Awọn ere-idaraya ti atẹgun fun idibajẹ pipadanu ararẹ

Agbekalẹ akọkọ ti araflex system - "simi ati tinrin" - jẹ idanwo pupọ fun ọpọlọpọ awọn obinrin. Nigba ti diẹ ninu awọn ti n jiya lori awọn ounjẹ ati awọn igungun ni idaraya, iwọ le fa iṣamuwọn padanu pẹlu ọkan ẹmi nikan! O ṣe akiyesi pe bi o ba n ṣe ere idaraya tabi ijó fun igba pipẹ (diẹ sii ju ọdun 3-4 lọ ni ọna kan), iṣelọpọ agbara rẹ ti yipada ati pe o ṣee ṣe pe eto naa yoo ni aiṣe. Ṣugbọn fun gbogbo eniyan ti o jina lati ere idaraya, bodyflex jẹ aṣayan ti o wulo ati igbadun!

Awọn iṣẹ adaṣe Bodiflex breathing: bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?

Awọn idaraya ti nmu idalẹnu fun pipadanu apo ararẹ jẹ irorun. A lo oati bi idana, ati lilo atẹgun bi "apunirun" rẹ. Ti mu diẹ ninu awọn ti o ni ati mimi nipasẹ ọna pataki kan, iwọ nmu ara rẹ dara pẹlu oxygen, o ṣeun si eyiti ara rẹ ṣe dara julọ ati ti o dara lati inu iṣẹ si iṣẹ.

Araflex: awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn idaraya

Eto ara-ara jẹ iṣeduro deede ati ounjẹ pataki, eyi ti yoo ran ara lọwọ lati jẹun koriko, ati pe - wo awọn esi ni kiakia. Ti gbogbo awọn ipo ba pade, lẹhin ọsẹ kan ti awọn kilasi iwọ yoo akiyesi bi yara rẹ ṣe yipada. Ipa naa yoo pọ si, ati pẹ to ṣe ti o ṣe, dara julọ o yoo ni esi.

1. Awọn kilasi yẹ ki o waye ni gbogbo ọjọ, bakanna lori ikun ti o ṣofo tabi wakati 2-3 lẹhin tijẹ. Ti o dara julọ ti gbogbo - ni owuro tabi ni arin ọjọ naa.
2. Ni igbakugba ti o ba nilo lati ṣe itọju pupọ ti awọn adaṣe meji, ti o gba to iṣẹju 15.
3. Awọn wakati meji ṣaaju ki awọn kilasi ati ọpọlọpọ awọn lẹhin wọn lati mu eyikeyi ounjẹ ko ni iṣeduro.
4. Lati ṣe abajade ni esi, o nilo lati jẹun ni igba marun ọjọ kan, ati iwọn didun ti ko ṣiṣẹ kọọkan ko ju 300 giramu lọ. Ounjẹ yẹ ki o ni ẹran ara gbigbe, awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ounjẹ.
5. Nigbati o ba ṣe eka kan, o nilo lati jẹun wakati 2-3 ṣaaju ki o to akoko sisun.

Ti o ba ti ṣe ipalara ti o ni ojuṣe ti o si bọwọ fun gbogbo awọn iwe ilana, awọn anfani ti ara-ara yoo han: ni afikun si idiwọn ti o din, iwọ yoo ni irọrun diẹ si awọn ipele ti ara ati awọn ẹdun.

Ara: bi o ṣe nmi simi?

Ilana ti mimu ara-ara jẹ ohun pataki julọ pe o ṣe pataki lati ṣakoso. Awọn adaṣe ara wọn jẹ ohun ti o rọrun ti o rọrun ati ti ko kọ si awọn atunṣe ni igbagbogbo, ṣugbọn lori imuduro awọn idi kan. Ati ninu ọkọọkan wọn o ṣe pataki lati simi ni ọna kan. Ti o ko ba padanu ariwo naa ti o si ni itọju irọra ti ara-ara, eto yii ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn ipa!

Nitorina, jẹ ki a wo ni ẹkunrẹrẹ awọn ẹmi iṣẹju-ara ti ara-ara:

1. Ya awọn ipo ti a fihan ni idaraya. Laisi erupẹ, rọ awọn eekankan si inu tube. Nipasẹ ẹnu laisi awọn onibajẹ, o ni itọwọn ati ni iwọnwọn ti o fẹrẹ fẹ afẹfẹ bi o ti ṣee ṣe, o nfa awọn ẹdọforo silẹ.
2. Tún awọn ète rẹ ni wiwọ ki o si ṣe irora agbara ninu imu rẹ. O yẹ ki o ṣe ṣe laisiyonu ati laisiyonu, ṣugbọn lori ilodi si, ni kiakia ati abruptly. Mu ki o lagbara, kikun awọn ẹdọforo si o pọju.
3. Gbadun imun ti o ga ju ti o wọpọ, ṣagbe awọn ète rẹ sinu iho ti o ni elongated dín. Leyin eyi, yara yika ẹnu ki o si yọ afẹfẹ ni idinku, pẹlu ohun "Groin". Awọn ohun yẹ ki o tan jade dipo whistling.
4. Fi agbara mu ninu ikun ki o si mu ẹmi rẹ, lakoko ti o tẹ ori rẹ si àyà rẹ. Ka si ara rẹ titi di mẹwa.
5. Sinmi, yọ.

Imi ti ara-ara ara kii ṣe idiju, sibẹsibẹ, o nilo lati kọ ẹkọ, nitori ti o ba jẹ iyatọ, idaraya naa yoo jẹ diẹ. Lati tọju abala yi o rọrun, o le ṣe eto fidio kan, fun apẹẹrẹ, ara-ara ti o gbagbọ lati Maria Corpan.