Ibeere ti iye awọn kalori ti wa ni ina nigba ti nrin, gbogbo awọn ti o nwo ipawo wọn ati iferan rin ni ayika ilu tabi itura. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn iya ọmọ: wọn nilo lati mu nọmba naa wa ni ibere, ati gigun ni afẹfẹ tutu pẹlu pọọlu kekere yoo ni anfani ọmọ. Nitorina, rowo iye awọn kalori ti o padanu nigbati o nrin ati bi a ti nlo rin fun pipadanu iwuwo.
Awọn kalori ina nigbati o nrin
Lilọ deede ko jẹ ẹya ti o dara julọ ti amọdaju . Nrin fun wakati kan, iwọ yoo na nipa awọn kalori 200. O ṣe akiyesi pe eyi kii ṣe nọmba fun gbogbo eniyan fun: o da lori iyara, ati lori iwuwo akọkọ rẹ. Bi o ṣe jẹ pe iwuwo rẹ pọ sii, agbara diẹ sii ni ara ti n ṣiṣẹ lori ronu, o si n mu agbara diẹ sii.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe o jẹ nipa nrin ni iwọn apapọ, pẹlu iyara ti o to 5 km / h. O wulo diẹ sii lati ko rin lori adẹtẹ ti o taara, ṣugbọn lori ile adayeba, paapaa pẹlu awọn aṣeyọri awọn ipalara ati awọn odo. Iru rin rin le sun to awọn kalori 300 fun wakati kan.
Elo awọn calori to n sun ni o nrìn ni kiakia?
Ti o ba lọ si igbesi aye ti o lagbara, diẹ sii ju yara lọ (iyara nipa 7 km / h), lẹhinna awọn kilo yoo yo yiyara. Nitorina, fun apẹẹrẹ, fun wakati kan, ara rẹ yoo jẹ awọn kalori 350 - 400, ti o da lori ori rẹ akọkọ.
Paapa ti o wulo ni titẹyara nyara - ṣugbọn ipo yii kii yoo duro fun gbogbo eniyan. Sibẹsibẹ, ti o ba tun gbiyanju, agbara awọn kalori yoo mu sii nipasẹ awọn miiran 40-50 sipo fun wakati kan.
Iyokanu to pọju awọn kalori lakoko nrin
Awọn julọ anfani fun iwọn idiwọn ni ainfẹ gbogbo rin soke ni pẹtẹẹsì. Ni wakati kan ti nrin, iwọ fi awọn 500 kalori 700 kun! Sibẹsibẹ, o yoo jẹra lati fojuinu ọmọbirin kan ti o le ngun ni pẹtẹẹsì fun wakati kan tabi bẹ. Ti o ba pinnu lati ṣe abojuto ara rẹ, ati pe ko si awọn awoṣe miiran ti o wa ni ọwọ - lo ladder ladder! Lati daabobo awọn isẹpo, awọn amoye ṣe iṣeduro lati ngun ẹsẹ, ki o si sọkalẹ lọ si ibuduro naa. Sibẹsibẹ, ti ko ba si elevator ni ile, o le lọ si isalẹ awọn atẹgun. Iru ẹkọ bẹẹ ni a gbọdọ ṣe ni ojoojumọ, bẹrẹ lati iṣẹju 15. Ni akoko kanna 1-2 igba ni ọsẹ kan, ṣe afikun si akoko atilẹba fun 1-2 iṣẹju, titi ti o fi de wakati idaji ni oke awọn atẹgun. O jẹ iranlọwọ ti o tayọ si ara ni sisun sisun ati mu pada ni iṣelọpọ ti ilera!
Iru irin-ajo fun pipadanu iwuwo nfa awọn kalori pupọ daradara, sibẹsibẹ, ti o ba ṣe alaibamu, kii yoo ṣe iranlọwọ pupọ. Ni akọkọ, gbiyanju lati wa si eto: fun apẹẹrẹ, ṣe iṣẹju 20 ni gbogbo ọjọ, tabi ni gbogbo ọjọ miiran - iṣẹju 35-40. Yan iṣeto akoko fun ọ, ki o ma ṣe padanu ẹkọ kan!
Bawo ni o yẹ ki o jẹun fun pipadanu iwuwo nigba ti nrin?
Wo awọn ofin pataki ti yoo ran o lowo lati yọkuro ti o pọju nigba ti nrin:
- Fi gaari silẹ. Oṣuwọn meji ti gaari ni tii ti nmu alekun caloric rẹ pọ sii. Pẹlupẹlu, lilo ti dun mu awọn foga gaari ninu ẹjẹ, nitori ohun ti gangan ninu wakati kan o yoo tun lero ebi. Lati gbogbo didun didun, ayafi eso, ju, o yẹ lati fi silẹ. Ilana kanna kan si awọn ọja iyẹfun.
- Gbiyanju lati jẹun
ni akoko kanna, pelu ni awọn ipin kekere. Ara ṣe fẹ lati ṣiṣẹ ni idajọ ti o wọpọ - ranti o kere julọ bi o ṣe ṣoro lati lọ si iṣẹ lẹhin ipari ose! O tun nira fun ara lati woye ounjẹ ti o jade kuro ni iṣeto akoko. - Dipo garnishes lo nikan ẹfọ, titun, stewed tabi ndin.
- Ojoojumọ ojo ni o kere 2 liters ti omi.
- Yẹra lati frying ati ju ọra ẹran.
Ni okan ti iṣiro eyikeyi ti ko le jẹ idaraya - o ṣe pataki lati faramọ ounjẹ to dara , eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe lati jẹ ki awọn ẹyin ti o sanra nikan jẹ diẹ sii, ṣugbọn lati dẹkun idanileko tuntun.