Dajudaju, pẹlu ọrọ "idiwọn ti o dinku" lẹsẹkẹsẹ awọn ẹgbẹ kan wa pẹlu awọn ounjẹ kan, awọn ikọlu-aunpa ati iṣoro idiwọn. Lẹhinna, irẹwọn iwọn tumọ si pe ko jẹun. A ko fẹ lati ṣe idamu fun ọ ki o si ba ọ binu, ṣugbọn o ni lati ṣe akiyesi pe pẹlu ọna yii ti sisọnu idiwọn, o padanu omi. Elegbe gbogbo awọn ounjẹ ti wa ni orisun lori iyasoto iyasọtọ ti iyọ. Bayi, gbogbo omi ṣan jade kuro ni ara, nikan ni o jẹ abọ abẹ abẹ, ati cellulite di diẹ sii akiyesi.
Lẹhin iru ounjẹ kanna, ni kete ti o ba jẹ ohun kan pẹlu akoonu iyọ iyọdagba, omi yoo pada si ibi, bi iwuwo. A nfun ọ ni onje fun pipadanu iwuwo, ti o jẹ - yọkura ọra, kii ṣe omi. Ipa ti pipadanu pipadanu yii yoo jẹ pipẹ, ṣugbọn ilana yii jẹ idiju ju lilo awọn tii diuretic, laxative, bbl
Bawo ni lati yọkura ọra?
Ni ibere fun ara wa lati bẹrẹ si ṣubu ti awọn abọ abẹ abẹ abẹ, o jẹ dandan lati mu awọn ẹtọ ti glycogen, eyini ni, glucose. Lẹhin ti njẹ, apakan ti glucose wa ninu ẹjẹ, julọ ti o ni a fi ranṣẹ si ẹdọ lati yipada si glycogen, a si fi iyokù sii lori "ojo ojo" ni irisi ọra-abẹ. Lati eyi o tẹle pe iduro deede fun idibajẹ iwuwo yẹ ki o ṣẹda awọn ipo labẹ eyiti awọn ẹtọ ti glycogen yoo pari, lẹhinna o yoo de ọdọra.
Akọkọ, a fi idaniloju to wa fun idaduro idibajẹ si ifojusi rẹ, lẹhinna sọrọ nipa awọn awọsanma.
Akojọ aṣyn
Nọmba awọn ounjẹ jẹ 6, bayi, n gba ounjẹ ni awọn ipin kekere, ninu ara wa kii yoo ṣẹda ohun ti o pọju glucose, ti o wa ni sanra. A njẹ bi o ti jẹ pe ẹdọ le fi pa ni irisi glycogen.
Ounje - arodi Ewebe pẹlu igbi adiye tabi iresi brown pẹlu eja ti a yan, tabi oats pẹlu omelet. Lati kọọkan awọn aṣayan o le fi kan nkan ti akara rye.
Mimọ keji jẹ wara, ile aladun tabi kefir pẹlu afikun eso 1 (ogede, apple, pear) tabi eso (almonds tabi cashews 20g).
Ounjẹ - amuaradagba (eran, eja tabi adie) + awọn carbohydrates (Ewebe ati awọn ounjẹ ounjẹ):
- Adẹtẹ adie pẹlu saladi ewe, iwukara lati akara akara;
- eja ti a yan pẹlu buckwheat ati awọn ẹfọ ẹgbin;
- adie (laisi awọ-ara) pẹlu iresi ati ẹfọ-brown;
- Omi-ọra kekere pẹlu omelet ati vinaigrette.
Ipanu - tii tabi gilasi kan ti wara ọra-kekere (ti o le fi oyin kun) pẹlu awọn kuki oatmeal tabi awọn marshmallows, awọn olomi wara.
Akara - awọn ọja ifunwara pẹlu awọn eso tabi eso tabi awọn ẹfọ stewed, tabi poteto ti a yan, tabi eran ti a ti gbẹ tabi eja.
Oja ikẹhin jẹ awọn ọja awọn ọja ifunra ti o ni akoonu kekere kan:
- ipin kekere ti warankasi ile kekere;
- gilasi kan ti kefir;
- wara ti adayeba.
Nuances
Ṣe onje fun pipadanu iwuwo - o ṣi idaji ogun naa. Lẹhinna, ounjẹ ti o loke yoo ṣe iranlọwọ nikan lati ni afikun iwuwo, ati ilana sisun sisun ni o munadoko julọ ni owurọ.
Lẹhin ti ijidide, ma ṣe rirọ lati jẹ ounjẹ owurọ. Pa fun wakati kan. Nigba orun, awọn ile-iṣẹ glycogen ti bajẹ, ati nisisiyi o le tẹsiwaju si sisọnu ti ọra taara.
Ni wakati akọkọ lẹhin ijidide, ṣe iṣeduro kaadi kirẹditi, fifọ keke gigun
Ounjẹ rẹ fun ọjọ kọọkan yẹ ki o ni gbogbo awọn pataki fun igbesi aye, awọn ọlọjẹ, awọn olora ati awọn carbohydrates, gbigba gbigbe caloric yẹ ki o yan ni ẹyọkan gẹgẹbi iwọn idibajẹ iwuwo ti o fẹ ati ti o da lori agbara agbara rẹ. Pẹlu pipadanu iwuwo, o le din akoonu caloric ti o wọ si nipasẹ 20-30%.
Ni aṣalẹ, iṣelọpọ agbara yoo fa fifalẹ, ti o jẹ idi ti ounjẹ wa ti o kẹhin jẹ protein ti o ni. O yoo lo soke lakoko orun lati mu pada awọn ẹyin, ati awọn carbohydrates ati awọn ọmu - awa kii yoo nilo wọn. Ẹdọ ni awọn ile itaja glycogen to.