Awọn eniyan ti o fẹ lati yọ awọn poun diẹ, ni igbagbogbo nifẹ ninu ohun ti o le jẹ fun ounjẹ pẹlu idiwọn ti o dinku ati awọn ohun ti awọn onisegun ti n ṣe awopọ ṣe pataki julọ. Nitorina, ro ọpọlọpọ awọn aṣayan fun ti nhu ati ailewu fun awọn ipilẹ ẹgbẹ.
Awọn aṣayan alẹ ni ibamu pẹlu awọn ilana ti onje to dara fun pipadanu iwuwo
Gbogbo awọn onjẹja ni ibamu pe bi o ba fẹ padanu iwuwo, o yẹ ki o fi awọn carbohydrates silẹ ni aṣalẹ. Nitorina, ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo le ṣee pe ni a npe ni adiro igbi oyin kan pẹlu awọn ohun ọṣọ ti awọn ẹfọ titun tabi awọn ẹfọ ti ko ni ẹfọ laisi awọn ẹfọ. Igbaradi ti satelaiti ko gba akoko pupọ, nitori eran le jiroro ni adiro, fifi omi diẹ si m, ati ki o ge salad, ju, le jẹ lẹwa yarayara.
Aṣayan miran fun alejò to dara fun pipadanu iwuwo, jẹ ẹja kan, kii ṣe sisun ati ki o ṣetọ. Fun sise, yan awọn ẹran-ọra-kekere, fun apẹẹrẹ, cod, bass sea tabi tunae. O tun le ṣe afikun ẹja pẹlu ẹfọ tabi iresi brown. Aṣayan ti o dara julọ jẹ buckwheat, eyi ti o darapọ ni idapo pelu awọn ọlọjẹ, cucumbers titun ati awọn tomati, ati pẹlu omu adie ti a ti sọ tẹlẹ. Iru ounjẹ yi jẹ diẹ ninu awọn carbohydrates ati ọpọlọpọ awọn amuaradagba,
Nigbati o ba n ṣaṣe awọn ọjọ gbigba silẹ, o le lo aṣayan yii ti ounjẹ kekere kalori fun pipadanu iwuwo, bi amulumala ti wara, eso igi gbigbẹ ati warankasi ile kekere. Lati ṣe eyi, mu 200 milimita kan ti ohun mimu-wara, fi kan gbigbẹ ti eso igi gbigbẹ oloorun ati nipa 50-70 g ti warankasi kekere pẹlu akoonu ti o sanra ti 2-5%. Papọ gbogbo awọn eroja pẹlu iṣelọpọ kan, ki o si mu ohun mimu amulumala kan 2-3 wakati ṣaaju ki o to akoko sisun. Ti o ba fẹ lati din awọn akoonu caloric din diẹ sii, o le kan mu gilasi kan ti kefir, ninu eyi ti a fi kun ikun ti a fi kun, ṣugbọn ẹ ranti pe eyi jẹ aṣayan fun awọn ounjẹ aṣalẹ fun awọn ọjọwẹ, pẹlu lilo o o le fa fifalẹ awọn iṣelọpọ.