Serotonin ni a npe ni homonu idunnu, nitori pe itanna elemu yi ni ipa taara lori igbadun igbadun lati ibalopo, jijẹ ati iṣesi. Ṣe awọn ọna lati mu awọn ipele serotonin dagba ninu ara? A yoo ṣe ayẹwo pẹlu atejade yii.
Awọn oògùn ti o mu awọn ipele serotonin dagba ninu ara
Serotonin ti o pọ si ara le ni iru awọn oogun naa gẹgẹbi awọn apaniyan ti o yan fun atunṣe. Ẹgbẹ yii ni:
- Paroxetine. A ṣe iṣeduro lati mu ni idaduro pẹlu ounje. Akoko ti o dara julọ fun gbigba ni wakati owurọ. Idogun ni gbigba - 20 miligiramu. Awọn itọju ti itọju jẹ 1,5-2 ọsẹ.
- Fluoxetine. Yan bi ọrọ naa le jẹ. Pẹlu iṣoro ailera, itọju ti itọju jẹ oṣu kan.
- Oprah. Ọjọ kan ti a gba laaye lati ko o ju 0,2 g ti oògùn lọ. Ilosoke ninu doseji ṣee ṣe, ṣugbọn nikan pẹlu awọn itọkasi ti o yẹ.
- Sertraline. Awọn iwọn lilo ti a ṣe ayẹwo ni iyatọ laarin 50-200 iwon miligiramu ati pe o gbẹkẹle gbogbo awọn akọsilẹ kọọkan.
- Fevarin. Itọju ailera naa gba to osu mẹfa. Dosage ti oògùn - 50-150 iwon miligiramu ni gbogbo ọjọ.
- Efetine. Awọn oògùn jẹ iran titun. Fun ọsẹ meji lati ibẹrẹ ti papa naa, dose ti 0.75 g maa mu diẹ sii. Gbigbawọle ni a ṣe lojojumo ni akoko kanna.
- Mirtazapine. Miiran oògùn ti titun iran, ṣugbọn pẹlu iṣẹ isokuro. Iwọn serotonin wa pada si deede lẹhin ọsẹ mẹta lati ibẹrẹ ibẹrẹ.
Pelu imaduro awọn oogun ti iṣelọpọ, iṣeduro fun wọn nikan ni awọn iṣẹlẹ ti o ni ailera ti iṣọn-ara. O to fun eniyan to ni ilera lati ṣatunṣe ọna igbesi aye lati le mu ipele ti serotonin ṣe.
Bawo ni lati mu serotonin wa ninu ara pẹlu awọn àbínibí eniyan?
- Ọna ti o rọrun julọ jẹ sunbathing . Ko ṣe pataki fun eyi lati lọ si awọn ibugbe gusu, to diẹ akoko lati lo ninu afẹfẹ titun.
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ serotonin ninu ara, o tọ lati bẹrẹ si tẹle si ijọba ti ọjọ naa. Ọjọ - akoko igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, oru ti ṣe apẹrẹ fun orun .
- Itura le din ipo ti aifọkanbalẹ din, wa ibaamu ti ẹmi. Eyi ni o ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni ipele ti o din silẹ ti homonu ti ayọ.
Ounje ko ni awọn serotonin, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn ni awọn oludoti ti o ṣe igbiyanju rẹ. Awọn ọja ti o mu serotonin dagba ninu ara:
- eso;
- awọn ewa;
- awọn ọja ifunwara;
- awọn eso ti a ti gbẹ;
- ẹfọ;
- dudu chocolate;
- buckwheat;
- alikama;
- eyin.
Maṣe gbiyanju lati "mu" nreti fun awọn akara ati awọn akara. Awọn carbohydrates ti o wa ninu wọn fa ipa kan ti afiwera si afẹsodi oògùn. Ni afikun, awọn ipele serotonin le dinku oti, eran ati awọn ounjẹ pẹlu awọn onigbọwọ.