Awọn ounjẹ warankasi ile ti o darapọ mọ oriṣiriṣi, itọwo didùn ati akoonu caloric kekere. Fun ku awọn eniyan ti o padanu iwuwo ati iṣakoso idiwọn wọn, awọn ilana ti awọn ọja curd ti o jẹunjẹ jẹ aṣayan ti o dara lati ni igbadun lati njẹ ati pa idiwọn rẹ.
Bawo ni a ṣe le ṣatunkọ omi ṣuga oyinbo kan?
Lati ṣe ẹja ti warankasi ile kekere ṣe kalori-kekere, o ni lati yan ọra-kekere tabi ọra-kekere warankasi fun ṣiṣe awọn akara oyinbo. Awọn akoonu caloric ti iru ọja bẹẹ jẹ lati 100 si 155 kcal fun 100 g.
Ọna ti o rọrun julọ ti o wọpọ julọ ti sise awọn akara akara oyinbo ti wa ni sisun, ṣugbọn o le ṣetan si syrn ti o niijẹun fun steaming tabi ni agbiro. Wọn kii kere si ni itọwo, ṣugbọn ni akoonu kalori kekere kan. Lati dinku akoonu caloric ti omi ṣuga oyinbo, dipo gaari, o le lo eso puree tabi suga, ati ki o rọpo iyẹfun pẹlu oat tabi alikama bran.
Nisisiyi a yoo ṣe ayẹwo bi a ṣe le ṣafihan awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o jẹunjẹ lati inu warankasi ile kekere pẹlu oatmeal ati laisi gaari.
Ohunelo fun awọn warankasi ti a yan ni lọla
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 400 g;
- ẹyin eniyan alawo funfun - 3 PC.
- iyẹfun oat - ½ ago;
- eso ti o funfun lati eso pia tabi persimmon;
- eso igi gbigbẹ oloorun - lori ipari ti ọbẹ.
Igbaradi
Eso sise tabi sise lori steam, ki o si pa ninu awọn irugbin poteto. Mu awọn ipara pẹlu oyin warankasi, fi oatmeal ati awọn ọlọjẹ sii. Bo iwe parchmu pẹlu iwe apamọ. Lati ibi-ipamọ lati ṣe awọn boolu naa ki o si fi oju dì. Ṣẹbẹ ni adiro ti a ti yan ṣaaju fun iṣẹju 20.
Ohunelo fun stedsed steamed
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 200 g;
- ẹyin - 1 nkan;
- iyẹfun - 4 tbsp. spoons;
- suga - 2-3 tbsp. spoons;
- Vanillin - lori ipari ọbẹ;
- eso igi gbigbẹ oloorun ati turmeric - lati lenu.
Igbaradi
Ile kekere warankasi pẹlu ẹyin ati suga, mu ki o fi iyẹfun ati vanillin kun. Lati idanwo iyọọda awọn iyọọda bi o ṣe pataki bi Wolinoti ati ki o jẹ ki o tẹẹrẹ tẹ wọn. Fi idẹnu awọn steamers wa ati ki o jẹ fun ọgbọn iṣẹju.
Awọn ounjẹ bii ti ounjẹ ti ounjẹ lati warankasi ile kekere laisi iyẹfun
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 200-250 g;
- ẹyin eniyan alawo funfun - 3 PC.
- alikama tabi oat bran - 2 tbsp. spoons;
- olutọrin - 3 awọn idabẹrẹ ti a ṣe;
- irugbin awọn irugbin Sesame - 1 teaspoonful. sibi.
Igbaradi
Ile kekere warankasi si mash, fi aropo ati awọn ọlọjẹ aro. Mu ki o fi awọn ẹka ati awọn irugbin Sesame kun. Ibi gbọdọ wa ni idojukọ. Ṣiṣe awọn akara warankasi yẹ ki o wa ni iwọn ila-oorun ti iwọn ti o to iwọn 180 si iṣẹju 20. Ti awọn cheesecakes dabi insufficiently dun, o le sere-sere pé kí wọn powdered suga lori oke.