Niwọn igba ti o ti ka iwe yii, o fẹ fẹ padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, jẹ ki a ṣe apejuwe ohun ti iyatọ laarin awọn agbekale ti sisun sisun ati idibajẹ iwuwo. O le ronu (paapaa ri nigbati o ba pa oju rẹ) pe o ni ẹgbẹ-ọwọ, awọn ẹsẹ tutu, rirọ apẹrẹ, eyi jẹ ohun kan ti o ni idiwọ fun wọn lati ri awọn eniyan ti o wa ni ayika wọn - awọ-ọra ti wọn fi pamọ.
Nitorina, iwọn idiwọn jẹ, boya, ilana naa nigbati o ba joko lori onje, fun apẹẹrẹ, lati buckwheat ati kefir. Duro ati jiya 3-4 ọjọ, lẹhinna o bẹrẹ si ni ailera, iwọ si ṣépè gbogbo awọn "ti o kere" ti aiye yii. Ni ipari, lẹhin ti o kuna, o gun lori ohun gbogbo ti o wa ni ọwọ ati ki o ṣe kii ṣe ohun ti o ṣa silẹ, ṣugbọn awọn kilo ti ko wa nibẹ. Ṣugbọn sisun nira jẹ idiwọ ti o niyemọ ati aifọwọyi ti awọn ohun idogo sanra labẹ awọ ara. Fun sisun sisun daradara, o nilo lati ni:
- iwuri;
- eto kan (ti o wa ninu awọn iṣẹ ara ati ounjẹ ounjẹ);
- ogbon ti gbigbe awọn wiwọn (irẹjẹ, wiwọn iwọn didun ti ibadi, ese, ẹgbẹ-ikun).
Iwuri yẹ ki o ni nkan pataki ati igba pipẹ. Iwọ, fun apẹẹrẹ, le ṣe "podtravlivat" funrararẹ ni fifi aworan ori iboju ti diẹ ninu awọn oriṣa rẹ (oṣere, elere idaraya, ati bẹbẹ lọ) pẹlu nọmba to dara julọ. Nigbati o ba woran igbadun ẹnikan, iwọ fẹ lati ni sokiri miiran.
Eto naa yoo sọ fun ọ bi o ṣe le mu fifun sisun pọ, nitori o gbọdọ kọ awọn ipinnu nikan kii ṣe ipinnu ṣugbọn awọn aṣeyọri. Eto rẹ gbọdọ tọju awọn kalori, pẹlu sisun sisun, o yẹ ki o ṣe aipe ti 20%. Iyẹn ni, a jẹ 20% kere ju ti a nlo. A yoo ṣe abojuto ounje diẹ sii pataki.
Ipese agbara
Ounjẹ jẹ apakan ti eto sisun sisun ti o yoo ni lati ṣe lori ara rẹ ni ile. Ni akọkọ, a ko gba laaye iṣelọpọ lati fa fifalẹ. Fun eyi, a lo awọn ounjẹ ida-ounjẹ 6-7. Pin gbogbo ohun ti o jẹ ni 7, gba awọn igba diẹ ati kekere.
Ẹlẹẹkeji, fun sisun sisun sisun (ti o ni - gbigbẹ) jẹ pataki. Ti o ko ba jẹ ẹ ni iye ti o tọ, ara rẹ, pẹlu aini awọn kalori, yoo bẹrẹ sii yọ awọn amuaradagba lati awọn isan. Nigbana ni sisun nira yoo lọ si ipalara wa. Ni ọjọ kọọkan, jẹun 4 g ti amuaradagba fun kilogram ti iwuwo, eyi kan si awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Ijun sisun fun awọn ọmọbirin ko yatọ si ori ọkunrin.
Iṣẹ iṣe-ara
A nilo ikẹkọ lori sisun sisun. Wọn ni ikẹkọ cardio ati agbara ikẹkọ. Ni owurọ lori ikun ti o ṣofo yẹ ki o ṣiṣe fun awọn iṣẹju 30 tabi diẹ sii, ati ṣaaju ki o to ikẹkọ agbara, ṣiṣe awọn tabi ṣafọ lori okun. A le mu fifuye kaadi card ati awọn igba 3-4 ni ọjọ, ti o ba ni iru anfani bẹẹ. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati fọ gbogbo glycogen (ni agbara agbara ti wa ni firanṣẹ) ati lẹhin igbati sisun awọn ọti bẹrẹ.
Iwọn abawọn - jẹ ni iṣura nipasẹ irẹjẹ ati centimeter. Kọ gbogbo awọn aami rẹ sinu iwe-ipamọ pẹlu eto kan. Sibẹsibẹ, ṣe eyi ko si siwaju sii ju ẹẹkan lọjọ, tabi koda dara, ni ẹẹkan ni ọsẹ, lati wo abajade diẹ sii kedere.
Gbogbo wa nifẹ ninu ilana sisun sisun ninu ara. Gẹgẹ bi a ti sọ loke, ninu ara agbara ni a gbe sinu irisi glycogen ninu awọn iṣan ati ẹdọ. Ni ibẹrẹ akọkọ ni agbara, ibẹrẹ ti glycogen bẹrẹ. Glycogen yoo run nigba orun ati laarin ounjẹ
A nireti pe ilana sisun ti o sanra jẹ eyiti o ṣe kedere fun ọ ati pe iwọ yoo ni anfani lati pin akoko rẹ si ọna ti o munadoko julọ lati yọkura ọra.