Nipa orisirisi awọn ounjẹ ati awọn ọna lati ṣafọri pipadii poun ti a ti sọ pupọ, ṣugbọn lati wa alaye lori bi o ṣe yarayara lati bọsipọ ko rọrun, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ọna ti a fihan ni yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo.
Bawo ni mo ṣe le yarayara pada nipa yiyipada ounjẹ mi?
Lẹsẹkẹsẹ o tọ lati ṣalaye pe bi ipinnu eniyan ko ni lati dagba nira, ṣugbọn laisi idibajẹ fun iwuwo ilera, o jẹ dandan lati kọ ilana ti a npe ni "Mo jẹ ohun gbogbo," nitori pe o ko ni iṣẹ. Ohun akọkọ lati ṣe ki o le ni iwuwo ni lati yi ounjẹ pada nipasẹ pẹlu bibẹrẹ ounjẹ amuaradagba ti o ṣee ṣe, fun apẹẹrẹ, adie, Tọki, buckwheat, awọn ọja ifunwara. A nilo idaabobo fun ibi-iṣọ iṣan, nitorina o yẹ ki o jẹ nipa 55-65% ti apapọ ounjẹ ojoojumọ.
Nigbamii ti, o yẹ ki o ṣayẹwo akoko akoko jijẹ ati nọmba awọn ipanu fun ọjọ kan. Apere, ounjẹ owurọ jẹ pataki ni iṣẹju 20-30 lẹhin ti eniyan ba ji soke, wakati kan ati idaji lẹhin ti o yẹ ki o jẹ ipanu, lẹhinna lẹhin wakati 2-2.5 o gbọdọ jẹ ounjẹ ọsan. Laarin ounjẹ ọsan ati alẹ, iwọ tun nilo lati ṣe ounjẹ miran, ohun ti a pe ni ounjẹ ounjẹ ọsan, ati ki o to lọ si ibusun mu omi kan ti wara tabi kefir.
Nisisiyi jẹ ki a sọrọ nipa akojọ aṣayan ti o dara, gbigbọn si eyiti o le ṣe, bi o ṣe yarayara lati bọsipọ, ati pe o ni iwuwo to ni aabo. Fun apẹrẹ, ounjẹ ojoojumọ le dabi iru eyi:
- Ounjẹ ọbẹ - Ile kekere warankasi pẹlu oyin, awọn eso ati eso, tii tabi kofi, ounjẹ ti akara akara pẹlu warankasi tabi adayeba kan, ogede kan.
- Ipanu - gilasi kan ti wara ati akara oyinbo kan pẹlu oyin, eso.
- Ounjẹ - ipin kan ti eyikeyi bimo, iyẹfun iresi, saladi Ewebe pẹlu wiwọ lati epo olifi , ipin kan ti adẹtẹ igbi ọgbẹ, tii tabi kofi pẹlu asọ onjẹ kan, fun apẹẹrẹ, yinyin ipara.
- Ipanu - igbẹrun tabi yoghurt, eso.
- Àjẹrẹ - ọsin-buckwheat pẹlu Tọki ati saladi Ewebe, tabi poteto poteto pẹlu ẹja steamed.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, gilasi kan ti wara tabi kefir.
Awọn ọja ati awọn n ṣe awopọ ti o gba laaye mejeeji obirin ati ọkunrin kan lati yarayara bọsipọ jẹ ohun pupọ, fun apẹẹrẹ, bi ipanu, o le lo awọn ọja ọja ifunwara, ati awọn adẹtẹ, awọn lentil, awọn ewa tabi awọn wiwa koriko. Nitorina, akojọ aṣayan yoo jẹ ohun ti o yatọ, ati pe iwọ kii yoo jiya nipa gbigbona si eto eroja yii.
Bawo ni yarayara lati dara pẹlu awọn eniyan kekere, ṣe awọn ere idaraya?
Fun ipilẹ kan ti iṣọkan ti isopọ iṣan, o le ati ki o yẹ ki o lọ si ikẹkọ ikẹkọ. Ni ile, mejeeji obirin ati ọkunrin kan yoo yarayara lati awọn adaṣe agbara. A ṣe iwuri fun awọn ọmọkunrin lati ṣe awọn igbiyanju-soke, awọn fifin-soke lori crossbar, awọn adaṣe lati dagbasoke biceps ati awọn triceps pẹlu dumbbells, awọn sit-ups.
Awọn obirin le gbiyanju lati lo awọn oriṣiriṣi fidio fidio nipasẹ awọn onkọwe bi Denise Austin, Gillian Michaels. Iru awọn iṣẹ le ṣee ṣe ni iṣọrọ ni ile, nikan yan awọn ọna ti o ni ifojusi lati ṣe aworan ti o dara julọ, kii ṣe ipadanu pipadanu, fun apẹẹrẹ, Denise Austin ni eka ile-iṣẹ "Training Camp" ti o dara, apakan keji yoo jẹ patapata lati yanju isoro yii.
Ti ko ba ṣee ṣe awọn fidio fidio lati lo, o le ṣe ominira ṣe awọn adaṣe bẹ bi gbigbe ara kuro ni ipo ti o ni aaye, awọn ifara-soke, squats pẹlu dumbbells. Nọmba awọn ifarahan fun idaraya kọọkan yẹ ki o wa ni o kere ju 2, ṣugbọn ko ju 4 lọ, ati nọmba awọn atunṣe da lori iṣe ti ara rẹ, o le bẹrẹ pẹlu 5 - 10, diėdiė npo nọmba wọn. Maṣe gbagbe lati isan, nitorina awọn isan yoo yara ri awọn ẹwà daradara. O to lati ṣe ọkọ ni gbogbo ọjọ 3-4 fun iṣẹju 30-40, nitorina paapaa ọmọbirin ti o nšišẹ julọ le pin akoko fun awọn kilasi.