Ọkan ikẹkọ giga-gbigbọn, gbagbọ mi, kii yoo to fun ọdun ti o dinku. Pẹlupẹlu, ipadanu pipadanu rẹ jẹ igbẹkẹle diẹ sii lori ounjẹ, ju lori wiwa ikẹkọ, ogbẹhin yoo dale lori nọmba rẹ - imọraye, iderun, elasticity. Jọwọ fi sii, lọ si awọn ere idaraya - o jẹ ohun ti o dara gidigidi, ṣugbọn ko ṣe gbagbe awọn ofin ti onje ti o ni iwontunwonsi ati ṣe ara rẹ ni eto idẹkuro fun sisẹ iwọn nigba ikẹkọ. A yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni eyi.
Ohun pataki ni awọn ọlọjẹ
Awọn ọlọjẹ ati wa laisi ikẹkọ ni o nilo gan, ati fun awọn ti o kọja idiyele ti ara ẹni ti agbatọju, awọn ọlọjẹ ni ọja No. 1. Ti o ba ko irin-ajo ati pe ko mu ipin awọn ọlọjẹ sii ni ounjẹ ti o dara fun idibajẹ ọra, pipadanu iwuwo (eyi ti ko le ṣeeṣe pẹlu awọn ere idaraya) yoo waye ni otitọ nitori pipadanu amuaradagba iṣan. Gegebi abajade, ti o ba padanu iwuwo, iwọ yoo dabi adi ti o tutu, eyi ti a ti sọ sinu inu garawa omi kan ati ki o ya jade. O ko fẹ lati jẹ awọkan, ṣe o?
Ninu akojọ ašayan, a ṣe agbekalẹ awọn ọlọjẹ pẹlu akoonu kukuru kekere (ṣugbọn kii ṣe odo):
- Ile kekere warankasi;
- eyin;
- wara;
- kefir;
- awọn yogurts;
- awọn ẹfọ lile;
- ounjẹ onjẹunjẹ;
- eja ati eja.
Omi
Nmu akoonu amuaradagba ninu eto ounjẹ rẹ fun idibajẹ pipadanu, maṣe gbagbe nipa omi - nigbati awọn ọlọjẹ ti pin, a ti ṣe awọn toxini ti o fa iro ara wa. Ti omi to ba wa, ara yoo yarayara ati ni didara pẹlu idaduro ti "idoti".
Ni afikun, nigba ikẹkọ o padanu diẹ sii ju omi lọ ni igbesi aye. Mimu omi mimu nigba ikẹkọ giga ati lẹhin lẹhin kii ṣe imọ-ọna, ṣugbọn o nilo lati ṣe deedee idiwọn omi-iyo.
Ṣaaju ati lẹhin
Ounjẹ rẹ ṣaaju ki o to idaraya fun idibajẹ iwuwo yẹ ki o waye ni wakati meji ṣaaju ki awọn kilasi ati pe o yẹ ki o jẹ kikun onje. Tabi ki, awọn ologun yoo ko irin. Ti ko ba seese lati jẹun daradara, a daba pe ki o fi agbara kun pẹlu iranlọwọ ti awọn ọja ti o ni ounjẹ ni ounjẹ ṣaju awọn kilasi bẹrẹ, o yẹ ki o jẹ awọn carbohydrates - bananas, apples, bread, fruits dried and nuts.
Lẹhin ikẹkọ (ti o ba padanu iwuwo) ko si ohun ti o nilo. Fọtini-amuaradagba window wa fun awọn,