Nigba pipadanu iwuwo, gbogbo kalori jẹ pataki! Ni diẹ sii tọ o ṣe pese ounjẹ rẹ, yiyara ati imọlẹ awọn esi yoo jẹ. O tọ lati ṣe akiyesi nikan awọn akoonu kalori ti awọn ọja naa, ṣugbọn awọn ohun elo ti o wulo ti o wa ninu wọn. O maa n ṣẹlẹ pe iwuwo jẹ nitori idibajẹ ti o dinku. Awọn akopọ ati akoonu caloric ti eso pia ṣe eso yi jẹ oluranlowo pataki fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo.
Awọn akoonu caloric ti pear
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ọja alawọ ewe, pear ni akoonu kekere kalori-kekere - nikan 42 kcal. Ninu awọn wọnyi, 0,4 g ti amuaradagba, 0.3 g ti sanra ati 10,9 g ti carbohydrates.
Eyi n gba ọ laaye lati lo awọn pears gẹgẹbi ohun ọṣọ kan lori ounjẹ. Kosi laisi awọn ounjẹ ti o dun, ọpọlọpọ awọn ehin to dun jẹ gidigidi nira, ati julọ ti bajẹ. Dipo ti pouncing on a cake extraordinary, o dara lati ni awọn pears ninu rẹ ounjẹ - o harmonizes rẹ onje, ati julọ ṣe pataki, yoo ba awọn ohun itọwo rẹ.
Ti ṣe akiyesi otitọ pe akoonu ti awọn kalori ti pear jẹ 42 kcal fun 100 giramu, iwọnwọn iwọnwọn kan ti iwọn ti o ni iwọn 135 g ni awọn kalori 56. Fere eyikeyi ounjẹ miiran, boya o jẹ kukisi, akara oyinbo, awọn pastries, chocolate tabi awọn didun lete miiran, ni iwọn kanna yoo jẹ diẹ caloric.
O ṣe akiyesi pe akoonu inu caloric ti ofeefee ofeefee (tabi, bi o ti tun npe ni, iyanrin, Asia), tun dọgba 42 kcal fun 100 giramu.
Awọn akoonu caloric ti eso pia ti o gbẹ
Lakoko ilana gbigbẹ, gbígbẹ mu - yọkuro ti ọrinrin lati ọja naa. O jẹ ọrinrin ti o ni ipilẹ ti iwuwo eso, nitorina lẹhin iru ilana yii awọn ohun elo aṣeyọri ti rọrun pupọ, ṣugbọn awọn oludoti ti o wa ninu rẹ, eyi ti o mu ilosoke ninu akoonu caloric ti ọja naa.
Nitorina, fun apẹẹrẹ, peariti ti o gbẹ ni o ni akoonu caloric ti 249 kcal. Nitori eyi, wọn niyanju lati lo fun awọn compotes, ṣugbọn ko jẹ ni taara ni fọọmu gbẹ - eyi le fa ṣeto awọn afikun awọn kalori.
Awọn akoonu caloric ti awọn apples ati pears
Ọpọlọpọ gbagbọ pe pear jẹ diẹ caloric ju apple. Awọn ọrọ eke yii ni awọn eniyan ṣe, da lori itọwo eso - nitori pe pear jẹ didun. Ṣugbọn diẹ sii diẹ sugars ninu apple, ati awọn ti wọn itọwo ti wa ni idilọwọ nipasẹ nọmba nla ti awọn acids eso, eyi ti o wa ninu rẹ ni kan tobi pupọ.
Ti a ba ṣe afiwe awọn akoonu caloric ti awọn eso meji wọnyi, o wa ni pe apple jẹ diẹ tobi ninu itọkasi yii: 47 kcal sẹhin 42. Iyatọ ninu awọn nọmba wọnyi dabi ẹnipe ko ṣe pataki, nitori ti o ba jẹ eso ni titobi nla, aafo naa yoo mu sii.
Ni afikun, ti o ba jẹ pe elegede ti o jẹ iwọn 135 giramu, nigbana ni apple idaniloju jẹ 165 giramu. Nitorina, akoonu calori ti pearẹ kan jẹ 56 kcal, ati ọkan apple jẹ 77 kcal. O ṣe iṣaro iṣiro bi iyatọ yi yoo ṣe pọ si ti o ba jẹ ọjọ kan ni o kere ju awọn opo-unrẹrẹ kan.
Pears pẹlu onje
Fun awọn eerun ehin - apẹrẹ pataki ti awọn didun lete ni ounjẹ. Lati ṣe ounjẹ rẹ bi igbadun bi o ti ṣee ṣe ati ki o ko padanu fun awọn didun lete, gbiyanju akojọ aṣayan yii fun ọjọ naa:
- Ounje: Oatmeal pẹlu awọn ege eso pia lai gaari.
- Keji keji: meji kiwi.
- Ounjẹ: bùbẹrẹ iṣuu alawọ ewe pẹlu kan bibẹrẹ ti ẹran ara gbigbe, tabi broth pẹlu ẹyin.
- Ipanu: idapọ eso-ajara tabi kekere eso pia.
- Ajẹ: broccoli tabi eso kabeeji pẹlu eja gbigbe tabi adi igbaya.
Akiyesi - gbogbo ohun ti o dùn jẹ pe o jẹun nipasẹ ounjẹ miran, ati pe ni owurọ (o pọju 16.00). Ounjẹ yẹ ki o waye ni igbamiiran ju wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko ibusun. Ti o ko ba ni akoko lati jẹun ni asiko yii - rọpo ounjẹ pẹlu gilasi kan ti wara ọti ati lọ si ibusun.
Pẹlu ọna yii, o padanu kọnku kiakia ati ki o ri ẹda ti o dara julọ laisi ipalara si ilera ati idiwọ awọn n ṣe awopọ ti n ṣe awopọ.