Ọpọlọpọ awọn obirin ala lati kọ ẹkọ ti bi o rọrun o jẹ lati padanu àdánù. Lati ṣe aṣeyọri awọn ti o fẹ, ilana iṣiro yẹ yẹ ki o lọra, niwon nikan ninu ọran yii o ni idaabobo fun igba pipẹ.
Bi o ṣe le padanu iṣuwọn iṣọrun ati ni rọọrun: imọran ti o wulo
Ṣe akiyesi ounjẹ ti o tọ
Ti o ba fẹ lati yọkuwo pọju iwuwo , lẹhinna gbiyanju lati faramọ si ijọba kan ti ọjọ, eyini ni, ni ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ ni akoko kan. Ni ki o má ba ni irọra ti ebi npa ati bẹrẹ iṣelọpọ, a niyanju lati jẹun ni igba marun 5 ati ni awọn ipin diẹ. Yẹra lati jẹun ounjẹ didara ati giga-kalori, maṣe jẹun lori ori ati paapa diẹ sii nigbati o ba dubulẹ.
Imuda ti ara
Ọna miiran ti o yara ati rọrun lati padanu iwuwo ni lati lo deede. Iṣeto awọn iṣẹ adaṣe ojoojumọ. O to lati fi iṣẹju 15 si. fun sise awọn adaṣe ipilẹ, fun apẹẹrẹ, titẹ, titari-soke, squats, bbl
Ti ko ba si akoko fun igbadun si idaraya fun awọn ẹkọ-ṣiṣe ni kikun, lẹhinna ni ọkọ ni ile. Ṣe awọn ipele kekere ti awọn adaṣe, fọn awọn hoop, sa lori okun, ṣiṣe. Ti o ba funni ni inawo, ra ẹrọ alaiṣẹ kan.
O tun le ṣe awọn iṣẹ ile bi awọn adaṣe. Fun apẹẹrẹ, lati lọ si ile itaja lọ si isalẹ awọn atẹgun lori ẹsẹ, ju, ati fọwọkan ati gbigbe pẹlu awọn baagi eru. Fun pipe, ma ṣe lo mop, wẹ pakà ni ọwọ. Nigba ironing, fi ohun kan gbona si imunra daradara.
Yọ awọn iwa buburu
Awọn ohun mimu ọti-lile wa gidigidi-kalori, idaduro omi ati ki o fa idaniloju. Ni afikun, fun apẹẹrẹ, ọti, n ni lilo awọn ounjẹ awọn calori to gaju: crackers, awọn eerun igi, apọn, bbl
Jeki akosile kan
Ọna to rọọrun lati padanu iwuwo ni lati gba awọn esi rẹ lojoojumọ. Gba iwe iwe ti o le sun awọn ounjẹ ti a jẹ, ka awọn kalori . Tun ṣe awọn esi ti awọn adaṣe rẹ, nọmba awọn adaṣe ti a ṣe, bbl Ni apapọ, kọ ohun gbogbo silẹ ti o kere ju bakanna le ni ipa lori nọmba rẹ. Bayi, ni osẹ ọsẹ o yoo ni anfani lati ṣe itupalẹ awọn aṣeyọri ati awọn aṣiṣe rẹ.
Wiwa fun ara rẹ
Ti o ko ba le lọ si awọn isinmi ati ṣe awọn ilana iṣowo, lẹhinna rọpo wọn pẹlu awọn analogues ile. Ipalara, gbigbọn, orisirisi awọn creams ati awọn iboju iparada jẹ awọn ohun elo to dara lati padanu iwuwo. Iru ilana yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe igbasilẹ awọ ara, ṣe afikun ati ki o dara.