Ninu gbogbo awọn salads ti o mọ lati igba ewe, o jẹ ti vinaigrette ti o wulo julọ. O ko lo awọn mayonnaise ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti a fi ẹfọ, nitorina yi satelaiti le wa ni ipamọ lailewu ni akojọ ojoojumọ - ko ni ipalara kankan lati ọdọ rẹ. Ni afikun, iru saladi bẹẹ ni akoonu kekere ti kalori ati pe ko ṣẹda walẹ ninu ikun.
Awọn calori melo ni o wa ninu salaye saladi saladi?
Ẹrọ caloric ti saladi, gẹgẹbi saladi, da lori igbega igbaradi ati iye epo. Ni kere ti o fi awọn atunṣe kun, rọrun julọ ọja ti o pari yoo jẹ.
Ti a ba ṣe ayẹwo awọn ifihan apapọ, iye ti o dara julọ ti vinaigrette fun 100 giramu yoo jẹ 70 kcal, eyi ti 2.2 g amuaradagba, 2.6 g ti sanra, 10 g ti carbohydrates. Lati le kọ kọnputa pẹlu akoonu awọn kalori yi, o to lati lo ohunelo ti aṣa.
Vinaigrette
Eroja:
- beets - 200 g;
- poteto -200 g;
- eso kabeeji, ekan - 150 g;
- salted kukumba - 100 g;
- Ewa alawọ ewe - 150 g;
- epo epo - 20 g;
- ọya - lati lenu.
Igbaradi
Beet ati poteto sise titi jinna, itura ati ki o ge sinu cubes, bakanna bi cucumbers pickled. Ni agbọn nla, gbe awọn ẹfọ ti a fi sinu rẹ, sauerkraut, Ewa alawọ ati awọn ọṣọ ge, akoko pẹlu epo ati ki o mura daradara. Saladi ti šetan!
Ẹrọ kalori ti vinaigrette pẹlu bota jẹ kekere ti o le jẹ ni eyikeyi igba ti ọjọ, ayafi fun wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun - ni asiko yi o ko ni iṣeduro lati jẹun rara, o dara lati mu gilasi ti wara ọra wara.
Awọn anfani ti Vinaigrette
Vinaigrette jẹ iyatọ otutu ti o dara ju saladi Ewebe. Nitori otitọ pe awọn ẹfọ ti wa ni pa pọ pẹlu peeli, wọn o ni idaduro awọn oludoti ti o wulo. Pẹlupẹlu, awọn ẹfọ sinu ara wọn tun jẹ orisun okun ti o wulo fun ara, eyi ti o ṣe deedee awọn ilana ti nmu ounjẹ ati paapaa iṣẹ excretory. Pẹlupẹlu, awọn sauerkraut ti o jẹ apakan ninu ọja naa ni o ni awọn vitamin diẹ sii ju awọn ohun analogu titun, eyi ti o mu ki o ṣee ṣe lati lo iru iru saladi gẹgẹbi imọ-ara ti awọn nkan ti o wa ni erupe ile-ara ti Vitamin. Diẹ ninu awọn onjẹjajẹ niyanju lati fi awọn ohun elo yii jẹ paapaa ni ounjẹ deede ti iya ọmọ ntọju, eyiti o ṣe afihan awọn anfani rẹ si ara.
Tani o ṣe inunibini si irinaju?
Biotilẹjẹpe o daju pe, lati oju ti awọn ounjẹ ounjẹ, ẹrọ yi jẹ dara julọ fun ounjẹ eniyan, o nilo lati bẹru diẹ ninu awọn eniyan.
Nitorina, fun apẹẹrẹ, nitori ijẹrisi glycemic kan ti o ga ju (35 awọn ẹya), a ko ṣe iṣeduro lati lo o fun awọn ti o jiya lati ọgbẹ ti aisan tabi ti ni aisan ti iṣan si arun yi.
Iboju ninu saladi ti o wulo ti sauerkraut ko ni gbogbo: awọn eniyan ti n jiya lati inu arun ti o wa ni ikun ati inu oyun, o ko ni dada, o le fa okunfa iṣọnjẹ irora.
Lati ṣe awọn satelaiti bi ailewu bi o ti ṣee fun gbogbo eniyan, fi awọn cucumbers salted nikan ni saladi, tabi awọn ti ko jẹ kikan.
Vinaigrette fun pipadanu iwuwo
Majẹmu ti kalori kekere ti n gba ọ laaye lati fi sii ninu akojọ aṣayan, ani fun awọn ti o dinku iwuwo. Ti o ba fẹ, o le jẹ ounjẹ yii ni eyikeyi ounjẹ, ṣugbọn o dara julọ ti o ba jẹun ni owurọ. Eyi jẹ nitori otitọ pe o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates, ati pe ara yẹ ki o gba wọn nigbati iṣelọpọ agbara ba ga, kii ṣe ni awọn wakati aṣalẹ, nigbati o dinku.
Wo apẹrẹ akojọpọ ounje to dara pẹlu vinaigrette fun pipadanu iwuwo:
- Ounje aladun - porridge porridge, apple, tea.
- Ounjẹ - ipin kan ti vinaigrette, ekan ti bimo ti oṣuwọn, nkan kan ti akara akara.
- Oúnjẹ ipalẹmọ lẹhin - gilasi kan ti wara tabi wara lai awọn afikun.
- Ajẹ - ẹran-ọra kekere (eran malu, adie) pẹlu ẹṣọ ti eso kabeeji ati awọn ẹfọ miiran.
Ti o ba fẹ, o le lo vinaigrette gegebi apẹrẹ ẹgbẹ fun ale. Lilo rẹ nigbagbogbo, iwọ yoo mu awọn anfani ara ati iranlọwọ lati ṣetọju iṣọkan.