Bi o ṣe le padanu iwuwo daradara - orisun ti ounjẹ to dara fun idibajẹ iwuwo

Iwọn to pọ julọ jẹ isoro ti o wọpọ ti o wulo fun ọpọlọpọ ọdun, ṣugbọn o jẹ iwuri pe ọpọlọpọ eniyan siwaju ati siwaju sii ti yan lati yi awọn iwa wọn pada. O le wa ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn ojutu ti o dara julọ jẹ ounjẹ ounjẹ ati idaraya.

Idaduro iwuwo ati igbesi aye ilera

Awọn eniyan ti o pinnu lati yi igbesi aye wọn pada, ti o fẹran igbesi aye ilera, lẹhin igba diẹ ti o ṣe akiyesi awọn ayipada rere ninu ilera wọn. Ni afikun, pe eniyan npadanu idiwo pupọ, iṣeduro ti awọn ilana iṣelọpọ ati iye idaabobo awọ ti o fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera n dinku. Awọn ounjẹ ti o dara ati awọn idaraya fun idiwọn iwuwo n mu ki awọn ipele agbara, igbega awọ ara ati fa fifalẹ ilana ilana ti ogbologbo.

Iranlọwọ imọran Dietician - ibiti o bẹrẹ lati ṣatunṣe pipadanu iwuwo?

O nira gidigidi lati ṣe igbesẹ akọkọ lati lọ si ọna ti o tọ, ṣugbọn o ṣe pataki ki a maṣe ṣe aiṣedede, ṣugbọn lati ṣe awọn ayipada ni kiakia ati lẹhinna ewu ewu yoo jẹ diẹ. Lati bẹrẹ pẹlu, o jẹ dandan lati ya kuro lati akojọ akojọja ipalara: ọra, dun, salty, mu ati awọn iru awọn ọja miiran. Lati padanu iwuwo daradara ati titi lailai, ṣe ounjẹ ti ounje ilera. Iye nla ni omi, nitorina ṣe ara rẹ lati mu o kere ju awọn gilaasi mẹjọ ni ọjọ kan. Tẹlẹ nikan awọn ayipada wọnyi yoo jẹ ki o bẹrẹ ilana ti sisun sisun.

Igbaraye ọtun fun sisọnu idiwọn

Lati ṣe aseyori ni aṣeyọri awọn agbegbe, o nilo iwuri ti o ṣe iranlọwọ ko dawọ. Lati bẹrẹ pẹlu, a ni iṣeduro lati pinnu idiwo ti o fẹ ati ọjọ ti o ṣe idiwọn. Akiyesi pe laisi ipalara si ilera, o le sọ ọ silẹ si 3-5 kg fun osu. Fun awọn obirin, awọn igbiyanju fun idiwọn oṣuwọn yẹ ki a yan ni ẹyọkan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn itọnisọna to wulo ni a le funni.

Awọn akọsilẹ akọsilẹ pẹlu awọn olurannileti nipa ìlépa rẹ tabi awọn fọto ti awọn ọmọbirin ọmọ wẹwẹ ni orisirisi awọn ibiti.
Yan aworan ti ko ni aṣeyọri pẹlu iwuwo ti o pọju ati ṣojukokoro ni igbagbogbo, o ṣe ileri ara rẹ ko lati pada si iru igbesi aye yii.
Ri ara rẹ alabaṣepọ ni sisẹ idiwọn, nitori atilẹyin afikun yoo ko jẹ ki o sinmi.
Ka awọn itan ti awọn eniyan ti o ni anfani lati sọpa iwọnra ati pin awọn asiri wọn.
Ra awọn aṣọ to dara fun ara rẹ, ṣugbọn awọn iwọn diẹ kere ju.

Awọn Agbekale ti Ẹjẹ Ti O dara fun Isonu Iwọn

Awọn ounjẹ kukuru kukuru ko gba ọ laye lati ṣe abajade esi ti o dara julọ ati ki o pa fun igba pipẹ. Ni afikun, lẹhin ti ipari wọn, awọn kilo ti o sọnu ti pada. Awọn ofin kan wa ti o ṣe iranlọwọ yi ayipada isunṣe rẹ pada ki o si lọ si ounjẹ ti o ni ilera, eyi ti o ṣe pataki fun ijaju awọn kilo kilokulo. Pipadanu iwuwo ti o da lori orisun ọpọlọpọ awọn ipilẹ ti awọn ounjẹ ounjẹ.

Awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni iwontunwonsi lati gba gbogbo awọn nkan ti o wulo.
Fẹ fun onje ida, ṣe afikun awọn ounjẹ pataki mẹta pẹlu awọn ipanu meji.
Ilana miiran fun awọn ti o nife ninu bi o ṣe padanu iwuwo daradara - yan awọn ọna ṣiṣe ti ilera ati ki o kọ lati din-din.
Yẹra lati ounjẹ ounjẹ ti o wa ni awọn carbohydrates ti o yara.

Mura ti o yẹ fun idiwọn idiwọn

Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe aṣiṣe to ṣe pataki, kikoro ounjẹ ounjẹ owurọ, ṣugbọn eyi ni o ni itọkasi fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo. Ounjẹ ale jẹ pataki fun gbigba agbara, ati pe o tun funni ni irora fun itọpa kan, nitori pe nigba ọjọ ko pe pupọ. O jẹ igbadun ounje ti o wuni julọ. Mimọ ti o dara julọ pẹlu ounjẹ to dara fun idiwọn idiwọn jẹ adalu ti awọn carbohydrates ti o ni okun, okun, awọn ọlọjẹ ati kekere iye ti ọra. Wa akojọ kan ti awọn ọja ti o dara fun ounjẹ owurọ.

Kashi . A orisun nla ti awọn carbohydrates ti complex. O ṣe pataki lati dara lati awọn ṣija-tete-sise.
Eyin . Awọn akopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn amuaradagba, ti o saturates ati ki o fun agbara. Yolks ko wulo, nitorina o le jẹ ẹyin kan ati ọkan ninu amuaradagba kan.
Awọn ọja ifunwara . Fun awọn ti o nife ninu bi o ṣe le padanu iwuwo daradara, a ni iṣeduro lati yan warankasi kekere kan kekere, kefir tabi wara fun aroun.
Akara jẹ isokuso . Awọn egeb ti awọn ounjẹ ipanu yẹ ki o gbe lori aṣayan yii. Ni afikun, yan warankasi curd, awọn ege adie ati awọn ẹfọ.

Ounjẹ Ọtun fun Isonu Iwọn

Awọn onimo ijinle sayensi ti pinnu pe ni akoko lati wakati 12 si 15 ohun ti nṣiṣe lọwọ awọn iṣẹ-ṣiṣe elemu muamu n waye, eyi ti o ṣe pataki fun mimu ohun-ara ti o wa ni idaji keji ti ọjọ naa. Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ awọn protein amọ 80, fun apẹẹrẹ, eran adie, ẹran-ọgbẹ tabi awọn legumes. A ṣe iṣeduro lati ni ninu akojọ aṣayan ati ipin kan ti awọn carbohydrates wulo, fun apẹẹrẹ, ẹwu ti a fi irun pẹlu epo olifi, ti o ni awọn fatsi pataki. Awọn eso didun ni a gba laaye nikan to wakati mẹta. Ranti pe ipin ko yẹ ki o tobi.

Ayẹyẹ to dara fun idiwọn idiwọn

O wa ni imọran miiran ti o ko nilo lati jẹ ounjẹ lati gba ara laaye lati jẹun koriko. Ero yi jẹ aṣiṣe ati ale jẹ ki o jẹ lori iṣeto, ṣugbọn o yẹ ki o rọrun. Iwọn ipin naa - ko ju ju ti o yẹ lọ ni awọn ọpẹ, eyi ni o to 250 g. O ṣe pataki lati ro pe amuaradagba yẹ ki o jẹ igba meji kere ju ewebe lọ. Njẹ ounjẹ ti o rọrun fun pipadanu iwuwo, o jẹ dandan lati ṣe agbekalẹ diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ.

