Dokita. Bubnovsky jẹ oludasile ti eto apẹrẹ kan fun itọju awọn ailera ati iṣan-aisan ti kii ṣe lilo oogun, ati pẹlu ifarahan ti nṣiṣe lọwọ ti alaisan ni ilana itọju naa. Alaisan naa pada nitori agbara ara ti ara rẹ, ṣe eto idaraya pataki kan Bubnovsky .
Ọna yii ti itọju ni a npe ni kinesiotherapy, eyini ni - itọju nipa ipa. Pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe Bubnovsky, o le ṣe iwosan ko nikan awọn arun ti o jẹ deede ti ọpa ẹhin: kan hernia ati osteochondrosis , ṣugbọn tun polyarthritis, necrosis, disorders, ati lati ṣe itọju oògùn gbára. Nigbamii ti, a yoo wo 20 awọn adaṣe ipilẹ nipasẹ Bubnovsky.
Ẹka ti awọn adaṣe
- Joko si ilẹ ti o wa nitosi simulate lati fi awọn isan pada. A sinmi ẹsẹ wa lori ogiri, ọwọ wa di ọwọ mu. Nigbati awọn apá ba gbe soke ati ti iwaju ti wa ni tẹ jade siwaju, a tẹ itan ẹhin si, awọn afẹyinti afẹyinti, ati pẹlu fifa si àyà, scapula ṣe atipo. Ni akoko igbiyanju - ikọpo, lakoko ti o gbe ọwọ - ifasimu.
- Fun awọn eniyan ti o ni ikẹkọ ti ara, Ojogbon Bubnovsky ṣe iṣeduro awọn adaṣe lori igi. Awọn ami-fa-ti o pọju pẹlu iwọn oriṣiriṣi iwọn.
- Idaraya akọkọ le ṣee ṣe pẹlu nikan, ṣugbọn pẹlu pẹlu expander. A ṣatunṣe awọn olulana meji lori ogiri, pa awọn ẹsẹ wa duro ki o tun ṣe ohun gbogbo, bakanna bi idaraya 1.
- A di ẹsẹ ti o ni apa osi lori eyikeyi ijoko, ẹsẹ keji ti wa ni titọ, lori ilẹ. Ọwọ osi wa lodi si ibujoko, ni ọwọ ọtún a gba kọnbọọlu ati ṣiṣe itọpa.
- A fa iyọkuro lati inu ẹhin kekere. Lati ṣe eyi, a joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ wa ni titọ, mu awọn idaduro ti o jẹ ami atẹgun pẹlu iwuwo (tabi ṣatunṣe awọn ti o fẹlẹfẹlẹ ni isalẹ), ati ṣe itọpa.
- A fa ẹja naa kuro lati inu akọle isalẹ ti o joko lori ibujoko.
- IP - ti o dubulẹ lori pakà, mu idaduro ti ẹrọ amudani naa tabi expander kekere kan. Idaraya ni awọn ẹya mẹta: itọpa pẹlu apa to ni apa ọtun ori ori, nfa apa ọtun si ẹgbẹ ati fifa apa tẹ si gba pe.
- A ṣe idaraya išaaju, joko lori ibusun ti o tẹsiwaju.
- A duro lori ibujoko, a di ọwọ mu pẹlu ọwọ mejeeji: gbe awọn apa ọtun ni isalẹ ori ni igba mẹta ati gbe awọn ọwọ gbe si ẹgbẹ kan si àyà ni igba mẹta. A ṣe awọn atunṣe 20.
- Tun idaraya 7 ṣe pẹlu dumbbells ni ọwọ lakoko ti o joko, eke ati duro. 20 igba fun ọna kan.
- A gbe tẹ soke. Fun eyi, a joko pẹlu awọn ẹhin wa si eleto (expander), mu apa alaisan nipa ọwọ ati gbe e soke.
- A dubulẹ lori ibusun ti o ni ilọsiwaju ti nkọju si olopa tabi expander ni ijinna pipẹ. Ọwọ mu idaduro mu mu ki o fa sii pẹlu iṣoro awọn ejika. Bakannaa le ṣee ṣe pẹlu joko pẹlu dumbbells ni ọwọ rẹ.
- Dọkalẹ lori ilẹ pẹlu ẹhin rẹ si apẹẹrẹ. Ọwọ dimu mọ si ipilẹ ti olupese. A so awọn ẹsẹ mejeeji si apẹẹrẹ ati ki o maa gbe awọn ẹsẹ wa si ipo "birch".
- Fi oju si oju alaiṣe, ọwọ gbe si eyikeyi atilẹyin lẹhin. Awọn ẹsẹ ti wa ni asopọ si opo ẹrọ, a ṣe atunṣe ati itẹsiwaju awọn ẹsẹ pẹlu ori gbigbe ni tẹ.
- Duro pẹlu ẹhin rẹ si apẹrẹ, fi ẹsẹ kan ṣọkan si mu. A gbe soke ati ẹsẹ isalẹ ti a so.
- A dubulẹ lori ikun pẹlu apo wa si apẹẹrẹ, ẹsẹ kan ti so mọ. A tẹ ẹsẹ ati isan o si ẹgbẹ, lẹhinna tan o si fa si oke.
- A dubulẹ lori pakà, ti nkọju si nkan atakọ. A ṣe lilọ si tabi yiyi. Ọwọ ti dimu si atilẹyin lẹhin ori, awọn apá ti wa ni ayidayida. Awọn ọlẹ ti wa ni iwọn nipa 90 ° ni ibatan si ara wọn. Ẹsẹ ti o nwo iwaju wa ni asopọ si ẹrọ amudani. A tẹ ẹsẹ yii, fa o si ara wa ati si ẹgbẹ.
- A dubulẹ lori ibugbe pẹlu ikun. Ọwọ ti dimu mọ atilẹyin, awọn ẹsẹ mejeeji ni a so mọ simulate, pẹlu awọn ẹsẹ lati awọn ẽkun ti n lọ ni afẹfẹ. A tẹ awọn ẹsẹ ninu awọn ẽkun ki a si dawọ.
- A dubulẹ lori ilẹ, lori ẹhin. Pẹlu ọwọ osi a gba si atilẹyin, ọwọ ọtún sunmọ ara. Ẹsẹ ẹsẹ osi ni gígùn, niwaju rẹ, ẹsẹ ọtún wa ni ibamu si simulate. Awa mu ẹsẹ wa, atunse ni orokun, ori ati ọwọ si orokun.
- IP - duro, awọn ọwọ ti o mu simulator, ẹsẹ kan ti so mọ mu ki o ṣe atunṣe pada. Tun tun ẹsẹ keji.