Idaraya keke jẹ oludije akọkọ ti awọn ọna iṣọn ni igbiyanju fun pipadanu iwuwo. Paradoxically, o jẹ awọn simulators meji ti o fun wa ni ẹrù, eyi ti, ni opo, awọn ẹrọ simulators ko nilo, gbadun igbadun ti o ga julọ. Awọn ibeere: idi ti kii ṣe ṣiṣe ni ayika ni owurọ tabi lọ lati ṣiṣẹ lori keke kan (bayi) jẹ ki wọn duro ni iyasọtọ.
Dudu idiwọn jẹ ohun ti awọn idaraya keke keke, o kere julọ, nitori idi eyi, ọpọlọpọ eniyan yipada si ẹrọ yii. Ẹṣin idaraya nko awọn ibadi, awọn ẹsẹ ati isalẹ ikun, ati ki o tun mu ki awọn iṣan diẹ sii tọ, ati awọn isẹpo - alagbeka. Awọn anfani ti o rọrun julọ ti keke idaraya ni iwaju kan treadmill ni pe o dara fun awọn eniyan pẹlu kan iwuwo ti o jẹ Elo ga ju deede. Lẹhinna, ṣiṣe pẹlu isanraju nfun ẹrù ibanujẹ lori awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo, eyi ti ko ṣe keke keke. Ṣugbọn nisisiyi o ko nipa ti. Jẹ ki a sọrọ nipa sisọ awọn kilasi ti o dara lori ọkọ ayọkẹlẹ duro fun pipadanu iwuwo.
Ipo ara
Wa keke gigun kan ati idalẹnu. Nigbati o ba ṣe iṣẹ lori inaro, afẹhinti bani o ṣa bani o si ni "sisun", paapaa bi o ba ṣe iṣẹ fun igba pipẹ. Ẹrọ atokọ iṣeto ni o wulo diẹ fun ẹhin, yato si, o nlo awọn iṣan irun ara.
Ṣaaju ki o to ikẹkọ, o yẹ ki o ṣatunṣe iga ti ijoko naa ki ọwọ le ni rọọrun si kẹkẹ irin-ajo, ati awọn ẹsẹ ba de awọn ẹsẹ.
Pulse
Maṣe jẹ yà, ṣugbọn iṣuwọn nigbati o ba n lo lori keke keke duro jẹ pataki pataki fun sisọnu idiwọn, nitori ti o ba jẹ pe ọpọlọ rẹ ga julọ tabi isalẹ ju ipele ti a beere fun, o le fa ẹsẹ fun igba pipẹ ati laisi aṣeyọri.
Iwọn iye oṣuwọn ti o pọju fun awọn agbalagba jẹ 220 - ọjọ ori rẹ. Fun apẹẹrẹ: 220 - 20 = 200 lu fun iṣẹju kan. Lati nọmba yii yoo ka iye ti o yẹ fun idiwọn idiwọn.
Bulse ti o dara julọ fun idiwọn idiwọn jẹ 65 - 75% ti o pọju, ti o jẹ, 120 - 140 lu, ti ọjọ ori rẹ ba jẹ ọdun 20. Ti itanna naa jẹ 55 - 65%, o ti wa ni iṣẹ iṣanra: gbigbọn-ni-pẹlẹ, imudara, awọn idaraya ti ara . Fun iṣẹ lori ifarada, o yẹ ki o mu ẹrù naa pọ si 80% ti iye oṣuwọn ti o pọju.
Awọn ofin Banal
Ni ibere fun awọn adaṣe lori keke gigun to ni anfani gan, o jẹ dandan lati tẹle awọn ofin ofin ti ara abẹ ile-iwe banal:
- simi ni imu;
- ṣe deede;
- ṣaaju ki iṣẹ-ṣiṣe naa ṣe itanna, ati lẹhin igbati, ni eyikeyi idiyele, ma ṣe da gbigbi idaraya laisi dida ọkàn;
- Awọn adaṣe slimming yẹ ki o duro ni iṣẹju 40;
- ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, lẹhinna o ni lati fi ara rẹ si onje.
Bikita idaraya le ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn nikan ni ipo ti o ko ṣiṣe si firiji lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti kilasi, ati paapaa ni ile-iṣẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi gbogbo awọn ofin ti ikẹkọ ni irọrun.