Nigba ti awọn ọmọbirin kan n ṣawari fun nwa ounjẹ ti o dara ati iyatọ fun ara wọn ni ounjẹ, lati padanu diẹ tọkọtaya diẹ, awọn miran n gbiyanju lati dara julọ. Sibẹsibẹ, awọn ọna lati mu iwuwo ni kiakia jẹ nigbagbogbo igbadun ju awọn ọna lati lọ si i.
Kilode ti ko le ṣe irẹwọn?
Ti o ba n ṣawari lori ibeere bi o ṣe le rii pupọ ni kiakia, ma ṣe rirọ lati gbe si iṣẹ. Awọn iṣoro pẹlu aini aiwo le waye fun awọn idi ti o yatọ patapata:
- nitori abajade ti aisan ti o ti gbe lọ;
- lẹhin igba pipẹ pipadanu pipadanu;
- nitori kokoro ni ( kokoro );
- gẹgẹbi abajade ti ofin ofin ti o da.
Ni eyikeyi ẹjọ, ti o ba funrararẹ ko mọ idi ti o ṣe pataki rẹ, o niyanju lati wo dokita kan, nitori ninu awọn igba miiran, ailera ati ailera le jẹ awọn aṣiṣe ti awọn aisan nla. Ni afikun si olutọju-iwosan naa yoo nilo lati lọ si abẹwo si oludaniran ti o ni imọran - onimọgun ti o ni imọran, ti yoo sọ fun ọ ni apejuwe ohun ti o le ṣe lati gba iwọn pataki ni ọran rẹ.
Bawo ni kiakia lati gba iwuwo pẹlu iranlọwọ ti awọn tabulẹti?
Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ti o nirarẹ gbọ lati imọran lori bi a ṣe le gba iwuwo pẹlu iranlọwọ ti awọn tabulẹti. Lẹsẹhin ohun gbogbo n wo o kan itanran: iwọ ko ni lati lọ si awọn ere idaraya tabi ṣe agbara ara rẹ lati jẹ, o nilo lati ṣe afikun ounjẹ rẹ pẹlu awọn tabulẹti. Sibẹsibẹ, awọn onisegun ko ṣe iṣeduro fifa eyikeyi oogun ati lilo wọn, nitori eyi le ja si awọn abajade ti ko ni airotẹlẹ ati ailopin.
Maa fun ere iwuwo, lo awọn afikun amuaradagba isinmi. Sibẹsibẹ, kemikali, amuaradagba ti o ya sọtọ dara fun awọn ti o ni iṣiro tabi fifun ni eyikeyi ikẹkọ iwuwo. Ti o ko ba lọ fun awọn ere idaraya ati lo iru awọn afikun, nibẹ ni ewu ti overabundance ti amuaradagba ninu ara, eyi ti o fun ọ ni ẹrù ti o wuwo lori ẹdọ ati awọn kidinrin, eyi ti o le fa awọn iṣoro siwaju sii pẹlu awọn ara wọn. Ati awọn igbelaruge ẹgbẹ, bi ohun ara korira lati ito, diẹ diẹ eniyan yoo dun. Ti o ba n wa ọna lati gba ọra lẹhin aisan, eyi ko ni kedere aṣayan rẹ!
Pẹlu ibeere ti awọn oogun miiran ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo, o wulo lati lọ akọkọ si dokita. Ti o ba jẹ ọlẹ tabi fun idi kan o ko le ṣe - lati inu ero pẹlu awọn tabulẹti ti o nilo lati kọ.
Kini lati jẹ lati gba iwuwo?
Ọna ti o rọrun, rọrun ati igbaladun lati ni iwuwo ni lati da ara si ounjẹ ti o ni onje galori giga kan. Ko si akojọ aṣayan ti o muna, ṣugbọn awọn ofin wa: o nilo lati mu omi pupọ - diẹ ẹ sii ju 2 liters lọjọ kan, jẹ ni akoko kanna, pelu 3-5 igba ọjọ kan. O kan ṣe ifiṣura kan, ṣe iwuwo ni kiakia si obirin ti o fẹran didun didun, rọrun ju awọn ti ko fẹran didun lọ. Lojoojumọ o niyanju lati jẹ ounjẹ wọnyi:
- ekan ipara 25-30% sanra akoonu;
- Kofi tabi tii pẹlu ọra ati ọra;
- eyikeyi awọn ọja iyẹfun - àkara, pastries, cookies, patties sisun ati ki o ndin;
- Awọn ounjẹ ipanu (fun bi o ṣe le jẹ iwuwo lori iru onje naa beere eyikeyi ehin to dun);
- bota ni eyikeyi iru: ni awọn ṣija, lori awọn ounjẹ ipanu, fun awọn dumplings, ati be be lo.
- awọn didun didun - chocolate, awọn ifibu, awọn didun lete, ati bẹbẹ lọ;
- eyikeyi awọn kalori giga-kalori - awọn olulu pẹlu poteto ati eran , lasagna , pizza , awọn poteto sisun, epo, awọn sose, ati be be lo.
Nigbati o ba mọ awọn ọja ti o le gba iwuwo, o ṣe pataki lati fi wọn pọ ni ounjẹ ni o pọju ni gbogbo ọjọ - ati abajade yoo ko pẹ ni wiwa. Ni idi eyi, ohun pataki kii ṣe lati ṣaju rẹ ki o si duro ni akoko. Gbiyanju lati jẹ ni awọn ipin diẹ, bibẹkọ ti inu rẹ yoo lo fun iwọn didun nla kan ati pe iwọ kii yoo jẹ diẹ ounjẹ ounje. Lẹhinna o ni lati wa fun igbadun fun ipadanu pipadanu, ati pe yoo nilo pupo ti aini.