Si ara gba gbogbo awọn oludoti ti o wulo, o ṣe pataki lati ni anfani lati darapọ awọn ọja. Bibẹkọkọ, ounjẹ yoo ko ni digested, ṣugbọn yoo duro ni inu ati inu. Ni afikun, awọn microflora ti apa ounjẹ yoo wa ni idilọwọ, eyi ti yoo ja si awọn abajade buburu ni ojo iwaju. Apapọ apapo awọn ọja kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nikan ni idaniloju ninu awọn ifun, ṣugbọn tun tun mu iṣẹ rẹ pada ki o mu ilosoke ti assimilation ti awọn ounjẹ lati ounjẹ.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ni idagbasoke ni akoko pupọ ti awọn akojọpọ ti awọn ọja ti a ti pin gbogbo wọn si apẹrẹ, iyọọda ati ipalara.
Awọn apapo awọn ọja awọn ẹgbẹ
- Awọn eso didun . Wọn jẹ ounje ti a fi digested kiakia, o dara lati lo wọn lọtọ lati awọn ounjẹ miiran. A ko ṣe iṣeduro lati lo wọn lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti ounjẹ akọkọ, bi eyi yoo mu bakteria. Awọn eso ti o dara julọ jẹ idaji wakati kan ki o to jẹun tabi awọn wakati 3 lẹhin. Wọn le ni idapọpọ nikan pẹlu ara wọn tabi fi kun si ipara, ekan ipara ati awọn ọja wara-ọra miiran.
- Awọn eso olomi-acid . Apọpo ti o wulo fun awọn ọja wọnyi pẹlu awọn didun ati awọn eso ekan, awọn ọra-wara ti awọn ọja wara ati awọn ewebẹ. Pẹlu awọn ọja miiran o dara ki ko darapọ, nitori iyatọ ninu akoko tito nkan lẹsẹsẹ. Ibẹrin, blueberries, àjàrà ati awọn melons ko ni ibamu pẹlu ohunkohun.
- Eso eso . Gbogbo awọn eso citrus ni a ṣe idapọ bi awọn eso-olomi-acid. Ti ko dara pẹlu awọn ọlọjẹ eranko, awọn ẹfọ ati awọn sitashi.
- Awọn ẹfọ ibaramu . Daradara gẹgẹbi afikun si eyikeyi ounjẹ ati paapaa ṣe alabapin si iṣeduro dara julọ. Fun apẹẹrẹ, eran ni apapo pẹlu kukumba, awọn Karooti pẹlu warankasi, eso kabeeji funfun pẹlu bota, awọn ọja idiwe pẹlu awọn beets, bbl
- Awọn ẹfọ ti ko ni ibamu . Wọn pẹlu ori ododo irugbin-ẹfọ, awọn funfun-fronted, peas ati eggplant. O dara lati jẹun pẹlu akara, ẹfọ ati awọn ọra. A ko ṣe iṣeduro lati darapo amuaradagba ati wara pẹlu awọn ẹranko.
- Awọn ọja iṣelọpọ . Awọn wọnyi ni awọn onjẹ ti awọn ọja akara, cereals, poteto ati oka. Awọn apapo awọn ounjẹ wọnyi jẹ apẹrẹ pẹlu awọn fats, ẹfọ ati ọya. O dara ki a má ba sopọ mọ ara wọn, ipilẹ agbara ti o pọ ju ṣee ṣe. Ti ṣe idaniloju lati jẹ pẹlu ẹran, eja, wara, kefir, yan ati awọn eso.
- Awọn ọja ọlọjẹ . Awọn ọja eyikeyi ti o wa ni amuaradagba, ni idapọpọ daradara pẹlu ọya ati ẹfọ, ni afikun, wọn yọ kuro ninu awọn nkan oloro ti ara. Ko nilo lati fifun ikun nipa lilo awọn ọja wọnyi pẹlu sitashi ati awọn eso didun.
- Awọn ọya . Dara fun ohun gbogbo ayafi wara. A ṣe iṣeduro lati jẹ opo ti greenery ojoojumo. O jẹ pipe fun awọn onjẹ ati awọn ounjẹ amuaradagba, iranlọwọ iranlọwọ awọn ohun elo to wulo.
- Fats . Eyikeyi epo, ipara, sanra, ati bẹbẹ lọ. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ wọn jẹ idaduro ti yomijade ti oje inu. O dara lati jẹ iru ounjẹ bẹ ni iwaju iwaju alakoso akọkọ. Wọn ti ni idapo ti o dara pẹlu ọya ati ẹfọ, nigbami pẹlu awọn eso ati awọn berries. O ko le darapo Ewebe ati eranko eranko.
- Suga . Nbeere lilo lọtọ, ni apapo pẹlu awọn ọlọjẹ ati sitashi, o nrìn. Iyatọ kan jẹ oyin, awọn oludoti rẹ jẹ idinku. O le jẹun fun ọgbọn išẹju 30. ṣaaju ki ounjẹ, lẹhin - taboo.
Ranti pe ara ti awọn eniyan oriṣiriṣi ko kanna, ki eyi ti o baamu ọkan le fa ibanujẹ ni ẹlomiran, ṣugbọn awọn ipilẹ akọkọ wa ni agbara fun gbogbo eniyan.
Apapo awọn ọja fun pipadanu iwuwo
Ọkan ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti ounjẹ to dara jẹ mimu iwuwo to dara julọ nigbati ara gba gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn microelements.
Diẹ ninu awọn apeere ti awọn asopọ ti o dara ti awọn ọja jẹ:
- eran ati ẹfọ;
- wara ati apples;
- eja ati macaroni lati awọn ẹya lile;
- poteto pẹlu Ile kekere warankasi;
- ọkà pẹlu awọn ewa alawọ ewe;
- sauerkraut pẹlu kumini;
- tii alawọ ewe pẹlu lẹmọọn.
Awọn apapo ounjẹ ti ounjẹ yoo jẹ ki o padanu iwuwo ni kiakia, ati nigbati iru ounjẹ yii di aṣa rẹ, iwọ ko le ṣe aniyan pe poun yoo pada.