Awọn igbasilẹ Oatmeal fun pipadanu iwuwo jẹ ọja ti o ni ounjẹ ti o ni agbara ti o le di fun ọ kii ṣe igbadun ounjẹ ti o dara nikan, ṣugbọn tun jẹ ounjẹ ti o dara kan.
Diet lori awọn flakes oat
Lo awọn flakes oat fun pipadanu iwuwo jẹ irorun. Ilana naa ko ni beere ọja eyikeyi ti o ni gbowolori, tabi igba pipẹ fun sisọnu idiwọn. Fun ọsẹ kan lori iru ounjẹ yii, iwọ yoo wẹ ara rẹ mọ patapata ti awọn majele ati awọn majele ti o padanu nipa iwọn 3 kg ti o pọju. O dara pe o ko ni lati pa. Nigba ọjọ, maṣe gbagbe lati mu omi - o kere 1,5 liters (lai-pẹlu tii ati bimo). Ilana yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ki o má ba ni irọra ni gbogbo igba.
Nitorina, irun fun ọjọ kọọkan ni awọn ọjọ meje yoo jẹ bi atẹle:
- Ounje Ounje : 2-3 tablespoons ti awọn oat flakes tú gilasi kan ti omi farabale, fi fun iṣẹju 10. Mẹta nibẹ 1 apple. Dipo ti apple kan lori awọn ọjọ oriṣiriṣi o le lo: koko kan oyin, ogede, eso ajara, eso ajara, awọn apricots ti o gbẹ, eso pia, eso pishi, eso.
- Keji keji . Apple, eso pia tabi osan kan, gilasi ti alawọ ewe laisi gaari.
- Ounjẹ ọsan . Bọdi-ọfọn lati inu awọn oṣupa oat (fun idi eyi jiji 1 tablespoon ti awọn flakes ni gilasi kan ti omi ti n ṣetọju), saladi Ewebe (eso kabeeji, ata, tomati, kukumba - eyikeyi awọn eroja ti o pọju bii epo olifi).
- Ipanu . A ipin ti wara adayeba.
- Àsè . Yan eso kan tabi saladi Ewebe, ti a wọ pẹlu wara-kekere wara.
Ti o ba beere fun, o le ṣafihan awọn flakes oat ni ọpọlọ, ṣugbọn o wulo julọ lati tú wọn ni omi tutu ati ki o bo pẹlu ideri fun iṣẹju mẹwa 10. Ti o ba ni awọn flakes oatmeal, wọn yoo ṣetan ni iṣẹju 5-6.
Awọn akoonu caloric ti oatmeal
Awọn ounjẹ lati awọn flakes oat jẹ ohun ti o ga ni awọn kalori, bi ọja yi ṣe ni awọn kalori 366 fun 100 giramu. Ṣugbọn ko gbagbe pe awọn flakes dagba nipa awọn igba mẹta, eyi ti o tumọ si pe sopọ ti o pari yoo ni nipa awọn kalori 122 fun 100 giramu.