Awọn onjẹkoro ti ṣe agbekalẹ akojọ awọn ofin ti o ṣe iranlọwọ lati yọkuwo ti o pọju, ilera ti o lagbara. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi, o ṣe pataki lati yanju iṣoro ti o wa tẹlẹ ni ọna ti o rọrun, eyini ni, yi ounjẹ pada, bẹrẹ si ṣe ere idaraya ati lilo awọn ilana ikunra.
Awọn ofin ti onje fun pipadanu pipadanu
Awọn olutọju ounje beere pe atunṣe awọn aṣiṣe ti nọmba rẹ, lai ṣe awọn ayipada ninu ounjẹ wọn, nira. Abajade ti ipese agbara ngba to 70%. Ni akọkọ, o nilo lati dinku awọn kalori akoonu ti akojọ aṣayan ojoojumọ si 1200 kcal, ṣugbọn o dara lati ṣe ipinnu kọọkan nipa lilo awọn ilana pataki. Ipele ti o tẹle jẹ atunyẹwo ti firiji, lati eyiti o jẹ dandan lati yọ ọra, iyọ, mu, dun, pastry ati awọn ọja ipalara miiran. Ni afikun, ṣe ayẹwo awọn ilana ti o ṣe pataki ti sisọnu idiwọn:
- Je ounjẹ kekere ni awọn ipin kekere. Eyi jẹ pataki fun mimu oṣuwọn ti iṣelọpọ, mimu iwọn didun ti ikun ati imudarasi imun ti awọn ounjẹ.
- Ilana ti o tẹle ni pe ounjẹ owurọ jẹ dandan ati pe akojọ aṣayan gbọdọ da lori awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ti o nira (50% ti lapapọ). Ṣiṣe ṣiwọn gbọdọ jẹ awọn ọlọjẹ.
- Idẹ to gbẹhin yẹ ki o waye ni igbamiiran ju wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun. Ipinnu ọtun jẹ ale jẹun, fun apẹẹrẹ, apapo pipe - ẹfọ ati amuaradagba. Ti lẹhin igba diẹ ti o ba ti ni irora, lẹhinna a gba ọ laaye lati mu gilasi kan ti kefir.
- Awọn ofin ti iwọn àdánù tumọ si lilo awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni okun : ẹfọ, awọn eso ati awọn ounjẹ.
- Awọn ounjẹ yẹ ki o wa yatọ, eyi ti o dinku ewu ti awọn fifọpa, ati lilo awọn ọja ti o ni ipalara.
- O jẹ ewọ lati lo sise fun awọn ọja ṣiṣe, yan awọn ọna ṣiṣe ti o tutu pupọ.
- Ofin miiran - o ni iṣeduro lati fojusi si ijọba kan, njẹ ounjẹ ni akoko kanna, eyi ti yoo mu ilana tito nkan lẹsẹsẹ sii ati itesiwaju iṣelọpọ agbara.
- Ti o ba fẹ lati jẹun ṣaaju ki o to lọ si ibusun, nigbana ni a ni iṣeduro lati mu gilasi ti kekere-sanra kefir.
Bi o ṣe le padanu iwuwo daradara laisi ipalara si ilera?
Lati ṣe ailera ipinle ilera, ṣe akiyesi ratio ti o dara fun BIO. Eyi jẹ pataki fun mimu ilera ati iṣeduro pipadanu sisẹ. Nigbati o ba n ṣe akojọ, ṣe akiyesi pe 30% awọn kalori to ga julọ yẹ ki o jẹ awọn ọlọjẹ, ki 1 kg ti iwuwo yẹ ki o jẹ 1,5 g Ọpọlọpọ ti ounjẹ jẹ awọn carbohydrates - 60%. Ọpọlọpọ ti iye yii yẹ ki o jẹ awọn carbohydrates ti o nira. Ko ṣee ṣe lati kọ awọn ologbo patapata ati pe opo wọn ko gbọdọ kọja 10%. Awọn ounjẹ to wulo, ounje to dara ati ikunjẹ ounje ti o jẹ ailewu fun aṣeyọri fun awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo.
