Nigbati awọn onimo ijinle sayensi bẹrẹ si ṣe iwadi awọn ohun elo to wulo fun ara eniyan, iṣawari akọkọ ni o jẹ idẹkun - a fun ni orukọ "Vitamin A". Vitamin yii jẹ pataki ti o ṣe pataki fun igbesi aye eniyan ati ilera, nitorina o jẹ pataki lati rii daju pe Vitamin A wa ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ni gbogbo ọjọ.
Kini awọn ọja ti o ni Vitamin A fun?
Ọpọlọpọ awọn eniyan mọ pe gbogbo awọn ọja ti o ni Vitamin A nikan ni ilera ti iyalẹnu. Sibẹsibẹ, itọnisọna yii ko ni apẹẹrẹ ti o wapọ, irisi ọpọlọ ti awọn ipa ti awọn apo-ara lori ara eniyan. Paapa ti a ba sọrọ nikan nipa aaye pataki julọ, akojọ awọn anfani ti Vitamin A jẹ gidigidi ìkan:
- laisi Vitamin A ninu ara ko ṣee ṣe ni iṣelọpọ agbara;
- ilera ti eyin ati egungun taara da lori retinol;
- Vitamin A jẹ lodidi fun pipiparọ titobi awọn ohun idogo ọra;
- Retinol jẹ elixir ti odo: o fa fifalẹ ilana ilana ti ogbologbo ati pe o nmu idagbasoke awọn ẹyin titun sinu ara;
- Vitamin A jẹ pataki lati ṣetọju iran ilera;
- aini aini Vitamin A nigbagbogbo nyorisi idinku ninu ajesara;
- gbogbo awọn ọna ara eniyan - ounjẹ-ara eniyan, ajẹsara ati arun inu ọkan ati ẹjẹ - beere fun iye to pọju ninu ara;
- fun awọn obinrin, pataki ti o ṣe pataki nipasẹ otitọ pe Vitamin A n ṣe atilẹyin fun awọ-awọ ti awọ, ati pe ilera rẹ, elasticity ati iwosan ti awọn apo ati irorẹ;
- obinrin ti o loyun nilo ọpọlọpọ iye ti Vitamin A - nitori aini rẹ, ọmọ kan le ni aiwọn;
- o jẹ lori awọn ayẹwo pe awọn onimo ijinle sayensi pin ireti wọn lori iṣẹ-ṣiṣe ti o tọju lati ṣe itọju awọn alaisan awọn alaisan (ati, dajudaju, eyi jẹ ipese akàn ti o dara julọ).
O rorun lati ni oye pe awọn ounjẹ ti eyi ti Vitamin A ti wa ninu titobi nla gbọdọ wa ninu ounjẹ ojoojumọ. Eyi kii ṣe ọna ti o dara julọ lati dabobo ilera rẹ, ṣugbọn o tun ni anfani gidi lati pẹ awọn ọdọ.
Awọn ounjẹ wo ni o jẹ ọlọrọ ni Vitamin A?
Awọn ọja ti o ni awọn Vitamin A, jẹ gidigidi wuni ni itọwo wọn, nitorina awọn iṣoro pẹlu iyọọda wọn ni onje ko yẹ ki o dide. Akọkọ, ṣe akiyesi awọn ẹgbẹ wọnyi:
- A ri Vitamin A ni awọn ẹja alawọ ewe: tomati ofeefee, ata Bulgarian;
- A ri Vitamin A ni awọn ẹfọ pupa ati awọn osan: awọn Karooti, awọn tomati, awọn ata, elegede;
- Vitamin A ọlọrọ ni awọn ẹfọ alawọ ewe: parsley, eso, ata alawọ ewe;
- awọn eso-ọsan osan tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin A, ati ni ori yii apricots jẹ asiwaju;
- lati awọn ọja ti ibẹrẹ eranko, orisun ti o dara julọ ti retinol jẹ ẹdọ malu;
- Vitamin A jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn ọja ifunwara ọra: bota, ipara, wara gbogbo;
- ni gbogbo owurọ o le ṣe itọju ara rẹ pẹlu Vitamin A, pẹlu ni ounjẹ ti eyikeyi satelaiti pẹlu awọn ẹyin yolks - wọn ni ọpọlọpọ awọn apo-oyinbo;
- oluwa ti a gbawo ni akoonu ti epo Aini-oyinbo Aja, mejeeji bi ti ya sọtọ ni irisi afikun ounjẹ ti ounjẹ, ati ti ara korira, ti o wa ni ẹmi-salmon, ket, trout.
Ṣugbọn, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe ifẹnumọ pe pẹlu aini aini aini Vitamin A ninu ara ti iṣaṣipapọ awọn ounjẹ ti o jẹun ni onje le jẹ ko to. Ni awọn iṣẹlẹ pataki, ni awọn ounjẹ eyikeyi ti o wa ni ọpọlọpọ awọn vitamin A, o tun jẹ lilo awọn afikun - fun apẹrẹ, epo kanna epo. O da, ni bayi o ti ṣagbe, ati lati mu ara wa dara pẹlu awọn ounjẹ ti yoo ko ni lati jiya lati inu itọwo ti ko dara. Ṣugbọn, o tun jẹ pataki lati ranti awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin, nitori eyi yoo dẹkun awọn ipo to ṣe pataki.