Awọn akoonu caloric ti onje yii ko gbọdọ jẹ diẹ ẹ sii ju 350 kcal. Apere, ti o ba jẹ ounjẹ fun ko ju 25% ninu gbigbe gbigbe caloric ni ọjọ kan.
Maṣe gbekele ofin - ma ṣe jẹ lẹhin ọdun mẹfa ni aṣalẹ, niwon akoko ti ounjẹ to gbẹyin da lori ijọba ijọba ọjọ naa. Ounjẹ yẹ ki o waye ni igbamii ju wakati 3 ṣaaju ki o to akoko ibusun.
Ti ṣaaju ki o to lọ sun oorun iwọ yoo ni irọra, ki o si mu gilasi kan ti kefir.
Awọn eso ko dara fun ale, nitori wọn nikan nmu igbadun.

Awọn adaṣe ti o tọ fun sisọnu idiwọn

Lati jẹ ki o sanra ati awọn carbohydrates ti o wa pẹlu ounjẹ, iwọ ko le ṣe laisi ipa ti ara. Ṣe o ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ṣe awọn ipele mẹta ti idaraya kọọkan ni igba 15-20. Bẹrẹ ikẹkọ pẹlu itanna-gbona, eyi ti o ṣetan ara fun iṣẹ, ki o si pari pẹlu itọpa lati ṣe deedee awọn heartbeat. Fun awọn ti o nife ni bi o ṣe le ṣe ni ile ni lati padanu iwuwo, o tọ lati ṣe akiyesi pe o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe ni igbadun yara. O ṣe pataki lati fifun awọn iṣan wọnyi: awọn ese, sẹhin, awọn ejika, awọn apá ati awọn isan iṣan, ati tẹ ni opin pupọ.

Bawo ni o ṣe tọ lati ṣe okun ifura lati padanu iwuwo?

Fun awọn ere idaraya ile ti a pinnu lati yọkufẹ poun diẹ, ohun idaraya ti o ni gbogbo aye jẹ pipe - ọpa kan. Nigba lilo rẹ o fẹrẹrẹ gbogbo awọn iṣan ni o wa ninu iṣẹ naa. Pẹlu deede ikẹkọ ikun yoo di alapin, awọn ọpa ẹhin yoo ṣe okunkun ati awọn apẹrẹ ati awọn ibadi yoo mu. O ṣe pataki lati mọ ilana ti ṣiṣe idaraya naa, ki awọn adaṣe jẹ doko.

Iwọn fun pipadanu idibajẹ ti inu wa ni lati inu ibẹrẹ, ti o kan si ilẹ pẹlu nikan awọn ọpẹ ati awọn ẹsẹ. Fi awọn apá rẹ si abẹ àyà rẹ ki o pa wọn mọ. Ara yẹ ki o wa ni gígùn, wo ni iwaju rẹ, ki o si fa ọrun rẹ. O ṣe pataki lati ṣakoso pe ko si idibo ni isalẹ sẹhin. Lakoko ti o wa ninu igi naa, tọju tẹ ni ẹdọfu gbogbo igba. O le ṣe awọn iyatọ miiran ti idaraya yii.

Bawo ni o ṣe yẹ lati lọ si ori okun ti o nyọ?

Ti eniyan ba fẹ lati dojuko pẹlu idiwo ti o pọju, lẹhinna a ko le ṣe itọju arun cardiopathy, niwon o nmu igbona sisun to lagbara . Fii lori okun naa mu agbara ẹsẹ sii, fifa soke tẹtẹ ati awọn isan ọwọ. Dudu iwuwo pẹlu okun ti n ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun iṣan omi, eyiti o mu ki cellulite kuro. Nkan ti arun inu ọkan ati iṣan atẹgun n wa, iṣẹ ti o ti wa ni ipilẹ ikun ati ti iṣan ẹjẹ. Awọn eniyan ti o nife ninu bi o ṣe padanu inawo daradara nipasẹ okun ti n fo, o yẹ ki o mọ awọn ẹya ara ẹrọ ti ikẹkọ.

