Fẹ soke lati awọn kalori, tabi dipo, lati ori wọn. Lati le padanu iwuwo, o nilo lati mu agbara agbara, ati dinku gbigbe awọn kalori. Eyi ni aṣayan lati tẹle si ounjẹ ti a ti ya tẹlẹ lori ounjẹ ni ọpọlọpọ ati ni akoko, ṣugbọn o ṣee ṣe lati yan ohun ti o jẹ, ki o si ka ara rẹ ohun ti ati bi o ṣe nilo. Ni eyikeyi idiyele, ṣe iṣiro awọn kalori fun pipadanu iwuwo jẹ ounjẹ fun awọn eniyan lodidi ti a lo lati ṣe akoso gbogbo awọn ilana ti o nwaye ni ayika.
Aleebu
Ko dabi awọn ounjẹ ounjẹ, eyi ti a maa n ṣe apẹrẹ fun awọn kalori 1500-1600, iwọ yoo nilo lati ṣe iṣiro idiyele ẹni kọọkan fun agbara. Kini diẹ sii nibi? Awọn eniyan ni o yatọ si awọn igbesi aye ara wọn, ṣiṣẹ ni awọn aaye ọtọtọ oriṣiriṣi ati ni awọn ẹda ara ti o yatọ. Ni afikun, awọn idii ti o wa gẹgẹbi idagbasoke, iwuwo ti o fẹ ati ọjọ ori wa. Gbogbo eyi yoo ni ipa lori iye awọn kalori ti a nilo. Eyi ni a npe ni fifiro ṣe pataki fun awọn kalori, ati pe o jẹ dandan lati bẹrẹ kika pẹlu ipilẹ iṣelọpọ - iye ti ara rẹ nlo lori awọn ọna ṣiṣe pataki ni ipo isinmi.
Bayi, o le padanu àdánù lai ṣe rilara igbagbogbo (bi ounjẹ ti a ṣe fun iyatọ patapata
eda eniyan), ati, tun, laisi ipalara ara.
Nigbagbogbo awọn eniyan n jẹ iru awọn ọja naa, bẹ ninu ọsẹ kan, gbogbo awọn nomba rẹ yoo wa ni idaduro, nitori gbogbo awọn akọọlẹ kalori ti awọn n ṣe awopọ ti o yoo gba silẹ. Pẹlupẹlu, idiwọn ti o dinku lori iṣiro ti gbigbemi kalori ko ni idiwọ fun ọ lati lọ si kafe tabi jẹun lori awọn apejọ ẹbi. Ni nẹtiwọki lori awọn ile ounjẹ ounjẹ ti o le wa ounjẹ ti o fẹ, wo awọn eroja ati ṣe iṣiro ohun ti o yoo ṣe iru ounjẹ yii.
Ati fun awọn ounjẹ ile, lẹhinna laipe, nigba ti o ba le ṣe ayẹwo awọn ọja pẹlu ọwọ, awọn iwo caloric yoo joko ni ori rẹ, o le ṣawari yan nkan kan fun ara rẹ ni akojọ aṣayan ẹbi ẹtan.
Ati ṣe pataki julọ, ohun ti iwọ yoo kọ lori ara rẹ, bi o ṣe jẹ pe ara rẹ dagba gara ati kikun. Iwọ yoo ṣe iwari awọn iṣẹ rẹ ati ki o wa ni ibamu pẹlu ara rẹ.
Ilana kika
Nitorina, lati le kọ bi a ṣe le ṣayẹwo iye ti o yẹ fun awọn kalori, o nilo ibi-idana ounjẹ, iṣiroro ati iwe iwe. Ṣe awọn ọja - fi wọn si ori tabili ki o ṣe iṣiro ohun gbogbo pẹlu tabili kalori kan . Gba awọn esi ti o wa ninu iwe-ipamọ kan.
Ni bayi ti o ba fẹ ṣe sandwiti, o le ṣe iwọn iwọn ti warankasi, akara, ngbe, saladi ati ẹfọ ati ṣe iṣiro ohun ti ounjẹ ounjẹ jẹ.
Ranti, awọn kalori lakoko itọju ooru ko lọ kuro, maṣe yọ kuro. Ti o ba din-din ninu epo, fi si iye caloric ti 20% miiran nipa lilo epo.
Tii, omi ati kofi ni a kà pe o jẹ oṣuwọn kalori, a ṣe akiyesi nikan ipara, wara, suga, bbl
Awọn alatako
Biotilẹjẹpe o daju pe ọna ti ṣe iṣiro ikunra kalori fun pipadanu iwuwo jẹ eyiti a mọ nipa awọn ounjẹ onjẹja jẹ diẹ ti o munadoko ati laiseniyan lese ju eyikeyi ounjẹ-ounjẹ kan, awọn alatako si tun wa. Ni akọkọ, awọn wọnyi ni awọn ti o gbagbọ pe afikun iwuwo ko ni afikun si awọn kalori to gaju, ṣugbọn lati ipalara ti o yẹ fun awọn protein-fat-carbohydrates. Awọn eniyan bẹẹ fẹran lati ya awọn carbohydrates kuro fun igba diẹ.
Awọn iyokuro iye idinku iye ti agbara ounjẹ tun wa. Wọn wa lati ipilẹja kan ti o fẹsẹmu kan = ọkan ikunku. Ni afikun, ọna kan wa ti o da lori idanimọ ti ebi ati igbadun. Ni idi eyi, o nilo lati kọ bi o ṣe le ṣe ounjẹ ti o dara, ṣugbọn o jẹkufẹ igbadun.