Gymnastics fun pipadanu iwuwo

Gbogbo obinrin ti o pinnu lati gbe ara rẹ ati dinku iwọn, o ni idojukọ pẹlu ye lati yan ọna kan. Ọpọlọpọ ti wọn - awọn wọnyi ni awọn ounjẹ oriṣiriṣi, ati awọn ọna ṣiṣe ti o dara , ati awọn ile-iṣẹ idaraya. Igbẹhin jẹ gidigidi - Kannada, Japanese, Awọn ere-idaraya Thai fun idiwọn iwuwo, awọn aṣayan Soviet Ayebaye ati ọpọlọpọ siwaju sii. Ni afikun si awọn adaṣe ti o da lori awọn iṣiro tabi awọn atunṣe, tun wa awọn idaraya ti nmira fun pipadanu pipadanu - bodyflex , oxysize ati ọpọlọpọ awọn omiiran. Jẹ ki a wo awọn abawọn diẹ.

Awọn isinmi ti Tibet fun idibajẹ pipadanu "Isinmi ti Oko"

Iru iru idaraya-ori-ije lati padanu iwuwo ko ṣe iranlọwọ fun iran akọkọ eniyan. O mu wa wá si Yuroopu pupọ ni igba pipẹ ati pe o ti ni iṣọkan gbajumo. A ṣe apejuwe eka naa fun iṣẹju 15, awọn idaraya nikan ni o wa. Gegebi igbimọ ti awọn monks Tibetan, awọn oṣan mẹwa 19 wa ninu ara eniyan - awọn ile-agbara agbara (7 chakras akọkọ ati awọn chakras 12). O ṣe pataki lati rii daju pe agbara n ṣalaye ninu wọn yarayara.

1. Ipo ti o bere jẹ duro, ọwọ wa ni igun si awọn ẹgbẹ ni ipele ẹgbẹ. Yipada ni ayika ipo rẹ lati apa osi si otun titi di igba otutu. Awọn alaberebẹrẹ le ni opin si awọn igbiyanju 3-5. Nọmba ti o pọju ti awọn igbiyanju ko ju 21 lọ.
2. Ipo ti o bere - ti o dubulẹ lori ẹhin, ọwọ pẹlu ẹhin, awọn ọpẹ pẹlu awọn ika ti o ni asopọ ti o ni wiwọ lori ilẹ, ori ti gbe soke, agbọn naa ti tẹ si inu. Gbe awọn ẹsẹ ti o tọ lẹsẹkẹsẹ, laisi gbígbé pelvis soke lati ilẹ. Lẹhinna tẹẹrẹ ori ati ese si aaye. Tun lati ibẹrẹ.
3. Ipo ti o bere jẹ lori awọn ẽkun, awọn ọpẹ lori aaye ẹhin ti awọn isan ti itan, labẹ awọn apọn. Tẹ ori rẹ siwaju, tẹ adiye si inu rẹ. Tii ori afẹyinti, fi apoti naa si oke ati tẹ ẹhin ọhin pada, lẹhinna pada si ipo ti o bẹrẹ. Tun lati ibẹrẹ.
4. N joko lori ilẹ pẹlu ohun ti o pada, ta awọn ẹsẹ to tọ ni iwaju rẹ, awọn ẹsẹ wa ni iwọn to ni iwọn awọn ejika. Fi ọwọ rẹ si ilẹ ni awọn ẹgbẹ ti ibadi rẹ, awọn ika rẹ wa ni iwaju. Fi ori rẹ silẹ, titẹ imudani rẹ si àyà rẹ. Tẹ ori rẹ, ati lẹhinna gbe ẹhin naa si ipo ti o wa titi. Awọn igbasilẹ ati ara ni opin yẹ ki o wa ni ipo ofurufu kan. Pa fun iṣẹju diẹ ati pada si ipo ibẹrẹ.
5. Ipo ti o bere - iwaju iwaju ti o wa ni agbele, itọkasi lori awọn ika ẹsẹ ati ọpẹ julọ ju awọn ejika lọ, awọn ẽkun ati awọn pelvis ti ilẹ ko fi ọwọ kan, awọn ika ika ọwọ n reti. Akọkọ tẹ ori rẹ soke bi o ti le. Lẹhinna gbe ipo kan ni ibiti ara ṣe dabi itọnisọna oke kan ti o ga soke, tẹ adiye si àyà. Ni akoko kanna, tẹ igbiyanju rẹ si ọmu rẹ. Pada si ipo ibẹrẹ.

O ṣe pataki lati simi ni deede. Bẹrẹ pẹlu imukuro ti o jin pupọ ki o lọ si ẹmi mimi. Ṣọra ẹmi rẹ, maṣe kọsẹ si isalẹ tabi idaduro o.

Gymnastics ti Ilu Gẹẹsi fun pipadanu iwuwo

Gymnastics ti Ilu China jẹ eka kekere ti awọn adaṣe ti o rọrun. A ṣe iṣeduro eka yii lati ṣe ni ojoojumọ ni awọn owurọ.

Idaraya "Gbogbo"

Ipo ti o bere - ti o dubulẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ papọ, gbe ni igun mẹẹdogun 90 ni afiwe si ipilẹ. Lojiji mu, nigba ti o nrin ninu ikun. Mu ẹmi rẹ mu. Gbigbọn, fa fifun ni iṣan. Tun 30-60 igba. Idaraya ti o dara julọ lori ikun ti o ṣofo tabi nigba iṣoro ti aini. O yoo ṣe, ati pe o tọ lati dara fun ounjẹ fun igba diẹ.

Idaraya "Big Panda"

Ipo ti o bere - joko lori ilẹ, ikun ti wa ni inu, awọn ẹsẹ ni iwaju awọn ẹmu, ti wa ni ọwọ ni ọwọ. Lehin pada, ṣiṣe iṣeduro. Koodu ti afẹyinti yoo wa nitosi ilẹ-ilẹ, ni ọkan gbigbe, lọ si ibẹrẹ ipo, laisi jẹ ki awọn ẽkun jade kuro ni ọwọ rẹ. Tun 5-6 igba ṣe. Lẹhinna ṣe bakanna, ṣugbọn pẹlu iho akọkọ ti osi, lẹhinna ọtun. Tun mẹfa ni tun ṣe.

Tun awọn adaṣe wọnyi ṣe deede, ati pe o yoo gbagbe nipa awọn iṣoro pẹlu iwuwo pupọ!