Fun abajade, o nilo lati da awọn igba mẹta ni ọsẹ kan, lilo awọn iṣẹju 15 ni akọkọ. ati ki o maa n pọ si akoko si iṣẹju 45.
Ni akọkọ, fohùn laiyara, ati lẹhinna, mu ilọsiwaju sii, eyi ti yoo jẹ ki o mura silẹ fun ẹrù ki o yẹra fun awọn ipalara.
Lakoko ti o n fo, pa awọn igun rẹ ti o tẹle awọn irun, yiyi okun naa nikan pẹlu awọn ọwọ ọwọ rẹ.
Awọn ẹhin yẹ ki o pa ni ipo iwaju, ati ki o wo iwaju.
Ilẹ nikan pẹlu awọn ibọsẹ, ṣugbọn igigirisẹ ko yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ.

Bawo ni lati yi huluhup pada lati padanu iwuwo?

Ọpọlọpọ igba lati igba ewe ti o ni igbọmu bi idanilaraya, ṣugbọn ti o ba ni alakoko pataki kan ati pe ki o ṣe iṣẹ, ṣe akiyesi awọn ofin, o ṣee ṣe lati yọ awọn ohun elo ti ko dara julọ. Awọn adaṣe pẹlu capitalize fun pipadanu iwuwo kan ni ọpọlọpọ awọn iṣan, mu iṣan ẹjẹ, ifọwọra ifọwọra ati ki o ṣe deedee ilana eto ounjẹ. O ṣe pataki lati mọ ati ki o ṣe akiyesi diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti ikẹkọ pẹlu ijanilaya ibẹrẹ lati bẹrẹ awọn ilana ti sisọnu idiwọn.

O le yika hoop ni iṣẹju meji lẹhin ti ounjẹ ati wakati kan ṣaaju ki o to.
Ipele miiran, bi o ṣe le padanu iwuwo daradara ati yarayara pẹlu iranlọwọ ti hulaohup - o gba to o kere idaji wakati kan. Ti o ba ti ṣaju iṣaju lilọ, o bẹrẹ pẹlu iṣẹju mẹwa. ati ki o maa mu akoko sii.
Lakoko yiyi, gbe ẹsẹ rẹ si bi o ti ṣee ṣe fun ara wọn, bi eyi ṣe mu ki ẹdọfu naa wa ninu awọn isan.
O ṣe pataki lati ma ṣe idaduro ẹmi rẹ, nitorina bii mọlẹ jinna.
Maṣe sọ ara ara fun ara rẹ ki o ma ṣetọju lakoko idaraya.

Bawo ni a ṣe le ṣe awọn igbimọ-ori fun pipadanu iwuwo?

Lati di eni ti awọn ẹsẹ ẹsẹ ti o ni fifun ati awọn apẹrẹ awọn rirọ, iwọ ko le ṣe laisi awọn ẹgbẹ. Idaraya yii n ṣe iranlọwọ lati ṣe itọkasi ipa ti awọn ilana ti iṣelọpọ ati agbara ti awọn idogo ọra. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ, awọn iṣan lagbara, ṣiṣẹda iderun daradara. Idaraya yẹ ki o ṣe deede, ṣugbọn kii ṣe lojoojumọ. Lati gba anfaani ti a sọ, o ṣe pataki lati ṣe awọn ipele-oṣuwọn daradara.

Duro duro, tọju ẹsẹ rẹ ni ipele igun. Gúnra lọ silẹ, fa fifalẹ ni pelvis pada ki itan rẹ de ọdọ ti ilẹ. Ni aaye ipari, o yẹ ki o duro, ati lẹhin naa, pada laiyara si FE.
Sisisilẹ isalẹ, sisun, ati ascending, exhale.
O ṣe pataki lati tọju awọn isan ti tẹtẹ ni idaniloju. Awọn pada yẹ ki o wa nigbagbogbo alapin.
O ṣe pataki lakoko igbiyanju sisale lati ko fifun igigirisẹ ati rii daju pe awọn ekunkun ko lọ kọja awọn ibọsẹ.
Kii ko le dinku ati ki o wa ni ita.