Akojọ aṣiṣe fun iwọn idiwọn fun ọjọ gbogbo

Ti o ba pinnu lati padanu iwuwo, ọna ti o rọrun julọ ni lati ṣe akojọ aṣayan ni ilosiwaju ki o si tẹle e kedere. Ni awọn ẹlomiiran, ifunni jẹ ṣeeṣe nitori otitọ pe awọn ọja "ọtun" ko ni ọwọ rara. A yoo wo akojọ aṣayan simi fun ọjọ gbogbo, da lori awọn ilana ti ounje to dara . O le duro si iru ounjẹ yii titilai, titi ti o fi de opin rẹ.

Awọn ifilelẹ ti akojọ aṣayan fun ọjọ kan fun idiwọn idiwọn

Nitorina, jẹ ki a wo awọn ilana ti o ṣe akojọ aṣayan ounjẹ ni gbogbo ọjọ fun pipadanu iwuwo ki o le ṣe awọn atunṣe ti ara rẹ tabi ṣe ounjẹ fun ara rẹ nigbati aṣayan ti a ba fun ni o baamu.

1. Ni ọjọ ti o jẹ pataki lati mu ni o kere 1,5 liters ti omi. Ya ofin ti mu gilasi kan ti omi ṣaaju ki ounjẹ ati 1-2 gilaasi laarin awọn ounjẹ. Eyi jẹ ofin pataki ti o gba ọ laaye lati ṣe ifarahan iṣelọpọ ati padanu iwuwo diẹ sii, lakoko laisi ailera ati ailera.
2. Fun ounjẹ oun ni a ṣe iṣeduro lati mu awọn ọlọjẹ (Ile kekere warankasi, eyin, eran) tabi awọn carbohydrates ti o nira (porridge, ṣugbọn kii ṣe yara yara). Gẹgẹbi igbadun ti o kẹhin, awọn ounjẹ ipanu lati akara akara pẹlu warankasi yoo tun sunmọ.
3. Eyikeyi ounjẹ jẹ eso, awọn ọja ifunwara, tabi o kan gilasi ti omi / tii pẹlu lẹmọọn laisi gaari.
4. Fun ounjẹ ọsan, o dara julọ lati ni obe, ṣugbọn kekere-ọra. Ti o ba npa, o le mu idaraya keji - ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ ti o jẹ ki o jẹ ẹran.
5. Iribomi yẹ ki o jẹ boya imọlẹ pupọ tabi amuaradagba, ti o da lori bi ebi npa ọ. Aṣayan ti o dara julọ - ẹja kekere kan tabi ẹiyẹ pẹlu itọju ti alabapade tabi jinna laisi bota tabi awọn ẹfọ ọra.
6. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le mu gilasi kan ti ọra-wara-ọra-wara-kekere.

Lilo awọn ilana kanna, ṣugbọn yiyọ apapo amuaradagba, o le ṣe akojọ aṣayan yara fun ọjọ gbogbo fun pipadanu iwuwo. Ti o ba kọ eran, ni gbogbo ọjọ ni ọlẹ, awọn ewa, awọn ewa, awọn eso ati awọn orisun omiiran ti amuaradagba ninu onje.

Akojọ aṣiṣe fun iwọn idiwọn fun ọjọ gbogbo

Ni ibere fun ọ lati ni atokasi kan, a yoo ṣe apejuwe akojọ aṣayan ti o rọrun fun idiwọn idiwọn ni ojoojumọ ni orisirisi awọn abawọn. Eyi yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati rii kedere bi awọn ilana ti ounje to dara ni ounjẹ ti a ṣe. A yoo ko pẹlu ila "mu omi", bi o ṣe gbọdọ pinnu bi o ṣe rọrun fun ọ lati mu 6 gilaasi omi fun ọjọ kan - ni akoko ati ni awọn ipin wo.

Aṣayan 1

1. Ounje: oatmeal pẹlu idaji apple kan, tii lai gaari.
2. Ounjẹ: kan saladi kukumba, eso kabeeji.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti wara.
4. Ajẹ: ọlẹ, yan pẹlu awọn alubosa ati awọn tomati, pẹlu awọn ohun ọṣọ ti awọn ewa alawọ.
5. Wakati kan ki o to sùn: gilasi kan ti awọn ẹru.

Aṣayan 2

1. Ounje: buckwheat, stewed pẹlu alubosa ati Karooti, ​​tii laisi gaari.
2. Ounjẹ: ọti oyinbo, iṣedan bii pẹlu ẹrẹkẹ.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: idaji idẹ ti ọti oyinbo kekere kan ti ko nira pẹlu kan diẹ ti wara.
4. Iribomi: igbaya igbẹ, stewed pẹlu zucchini tabi zucchini.
5. Ọkan wakati ṣaaju ki o to oorun: tii pẹlu wara lai gaari.

Aṣayan 3

1. Ounje: Ile kekere warankasi pẹlu apricots ti o gbẹ ati afikun ti kefir, tii laisi gaari.
2. Ounjẹ ọsan: buckwheat, stewed pẹlu awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ.
3. Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ: apple, gilasi kan ti omi pẹlu lẹmọọn.
4. Àjẹrẹ: ipẹtẹ malu pẹlu broccoli, tii laisi gaari.
5. Wakati kan ki o to sun: gilasi kan ti ryazhenka.

Aṣayan 4

1. Ounje: Opo meji ti eyin, tii lai gaari.
2. Ọsan: saladi lati eso kabeeji Peking , borsch.
3. Ayẹyẹ owurọ: osan.
4. Àkara: squid pẹlu eso kabeeji stewed.
5. Ọkan wakati ṣaaju ki oorun: gilasi kan ti wara wara.

Aṣayan 5

1. Ounjẹ owurọ: ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ kekere kan pẹlu ewebe, tii kan.
2. Ounjẹ: Pilaf pẹlu iresi brown ati adie, tii.
3. Ipanu: wara.
4. Àjẹrẹ: adiye adie ti a ti rii pẹlu ẹṣọ ti awọn ẹfọ titun.
5. Wakati kan ki o to sùn: gilasi kan ti wara wara.

Lilo akojọ aṣayan kan fun ọjọ kan fun idiwọn pipadanu, o le se agbekalẹ awọn aṣayan ara rẹ fun ounjẹ to dara, to dara. Ṣakoso iwọn awọn ipin - wọn gbọdọ jẹ kekere ni iwọn.