Njẹ o ti yanilenu idi ti idi ti o fi ni igbadun? Ifarabalẹ ti ebi ni ifihan ti ikun ti o nilo lati ṣe itọju ara rẹ, ṣugbọn ifẹkufẹ nigbagbogbo ko ni nkankan lati ṣe pẹlu rẹ. Awujọ le dide ti o ba ri aworan ti o dara julọ, ti o ti kọja itaja itaja pastry rẹ, mu awọn ohun tutu ti awọn ọja titun ti a da. Ipo yii ko ni nigbagbogbo ni asopọ pẹlu aini fun ounjẹ, ṣugbọn ko le ṣe akoso nigbagbogbo. Wo ohun ti awọn ounjẹ dinku dinku.
Awọn onjẹ ti dinku idaniloju
Dajudaju o ro pe awọn abajade wọnyi yorisi si awọn ounjẹ pataki nikan. Ni pato, ohun gbogbo ni o rọrun: awọn ọja ti o dinku ati lati dinku idaniloju jẹ mọmọ fun ọ fun ounjẹ ilera. Ni akọkọ, awọn wọnyi jẹ awọn carbohydrates kekere , awọn ohun ọgbin ati awọn ọlọjẹ:
- oatmeal, buckwheat, parili ṣelọpọ ati awọn irugbin miiran ti ko dunju, ayafi fun semolina;
- eso kabeeji, ata, Igba, eso kabeeji ati awọn ẹfọ miran;
- awọn ewa, awọn ewa okun, awọn ewa, Ewa;
- awọn ọja ifunwara, warankasi ile kekere;
- eran onjẹ, eja, adie.
Ti o ba ṣajọ akojọ rẹ ni iyasọtọ lati iru awọn ọja bẹẹ, iwọ yoo akiyesi kii ṣe dinku nikan ni igbadun, ṣugbọn tun dinku ni iwuwo. O le ṣe awọn aṣayan akojọ aṣayan bẹ bẹ:
Aṣayan 1
- Ounje - Oatmeal , tii.
- Keji keji jẹ iṣẹ ti awọn ewa.
- Ojẹ ọsan jẹ obe, nkan kan ti akara.
- Ajẹ - ẹran / adie / eja pẹlu ẹfọ.
Aṣayan 2
- Ounje - awọn eso sisun, tii.
- Keji keji jẹ gilasi ti kefir
- Ounjẹ ọpa - Ayẹtẹ Ewebe pẹlu adie.
- Ajẹ - awọn irugbin ti a gbìn pẹlu ẹṣọ buckwheat.
Ti o jẹun bẹẹ, o ni kiakia di alaimọ fun overeating, yọkufẹ igbadun nigbagbogbo ati mu ki nọmba naa dara. Lori iru onje bẹẹ, o rọrun lati sọ 0.8 si 1 kg fun ọsẹ kan.
Awọn ounjẹ wo ni ko dinku ifẹkufẹ, ṣugbọn o pọ sii?
Awujọ ni o ni ibatan si iru itọka bi ipele gaari ninu ẹjẹ. Nigbati itọka yi fo fo (o ṣẹlẹ nigbakugba ti o ba jẹun, iyẹfun tabi ọra), lẹhinna ṣubu lọna pupọ, o fa ifẹ lati tun. Nitorina ipari ti o rọrun - ti o ko ba mu ki ẹjẹ suga fo, o kii yoo ṣe iranlọwọ nikan fun eto inu ọkan ati ẹjẹ, ṣugbọn o tun daabobo iṣẹlẹ ti npa aifẹ.
Ti o ko ba fi iru iru ounjẹ bẹẹ silẹ, jasi, ko si ounjẹ ti npa ounjẹ-ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ, nitori pe awọn aiṣedede ẹjẹ ẹjẹ, ti wọn yoo ni agbara.