Nibayi, lẹhin igbimọ ọmọ, iya ọmọ ko wa si gbogbo awọn ọna ti o le yọkuwo ti o pọju. Lati yan ounjẹ ni akoko yii yẹ ki o ṣe itọju pẹlu iṣoro iwọn, ati aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni akoko yii ti ni opin ni opin. Sibe, awọn ọna ti o jẹ ki awọn obi ntọ ọmọ mu awọn nọmba wọn ni ibere.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le padanu igbadun ni kiakia nigbati o ba nmu ọmu lẹhin ibiti o ti wa ni apakan ati ibi ti ẹda lai ṣe ipalara si ara ti obinrin naa ati ọmọ ikoko.
Bi o ṣe le padanu iwuwo nigba ti ọmọ-ọmú?
Lati padanu iwuwo, iya ti ntọjú yoo ni lati tun ṣe atunṣe ounjẹ rẹ. Fifi ara ọmọ funrawọn ni idiwọn awọn iru ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a jẹ, ṣugbọn bi o ba jẹ dandan, diẹ diẹ ẹ sii ni ki a fi jade siwaju sii lori ijẹ ti ounjẹ.
Ni pato, iya iya kan le lo anfani ti ounjẹ kan ti o ni ipinnu ojoojumọ ti aṣayan kan ounjẹ ti a dabaa. Ni idi eyi, o yẹ ki a jẹ obirin ni igba mẹrin ọjọ kan, ati awọn ounjẹ miiran ni lilo awọn akojọ wọnyi:
- Awọn aṣayan awọn aṣayan aṣalẹ: porridge pẹlu awọn apples apples, alikama porridge pẹlu ti ko nira ti pears, puree lati apples ati pears, ndin apple tabi curd casserole;
- awọn ounjẹ ọsan-ounjẹ: ounjẹ ti ounjẹ alaibẹ tabi bimo , ataro ti a fi apan tabi zucchini, buckwheat porridge pẹlu adie oyin tabi eran malu;
- awọn aṣayan fun awọn ipanu: omelet, akara warankasi tabi ipara-ipara ti ile;
- Awọn aṣayan alẹ: eja yan ni ikoko kan pẹlu awọn poteto, awọn adiyẹ adie ti adẹde, steamed, ratatouille tabi awọn ẹja oriṣi ati saladi Ewebe.
Biotilẹjẹpe ounjẹ to dara julọ ni akoko lactation jẹ pataki pupọ fun sisun afikun poun, ni otitọ, eyi kii ṣe ohun kan ti o le ran ọmọde iya mu awọ rẹ ni ibere. Ni afikun, lati le padanu nigba ti o ngba ọmú, o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe bẹ bi:
- Dina lori rẹ pada lori adada ile, gbogbo ẹsẹ mejeeji kunlẹ ni awọn ẽkun, ki o si so awọn ẹsẹ ati ki o fi idi ṣọkan si ilẹ. Lori imukuro, rọju ikun ati ki o ṣetọju ipo yii fun iwọn 5 iṣẹju, lẹhinna ni laiyara yọ ki o tun ṣe idaraya naa. Ṣiṣe ohun kan ni igba mẹwa.
- Ya iru ipo kanna. Lẹhin ti njẹ, gbe awọn pelvis soke, da awọn apẹrẹ ati fa inu inu. Duro fun 5 aaya ati lẹhinna sinmi. Mu diẹ nọmba ti awọn atunṣe ti idaraya lati 1 si 10.
- Ya ipo kanna. Ṣe ẹsẹ rẹ ni ẹsẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ pọ, ati ki o ṣe ika ọwọ rẹ bi lile bi o ti ṣee, lẹhin eyi ti o sinmi. Tun ṣe titi di igba mẹwa.
- Laisi yiyipada pada, gbe ẹsẹ kan soke ki o si mu u tọ. Sock ni akoko kanna fa si ara rẹ ati lati ara rẹ pẹlu titobi nla kan. Ṣe idaraya yii ni igba mẹwa, lẹhinna tun ṣe ni apa keji.
- Duro ni ẹgbẹ rẹ ki o si fi ara rẹ si apa rẹ, ki o tẹri ni igunwo. Ni ipo yii, lori ifasilẹ lati gbe irisi, ati lori awokose - lati isalẹ ati ki o ya ipo ibẹrẹ. Tun 10 igba ṣe.
- Duro lori gbogbo mẹrin. Lori imukuro, fa inu ikun ati yiya ọwọ osi ati ẹsẹ ọtun kuro lati oju, lori ifasimu - pada si ibẹrẹ.
Awọn ẹgbẹ miiran, ṣe idaraya ni igba 20.
Ti iya ti o ni iya ni anfani lati kere si ni kukuru fi ọkọkuro silẹ pẹlu ọkọ rẹ, iyaafin tabi awọn ibatan miiran, o le ṣe yoga, Pilates tabi odo ni adagun. Awọn idaraya wọnyi kii ṣe nikan gba ọ laaye lati ṣe akiyesi ni kiakia ati ki o gbagbe ohun ti o pọju ti a gba nigba oyun, ṣugbọn tun ṣe alabapin si idibajẹ ti iṣoro ati isinmi ti eto aifọkanbalẹ, eyi ti o ṣe pataki ni akoko ti o nira ti ọmọ inu oyun.