Ti o ba ṣan ti awọn ounjẹ ti o ṣe pataki ti o da lori awọn ọja iyasọtọ ti o dagba ni awọn agbegbe "julọ ti agbegbe" agbaye, ti o ṣe pataki si awọn ile itaja "Diet", lati ṣe itọju igbesi aye ni akoko pataki kan, alaye wọnyi jẹ fun ọ nikan. Loni a yoo sọrọ nipa ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣe idiwọn ni akoko Igba otutu-igba otutu. Iṣẹ-ṣiṣe wa: lati wa awọn ilana ti o munadoko julọ pẹlu elegede kan fun pipadanu iwuwo.
Awọn anfani
Elegede jẹ ohun ti o wulo fun awọ-ara, eto ipilẹ-jinde, jẹ bi idena ti atherosclerosis (din kuro ni ipele idaabobo awọ ti o nira). Elegede jẹ kan die ditictic ti o tun nse ni wiwo ti okuta aisan. Pẹlu awọn ilana ti o rọrun lati elegede o ko ni bẹru awọn aisan okan, iwọ yoo tun ṣe ọja iṣura ti vitamin A, E, C, nicotinic acid, irawọ owurọ, potasiomu, iṣuu magnẹsia, sinkii. Ni India, fun apẹrẹ, o ti gbagbọ pe igba elegede ni idilọwọ awọn ogbologbo.
Ilana
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ounjẹ akọkọ, eyun, pẹlu ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ti elegede ti elegede.
Bọtẹ-apara pẹlu elegede
Eroja:
- erupẹ ti ko nira - 1 kg;
- ata ilẹ - 3 cloves;
- alubosa - 1 nkan;
- ghee - 2 tablespoons;
- ipara 10% - ½ ago;
- iyo, ata.
Igbaradi
Elegede ge sinu awọn cubes nla, alubosa - finely. Fi bota ti o ṣan ni kan saucepan, din-din awọn alubosa titi o fi jẹ iyọ. A fi elegede kan, din-din fun iṣẹju diẹ, fi iyọ kun, ata. A din ina, fi kun omi pẹlu ki a bo o pẹlu ideri kan. Cook fun iṣẹju 20.
Drain apakan ti broth, a bibẹrẹ awọn bimo pẹlu kan blender. Ti o ba wulo, o le fi decoction kun. Ipara ba gbona ati dà sinu bimo naa. Mu tutu, ṣugbọn a ko mu u wá si sise. Fi awọn ata ilẹ ti a fi ilẹ mu ati ki o sin pẹlu croutons.
A gbe siwaju siwaju pẹlu awọn ẹdun alaini ati tẹsiwaju sise pẹlu ohunelo ti ounjẹ ti elegede puren.
Elegede puree
Eroja:
- Eso Pumpkin - 300 g;
- omi - 200 milimita;
- suga brown - 2 tbsp.
Igbaradi
Eso oyinbo ge sinu awọn cubes kekere, fi sinu iyọda kan, wọn wọn pẹlu suga ati ki o tú omi. Cook akọkọ lori alabọde ooru 10min, lẹhinna, ni lọra fun iṣẹju mẹwa miiran 10. A fi i sinu iṣelọpọ kan ati pe a ṣe a. Ero ti elegede le wa ni ipamọ ni firiji jẹ, bi imurasilẹ kan sẹẹli tabi fi kun si yan.
Nitorina, ninu igberawọn rẹ fun pipadanu oṣuwọn awọn ilana ti o wa tẹlẹ ni awọn ilana meji pẹlu elegede ti o wulo. Lo wọn fun anfaani ti ọdun ti o dinku ati laipe o ti ṣe igbadun ori rẹ, yoo bẹrẹ lati ṣẹda awọn idapọpọ ti o wulo pẹlu elegede ati awọn ẹfọ miran, awọn eso ati awọn miiran carbohydrates lọra.