Gbogbo rẹ da lori awọn afojusun ti o ṣeto fun ara rẹ, eyini ni, bi o ṣe fẹ lati padanu iwuwo. Ti o ba pinnu pe pipadanu 10-20 kg jẹ diẹ sii ju nọmba gidi lọ, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan le ṣe aṣeyọri awọn esi bẹ, nitori pe ọna yii ti idiwọn ti o dinku jẹ farapa pamọ nipasẹ awọn oye, iwọ nikan ni onibara wa - a yoo ni nkankan lati sọrọ nipa. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu otitọ pe a yoo sọ fun ọ bi o ṣe yẹ lati padanu àdánù ni ọsẹ kan, tabi dipo, bawo ni iṣeduro idibajẹ yii ṣe fojuinu.
Ши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C
Ninu nẹtiwọki ni agbegbe agbegbe iwọ yoo rii awọn ọna itọju ti o lagbara julọ fun 10-20 kg.
Adura gbigbona - ni imọran pe iwọ kii yoo jẹ tabi mu fun ọjọ mẹta, lakoko ti o ti ṣe akiyesi akọsilẹ n ṣe ailera ti ailera ati ailera, ṣugbọn ki o má bẹru, ni o sọ pe, ni ọjọ mẹta laisi omi iwọ kii ku, ṣugbọn ti o kere julọ .
Jẹ ki a wo ohun ti o jẹ pupọ, tabi dipo, bi o ṣe le padanu iwuwo ni pataki ni ọsẹ kan ati ohun ti o nilo lati ṣe fun eyi.
Jẹ ki a sọ pe o jẹ ẹwọn ki o si pinnu lati padanu iwuwo nipasẹ 10 kg. A kekere alaye: 10 kg ti ohun ti? Ọra, omi, isan? Iwọ, dajudaju, sọ sanra.
Nitorina, lati sun 1 kg ti ọra ti o nilo lati lo 9,000 kcal, o pọ sii nipasẹ 10 ati ki o gba 90,000 kcal ni ọsẹ kan. Nisisiyi ẹ jẹ ki a wo ohun ti a nilo lati sun fun ọjọ naa:
90 000 pin nipasẹ 7 ati gba - 12 857 kcal fun ọjọ kan.
O mọ pe awọn apapọ awọn onibara ojoojumọ ti awọn eniyan ni apapọ lati 1,500 si 2,500 kcal, fun apẹẹrẹ, a kọ lati jẹ, ati pe a ni lati sọ 12,000 kcal fun ọjọ kan.
- O le ṣe deede rin ni ayika aago ati sisun 6720 kcal (280 kcal fun wakati 24).
- O le ṣiṣe awọn wakati 14 - 700 kcal ni 14 - iwọ yoo padanu 9,800 kcal.
- O tun le ṣe awọn wakati 20 ti idaraya ti afẹfẹ - iwọ yoo padanu 9,000 kcal.
Ti gbogbo awọn aṣayan wọnyi ko ni itẹwẹgba fun ọ, a yoo ni lati yan awọn ọna miiran ti yoo sọ fun ọ bi o ṣe padanu àdánù ni ọsẹ kan pẹlu pipadanu ti iwuwọn diẹ sii.
Pa omi kuro
Ọpọlọpọ ti iwuwo ti o pọ julọ jẹ omi ti o ṣajọpọ ni aaye intercellular ati ki o wọ ara rẹ ni gbogbo awọn itọnisọna. Nitori omi to pọ, o ni wiwu, cellulite ati ikun.
Lati le yọ omi ti o pọ julọ, fi iyọ silẹ fun akoko isọnu - iyọ sẹhin iyo. Bakannaa tẹ sinu di teastic teas rẹ (lai laisi fanaticism), ati pe o kere pupọ, mu pupọ.
Ipese agbara
Ounjẹ rẹ yẹ ki o ṣẹda aipe agbara, ki ara wa bẹrẹ lati yọ agbara lati inu "ifowopamọ" tirẹ.
Awọn akoonu caloric ti onje ko yẹ ki o jẹ kekere ju 1,200 - 1,300 kcal, eyi ni o kere julọ ti o jẹ dandan fun sisẹ awọn ẹya ara ati awọn ọna ṣiṣe pataki. Ni afikun, igbadun ounjẹ npa si idibajẹ iwuwo, awọn ipa ti o yọ lẹhin igbadun akọkọ, ṣugbọn ti iṣelọpọ yoo fa fifalẹ fun igba pipẹ tabi lailai.
Ọna ti o ṣe itẹwọgbà julọ fun idibajẹ iwuwo ni lati ṣe akiyesi awọn ilana ti ounjẹ ti iwọn ati ibamu ti ọja. Maa ṣe, jẹ awọn ipin nla, jẹun nigbagbogbo ati diẹ - gbogbo eniyan ni o mọ eyi, ṣugbọn kiyesi ilana yii. Maṣe jẹ ẹran pẹlu akara ati ki o ko darapọ wara pẹlu eyikeyi ounjẹ miiran.
Awọn ohun elo kekere-ọra - ohun ti o wulo, nitori awọn nkan bi Ile kekere warankasi, wara, kefir ni awọn kalisiomu, eyi ti o jẹ pe ko ni ọra ti ko ni digested. Fẹ fun ọra kekere ati alabọde, ki o si ni ihamọ awọn koriko airotẹlẹ - mayonnaise, ketchup, dressings ati sauces.
Awọn idaraya
Ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ni ọsẹ kan, fun meji, oṣu kan,
Nigbati o ba kọ irin, o ko padanu gbogbo awọn o dara ati omi ni akoko kanna. O ṣẹda ohun ti o ni iyọ ti yoo paarọ ọra ninu ara rẹ. Ṣugbọn lati kọ iṣan, a tun pada si ounje, nitori nigbati o ba ṣiṣẹ awọn idaraya ti o le ko dinku nikan, ṣugbọn padanu isan. Eyi nyorisi awọn ikọlu iyàn ni ati lẹhin ikẹkọ. Ati, nipasẹ ọna, awọn olutọju onjẹja ṣe iṣeduro ọdun ti o dinku ko ju 1-1,5 kg ni ọsẹ kan.