Ofin ti Plate fun Isonu Iwọn
Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe akiyesi awọn ilana agbekalẹ ti iṣedede ti awọn ounjẹ ounjẹ, nitorina a gbekalẹ eto ti o rọrun - ero kan ti awo kan. Ni akọkọ, lọ si ile itaja naa ki o ra awo kan, eyi ti o yẹ ki o ni iwọn ila opin 20-25 cm Fun awọn ounjẹ akọkọ ti o le lo apo ti o kun pẹlu awọn iwọn kanna. Diet "awo fun pipadanu iwuwo" jẹ rọrun ati pe ko ni awọn idiwọn to muna, ohun akọkọ - ipin kan ṣoṣo yẹ ki o jẹ diẹ sii ju bi agbara naa ṣe n ṣalapọ.
Gẹgẹbi ofin naa, pin pinpin si awọn ipo dogba mẹrin, nibiti amuaradagba ati awọn ounjẹ carbohydrate, awọn ẹfọ ati awọn eso wa wa. O ṣe pataki lati yan ounjẹ ounjẹ pẹlu akoonu kekere caloric fun ounjẹ. Rii daju pe o jẹ awọn ẹran-ara kekere ti o nira pupọ ati ẹja, ati awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o nira. Ilana miiran - maṣe yọ kuro lati ipese awọn ọja wara-ọra, ṣugbọn iwọ ko le mu diẹ ẹ sii ju 2 tbsp. Lo ounjẹ ni awọn ida diẹ.
Ilana mimu fun idibajẹ iwuwo
Omi jẹ pataki fun igbesi aye eniyan ati ilera. Ti o ko ba ṣetọju iṣuwọn omi, lẹhinna o yẹ ki o ko ka lori ipadanu pipadanu to dara, nitori o ṣe pataki fun awọn ilana iṣelọpọ ati mimura ara. Ofin omi ojoojumọ, gẹgẹbi ofin, jẹ 2-2.5 liters. Iwọn didun ti o pọju yẹ ki o pin si awọn ipin bakanna ati pinpin ni ojoojumọ. O nilo lati yan omi ti o wa ni erupẹ olomi laisi gaasi tabi oṣuwọn. Ofin omi fun pipadanu iwuwo tumọ si lilo lilo 1 tbsp. omi ni owurọ lori iṣan ṣofo, ati fun idaji wakati kan ṣaaju ki awọn ounjẹ akọkọ.
Imọran Dietitian - bi o ṣe le padanu iwuwo daradara?
Ni afikun si awọn iṣeduro ti a sọ loke, awọn ofin pupọ wa ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn esi to dara julọ. Ni ipele akọkọ, gba iwe-iranti kan, nibi ti o ti kun akojọ aṣayan ki o wo awọn esi. Ilana dietology - maṣe yọ kuro lakoko ti o njẹ lati sọrọ tabi TV, nitoripe o ko le ṣe akiyesi bi o ṣe le jẹ diẹ sii nigbagbogbo. O ṣe pataki lati gbiyanju lati ṣe iyan gbogbo awọn ounjẹ ounje niwọn igba ti o ba ṣeeṣe.
O fihan pe iriri ti ibanujẹ ba wa lẹhin iṣẹju 20. lẹhin ti akọkọ jẹ nkan. Awọn ofin ti pipadanu iwuwo sọ pe o nilo lati fi awọn ohun ọti-mimu ati, paapa, lati awọn cocktails ati awọn ọti-lile. Ọti ti kii ṣe awọn kalori nikan, ṣugbọn tun nfa eewu. Ninu ile itaja itaja, o gbọdọ lọ pẹlu akojọ, ki o má ba ra ohun ti o ni ẹru ati ni iṣesi ti o dara . A ko ṣe iṣeduro lati lo ọpọlọpọ awọn turari, nitori wọn fa ikunra.
Awọn ilana ipilẹ ti sisẹ àdánù lai kú
Ti o ko ba fẹ ṣe iyipada ayipada, lẹhinna ya awọn imọran diẹ. Lati rii daju pe lilo awọn kalori, o nilo lati ṣe ere idaraya ati ki o ṣe igbesi aye igbesi aye. Awọn ofin ti pipadanu iwuwo ni lilo awọn ilana ikunra, fun apẹẹrẹ, murasilẹ ati awọn massages. Wọn yẹ ki o waye ni deede. Lo apo kekere kan lati jẹ, eyi ti yoo dinku ipin naa. Ti o ṣe pataki ni sisun fun pipadanu iwuwo, nitorina eniyan gbọdọ sùn ni o kere wakati mẹjọ ni ọjọ kan. Ni idi ti ko ni oorun, awọn igbadun ti npa, ati pe eyi jẹ ọna ti o taara lati ṣe idẹkuro.