ, ọpọlọpọ awọn kọ eleyii yii, ni fifa si ara wọn. Awa, lapapọ, ko ni sọrọ nipa bi o ṣe pataki fun obirin lati ni awọn ẹsẹ daradara, ṣugbọn o kan sọ fun ọ diẹ ninu awọn ọna rọrun bi o ṣe le padanu ọra lati ẹsẹ rẹ.
1. Ọna ọkan - ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ
Ti o ba ṣeto afojusun kan - lati ṣaja sanra lori ẹsẹ rẹ, lẹhinna laisi iru nkan bi ounjẹ, iwọ ko le ṣe. Lati bẹrẹ pẹlu, yọ kuro ninu ounjẹ rẹ gbogbo sisun, salted, iyẹfun ati gbogbo awọn didun lete. Ọkan ninu awọn bọtini lati ṣe aṣeyọri ni idinamọ gbigbe gbigbe omi. Gẹgẹbi o ṣe mọ, awọn kidinrin ko le nigbagbogbo bawa pẹlu ẹru ti a fi le wọn, ati omi ti o pọ ju "ṣinṣin" ninu ara eniyan ni ọpọlọpọ awọn ibi ti ko yẹ: awọn ẹsẹ, awọn ika ọwọ, oju. Ni afikun, maṣe lo omi omi. Lẹhinna ṣe iye iye awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan. Ati, da lori iye yii, ṣe ounjẹ ojoojumọ rẹ (pelu lẹsẹkẹsẹ fun gbogbo ọsẹ). Nitorina o yoo rọrun fun ọ lati tẹle ounjẹ kan, ati pe o le ṣetan iye owo to dara fun awọn ounjẹ rẹ ni ilosiwaju. Yẹra fun awọn ipanu! O yẹ ki o ko ni diẹ ẹ sii ju awọn ounjẹ marun lojojumọ, igbehin naa ko to ju wakati mẹta lọ ṣaaju ki o to akoko sisun.
2. Ọna meji - ifọwọra
Ifọwọra, ṣe iranlọwọ fun sisun sanra lori awọn ẹsẹ, o le gbe awọn mejeeji ni ominira ati ninu iṣọṣọ aṣa. Dajudaju, ilana ti o wa ninu Ibi iṣowo naa yoo funni ni ipa pupọ diẹ sii ju ifọwọra ara-ẹni. Sibẹsibẹ, ṣiṣe idinku fun iye owo ti o pọju ti ilana naa, ati fun nọmba pupọ ti awọn akoko, a ni kikun gba pe o yoo yan aṣayan ti ifọwọra-ara ẹni. Lati le ṣe ilana yii ni ile, o nilo epo fun ifọwọra ti anti-cellulite ati awọn agolo asan. Ilana yii kii ṣe itọju sisun ni awọn ẹsẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe ipo awọ rẹ, eyi ti yoo ni anfani fun awọn ẹsẹ wa nikan.
3. Ọna mẹta - awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati yọkura ọra lori ese
A tumọ si kii ṣe awọn adaṣe pato, ṣugbọn awọn ẹru ara ni opo. Awọn lehin jẹ apakan ti ara ti o ṣiṣẹ lile paapaa pẹlu rin irin-ajo. Nitorina gbagbe nipa igbesi aye ti awọn elevator, lati igbasilẹ awọn igbesẹ jẹ awọn ọrẹ ti o dara julọ. Ati ki o ma ṣe ọlẹ lati rin ọkan tabi meji awọn iduro ti awọn ọkọ ti ita lori ẹsẹ. Ki o si mu ẹsẹ rẹ wá si apẹrẹ, ki o si ni irun afẹfẹ. Ṣugbọn pada si awọn adaṣe. A nfun ọ ni ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o munadoko, ṣe iranlọwọ fun awọn mejeeji lati yọ ọra lati ese, ati lati pa wọn mọ daradara.
Idaraya 1. Squatting. Iru o rọrun, ṣugbọn ni akoko kanna ni idaraya pupọ. O kan ku lai mu awọn igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ.
Idaraya 2. Isubu. Ati ni awọn ẹya meji. Ni akọkọ jẹ ọsan, ninu eyiti ẹsẹ naa wa ni ṣiṣan duro, ati keji - ni eyiti o tẹlẹ ni orokun. Awọn orisi awọn adaṣe mejeeji wulo, o si niyanju pe ki wọn ni idapo.
Idaraya 3. Ọsẹ Makhi. Duro lori gbogbo awọn merin, ntoka si awọn ẽkun ti o tẹ, ati si awọn ẹsẹ rẹ. Akiyesi pe igigirisẹ yẹ ki o ṣe ifọkansi ni aja.
Idaraya 4. Awọn igbẹ apa pẹlu ẹsẹ rẹ. Duro lehin ti ẹhin tabi sunmọ tabili kan. Ati gbigbe awọn ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ. Ni akọkọ, ẹsẹ ọtún si apa ọtun, ati lẹhinna ẹsẹ ọtun si apa osi. Lẹhinna yi awọn ẹsẹ rẹ pada.
Idaraya 5. Igbega lori awọn ibọsẹ. Tun ṣe ni awọn ẹya meji. Ni igba akọkọ ti - laiyara jinde lori awọn ibọsẹ naa ki o si lọ sẹhin, keji - rin lori awọn ibọsẹ.