Nisisiyi ọpọlọpọ awọn eniyan nfa ara wọn ni ikẹkọ pẹlu ikẹkọ ni fifunra lati le padanu iwuwo, ati pe kii ṣe nigbagbogbo eyi yoo nyorisi ọpọlọpọ awọn ipalara ati imukuro ti ara. Lati rọpo iru iwuwo bẹ silẹ ati fifun iderun iṣan, o wa aṣayan ti o dara julọ ti sisọnu ni adagun.
Ṣe adagun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo?
Awọn ohun elo ti odo ni adagun:
- ṣe iṣesi;
- ko si awọn ẹwu ti o lewu;
- mu ki ajesara wa;
- ẹrù fere gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan;
- lilo awọn kalori pupọ, mu ki ifẹkufẹ pọ sii.
Tesiwaju lati inu awọn loke plus, a yoo fi awọn pataki julọ ṣe pataki - fifuye idiwo ti o pọju.
Bawo ni lati we ninu adagun lati padanu iwuwo?
Ṣaaju lilo si adagun o ṣe pataki lati gbe awọn nkan pataki:
- Fi awọ apo rorun nigbagbogbo lori ori rẹ nigbagbogbo. Awọ irun ti o kuro ko ni dabaru ati kii yoo farahan si chlorine ti o jẹra.
- Gba wiwu kan ati ọṣọ to dara julọ, kii yoo ni ifaworanhan ki o yọ kuro lakoko awọn adaṣe.
- Rii daju lati rin ninu iboji ki o má ba ṣaṣeyọri lori ile tii tutu.
- Awọn ẹṣọ oju omi pataki pataki yoo dabobo oju rẹ lati inu chlorine.
Ohun akọkọ ti o nilo lati mọ iye ti o nilo lati we ninu adagun lati padanu iwuwo. Ẹkọ akọkọ yoo jẹ to fun idaji wakati kan ti idaraya, lẹhinna akoko yii le pọ si wakati kan. Maṣe gbagbe lati mu awọn isan gbona fun iṣẹju mẹwa 10. O dara julọ lati lọ si adagun 3-4 igba ọsẹ kan. Wo bi a ṣe padanu iwuwo ninu adagun, ṣe awọn adaṣe:
- Ṣe ibẹrẹ akọkọ ni eti okun, ati lẹhinna ninu omi fun iṣẹju 5.
- Nipa arin idaraya naa, mu alekun sii, ati lẹhinna isalẹ lati sinmi awọn isan.
- Rii daju lati wo iwọn otutu, ni omi tutu ko ni ipa ti o dara.
- Gbiyanju lati wi pẹlu awọn aza oriṣiriṣi ati awọn iyara lati tẹ sinu gbogbo awọn isan.